作者evilplayer (孤伶刀 八荒无尽)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於仰卧起坐过程中的刺痛?
时间Fri Oct 15 09:54:56 2010
恕删~
我作的仰卧起坐是一般大家从小作到大的姿势，
我是有垫瑜珈垫，但最近也开始遇到尾椎部份的皮肤磨到会痛的问题…
所以来些寻求一些解答 ^^
看到大家的讨论，再请教一些问题：
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◆ From: 140.122.109.159
1F：推 fwf12:腹部（肚脐）记得往下压 08/11 10:29
2F：→ fwf12:因为其实胸口（也就是肩胛骨）离开地板就好 08/11 10:30
3F：→ fwf12:你整个上半身起来反而没有支撑点，容易晃动，伤腰椎 08/11 10:31
4F：→ fwf12:正确的仰卧起坐其实只是做上腹部那两块肌肉而已 08/11 10:32
所以光作仰卧起坐是没法练出六块(or八块)肌的!?
8F：→ fwf12:看影片吧...不过重点是不能晃动，如果要上半身起来，整个 08/11 10:37
9F：→ daycat:1&2 都是下背不离地.3就是一般仰卧起坐... 08/11 10:37
10F：→ fwf12:下半身都要固定住，也就是要施力...这样才不会受伤 08/11 10:37
11F：→ daycat:不好意思~~又截断您的推文囧 08/11 10:42
12F：→ daycat:1&2做动距离短.安全性更高.难度却也高.效率也高. 08/11 10:42
13F：→ daycat:3的作动距离长.但其实身体抬升超过30度後.髂腰肌与腿前根部 08/11 10:43
14F：→ daycat:肌群.股四头.都会参与.单就专注腹直肌效率来说.是稍低了点 08/11 10:44
以第一段影片的作法来说，真的是 "难度却也高.效率也高" 吗?
因为我稍微试作几下好像没啥感觉…
还是作的时候还有啥地方要注意? 腹部要一直ㄍㄧㄥ住吗??
又想到一个问题，顺便问一下
其实我一开始是照那个六分钟练腹肌的影片练的
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
可是作了不到二周，我腰就受伤了…
所以後来不敢再作，就换单纯一点的仰卧起坐而已
我在想可能一开始肌力太差硬练所以造成伤害 @@?
运动一阵子後又在想要不要再回头练这个
不知大家对这六分钟练腹肌里的作法推不推谏?
感谢解答~^^
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最近开始想加重训的，很多训练相关的知识不足
发现这板上有很多好资讯啊~好棒~~^O^
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◆ From: 114.32.89.43
※ 编辑: evilplayer 来自: 114.32.89.43 (10/15 10:05)
15F：推 fwf12:仰卧起坐如果只是单纯肩胛骨离地，下半身保持不动， 10/15 11:27
16F：→ fwf12:那的确只会练到腹肌上方两块。 10/15 11:27
17F：→ fwf12:如果是要连下半部也练，那要包括下肢其他一些动作（EX.一起 10/15 11:28
18F：→ fwf12:把臀部卷起离地...但是建议核心要很强，就是做的同时Hold住 10/15 11:29
19F：→ daycat:阿...被点名了XDDD 10/15 11:30
20F：→ fwf12:没有Hold住基本上可能会没什麽效果) 10/15 11:30
21F：→ daycat:我又截断了XDDD 10/15 11:31
22F：→ fwf12:您先吧...XDXD没关系XDXD 10/15 11:33
23F：→ daycat:那个六分钟什麽的...我记得昨天隔壁板才有人问说"有人有成 10/15 11:34
24F：→ daycat:效吗"这样...我是没兴趣啦XDDD FWF兄您客气了~~ 10/15 11:35
25F：→ daycat:但是不管怎样.训练腹直肌.你就想着"我是靠着腹直肌的收缩, 10/15 11:36
26F：→ fwf12:那个六分钟我看了一下，核心还不强的人不建议使用 10/15 11:36
27F：→ daycat:来把身体两端拉起来靠拢.就像是弹回来的橡皮筋一样. 10/15 11:36
28F：→ daycat:关於尾椎那个...把骨盆离地的姿势就可以解决.或是悬垂举腿 10/15 11:43
30F：→ daycat:一样不是只有甩腿.而是靠腹直肌的蜷缩来卷起骨盆这样去做.. 10/15 11:44
31F：→ daycat:其实练腹肌跟练其他地方一样.练胸就要抓胸肌的收缩与奔放 10/15 11:45
32F：→ daycat:所以练腹肌.不能只流於动作的形式.而是要主动了解它的作动 10/15 11:46
33F：→ daycat:方式.再去与选择的训练动作配合.这样才能比较有效的锻链罗~ 10/15 11:47
34F：→ evilplayer:感谢…听来有点复杂，看来还要用点"脑"练 ^^" 10/15 14:01
35F：→ daycat:不复杂啦(摊手) 就"力求腹肌主动收缩" 收工XDDD 10/15 14:03