作者gmnxix (果凍)
看板FITNESS
標題[心得] 終於減了16公斤
時間Fri Oct 15 01:58:21 2010
先PO一下減肥成果和圖再來開始廢話。
三圍＆體脂&體重變化
（我１６３.５公分）
減肥前三圍３６Ｄ／３５／３９
體重:約６３公斤
體脂肪:約３４~３６%
減肥後三圍３２Ｄ／２４／３３
體重：約４７公斤
體脂肪:約１７~２０%
嗯..雖然BMI算起來我是過輕了
但我看起來應該不會過瘦..
體重輕純粹因為骨架極小的關係而且體重對我而言只是個數字
圖:
http://ppt.cc/8ke_
我減肥的方式非常非常了無新意..運動+飲食控制
記錄一下減肥開始至今年七月的流程
2009 7月63→58 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)
2009 8月58→54 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)
2009 9月54→52 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)
2010 2月52→51 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)
2010 3月51→51(每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)
2010 4月51→50 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)
2010 5月50→49 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)
2010 7月49→47 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意+每週游泳1~3次,每次一公里)
PS沒有寫的月分代表沒有刻意減肥,但維持每周1~3次運動,然後正常飲食,體重都是持平的
唷:P
減肥動機
其實我一直以來都自我感覺良好，即使肥到快炸開也沒有覺得自己很胖。
而減肥的動機並不是失戀也不是受到甚麼打擊，
而是.........
有一天，有一件褲子被我撐破。
還有我的死黨一句無心的"我覺得如果你瘦下來應該會變很正。"
(但他後來說他不記得他有講過這樣的話= =哈哈)
關於運動
我的體力非常非常差，身體不好
生病頻率大約是每個月一次
所以4km是我對自己約定的一個距離,
不管怎樣都要完成。
減肥的第一天,沒記錯的話我應該是只跑了兩分鐘就上氣不接下氣了吧，但我還是走完那
剩下的里程數。
我是在跑步機上面跑的,慢跑的速度大約設為8~9，走路的速度約設為4~5。
雖然第一天大部分都是用走的，但耐力這種東西真的是可以訓練的，
2分鐘，3分鐘，5分鐘，10分鐘，15分鐘，20分鐘
我可以連續慢跑的時間越來越久，速度也可以漸漸調快，而我也越來越不覺得累，有種因
為減肥而愛上運動的感覺。
游泳也是，一開始一公里大概要由1個多小時，之後，50分，40分，30分
我可以越游越快。
健身房內的其他器材我也會玩一玩，不過就真的只是隨意，我的主要運動項目就是慢跑和
游泳。
而養成運動習慣後,我生病的頻率大約由1個月一次減為...
咦,我最近好像都沒什麼感冒
關於飲食
一開始一直想著要吃很少吃很少，只吃水煮青菜之類的東西
然後結果第三天就在家裡昏倒囧。之後我開始規劃兼具
低熱量與健康的飲食。
五穀米，十穀米，青菜，肉，魚，湯，海鮮，水果，甚麼都吃。
分量呢?就是正常一餐的份量囉。另外禁澱粉並不是個很好的方式，能避免就盡量囉。
另外我覺得多喝水也挺重要的。
http://ppt.cc/w,Vu
這邊是我有一陣子住家裡的時候吃的，但開學後我其實也常外食，外食的話我會要求老
闆少油少味素:P
只有一開始的兩個月是嚴格執行飲食這部分
而後期的減肥也不時吃吃好料的犒賞自己 因為運動就是為了要吃更多東西嘛XD
但當然不是每天 XD
http://ppt.cc/OlnX <-yeah!!
小撇步
１.這個可能只有女生適用了。在生理期剛結束時瘦得特別快，此時增加運動量會有意想
不到的收穫。
２.完全不碰含糖飲料及炸類食物，為了減重也為了健康。
３.不要餓肚子。因為餓肚子會心情不好，減肥應該是一件很開心的事情。
４.不要吃宵夜。天阿，宵夜真的太恐怖了...
５.買小一號的衣服或褲子。記得當下無法把自己塞進該衣服的感覺。期許自己一定要穿
進去!!!而到了穿進去的那一天，喜悅和成就感是言語無法形容的.........
6.另外我是有每天按摩+抬腿100下，這好像不會變瘦，但似乎有改善腿型(?)
http://ppt.cc/WwNL
(那不是底褲,只是陰影,而且我裡面還有一件短褲:D)
小趣事
１.我這段日子嚇到不少很久沒見到的同學.朋友.鄰居.....甚至有人不知道我是誰這樣，
是有差這麼多嗎？
２.我去考駕照的時候，由於身分證上面是舊照片，考場人員竟然問我那是不是我本人的
身分證，不能幫別人考噢，囧
網誌圖文版:
http://ppt.cc/eaS6
這邊寫的跟網誌的有些許不同,但大同小異啦:P
只是PO上自己減肥的歷程,也激勵想要減肥的人
或許有觀念不正確的地方還請多包涵
謝謝:)
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http://www.wretch.cc/album/lilacpath
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.245.117
1F：推 r0e0x01:瘦了之後，最喜歡做的事應該是自拍吧!!!讚! 10/15 02:04
天阿,被發現了>///<
2F：推 p78533578:恭喜你。^口^ 10/15 02:04
謝謝:)
※ 編輯: gmnxix 來自: 114.25.245.117 (10/15 02:05)
3F：推 howoldareu:推 10/15 02:05
:)
4F：推 linemap:我也是... 10/15 02:09
一起加油^^
※ 編輯: gmnxix 來自: 114.25.245.117 (10/15 02:39)
5F：→ A15:恭喜~~不過你吃得怪怪的 沒像一般吃 感覺會復胖 10/15 02:42
6F：→ A15:感覺就像 溜溜球 復胖必然的 10/15 02:45
謝謝你:)我只有前兩個月是吃自己煮的東西,之後都是正常外食唷...
※ 編輯: gmnxix 來自: 114.25.245.117 (10/15 02:46)
7F：→ A15:看你照片本身就是厚片人 再減也是一時的 10/15 02:46
8F：→ A15:對事不對人 你年紀輕都會胖成這樣 以後不可限量 10/15 02:50
9F：推 bios7922:原po好正! 10/15 02:53
哈哈謝謝>///<(羞
10F：推 linemap:不會阿感覺滿健康的~我是四年瘦二十公斤~瘦了以後真的很自 10/15 02:53
11F：→ linemap:戀(掩面) 10/15 02:54
哈要一起繼續維持健康飲食和運動:)
12F：推 annie7853:瘦的很漂亮 :) 10/15 03:09
感恩>///<
13F：→ zainc:皮膚狀況很好很白 瘦的很健康 :) 10/15 03:22
其實是變瘦後才突然發現變白了..XD
14F：→ okba0728:奇怪~~~~ 明明就是 後片人 .......... 10/15 03:52
15F：推 Squidward:吃的感覺很健康阿 好多菜看起來好好吃喔! 原PO好正! 10/15 07:47
我跟原PO嗎一起煮的的拉哈哈!!
16F：推 noio:我覺得很激勵人心阿 加油!!^_^ 10/15 08:19
YA!加油
17F：推 Aigt:請問??甚麼是厚片人??為什麼講的一副他永遠瘦不下來的樣子?? 10/15 08:57
可能我有點嬰兒肥吧,哈哈>////<
18F：推 lovemendy:說真的 上面某些人酸什麼 還對事不對人 是有多超然 10/15 08:58
哈哈~~沒關係沒關係
19F：→ Aigt:原PO好有毅力!!很厲害~ 10/15 08:58
yeah!!謝謝鼓勵
20F：推 sosolola:對呀~有2個人講話酸酸的.. 10/15 08:58
21F：→ lovemendy:明明就在針對還在搞客觀 受不了 10/15 08:59
22F：→ lovemendy:原po不要理那些講話酸溜溜的人 他們只是嫉妒而已！！ 10/15 09:00
That'ok=))
23F：推 neko123:一定要瘦成紙片人才叫減肥成功嗎~? 10/15 09:02
24F：推 mltrhappy:A15跟okba0728 IP相同 可能跟原PO有仇來酸他的吧XD 10/15 09:13
哈沒關係的
25F：推 newrocco:胸部沒瘦到耶 恭喜 XD!! 10/15 09:22
>/////<
26F：推 uujidggl:好好喔~我也要(打滾) 10/15 09:22
一起一起(招手
27F：→ lovemendy:蛤 IP相同哦 還真丟臉 10/15 09:22
28F：推 evilplayer:好棒!! 10/15 09:26
yeah~~~~~~~~~~(奔跑
29F：→ lovemendy:那IP相同的兩位在MENTALK發言也挺好笑的 感覺他眼光也沒 10/15 09:35
30F：→ lovemendy:很高 怎麼到這個版來就變了呢 10/15 09:36
31F：推 mfmt:胖的時侯也蠻可愛的啊~不過瘦下來真的很漂亮哦^O^Y 10/15 09:58
哈哈(開心開心
32F：推 ass99:瘦的健康就好~復不復胖也是以後的事~至少原PO現在維持的很好 10/15 10:22
33F：→ ass99:搞不懂A15在酸啥~厚片人又如何~穠纖合度才是最正常的OK? 10/15 10:23
哈謝謝>/////<
34F：推 nuanua:好厲害！ 10/15 11:32
35F：推 daycat:我承認跳出來後直接點外拍那本.接著點比基尼那本(遮臉 10/15 11:54
哈(羞)不過其實比基尼那本反而沒啥比基尼= =
36F：推 Beowolves:長久保持這樣的運動習慣跟飲食哪有可能會有溜溜球. 10/15 11:58
希望可以一直維持=)大家一起加油^^
37F：→ daycat:然後是美美擺盤的食物這樣... 10/15 11:58
我愛美美的食物>///<
38F：→ admirer:...我跟貓哥一樣 我只看比基尼那本 (掩面) 10/15 12:01
39F：→ daycat:....因為板鵝跟我都是一般性向的男人哪(握 10/15 12:03
40F：推 rafifish:原PO好強大!瘦下來之後好可愛>\\\< 10/15 12:12
耶(狂奔
41F：推 Dirac5566:看不出有16kg的感覺 10/15 12:37
中間那張看演唱會的沒有63(被抓包
因為我之前不小心遺失了隨身碟然後很胖相片就所剩無幾(大哭
42F：推 kikie:好厲害喔 10/15 12:41
加油加油!!
43F：推 savisavi:164/47好好喔!而且胸部沒縮水真厲害太激勵人心我也要加油 10/15 12:43
其實我一開始完全沒想到減肥會縮水這件事XD
44F：推 a031rex:某人PH值超級低...推原PO 10/15 13:21
yeah\^0^/
45F：推 angerkager:好棒！！！！真希望我也能成功！！！ 10/15 13:50
加油加油!!!
46F：推 easybaby: 10/15 14:11
※ 編輯: gmnxix 來自: 114.43.117.11 (10/15 14:29)
47F：推 icanbetheone:跟你一樣高~希望我可以從56--->53就好~~~ 10/15 14:50
加油加油~^^你可以的
48F：推 Warchief:沒有醜女人 只有懶女人 10/15 15:02
49F：推 ohm:瘦下來很漂亮!! 10/15 15:14
瘦下來之後一直幻想要交男朋友(大誤
50F：推 sanonlylove:原po好有耐力!希望我可以分到你一點的堅持 哈哈 10/15 15:25
51F：→ sanonlylove:至於那個酸你的傢伙應該是喜歡你想引起你注意啦! 10/15 15:25
哈哈其實我也很納悶我當時哪來的毅力
52F：推 Thunderfresh:瘦下來很美喔!!! 維持運動習慣是好事 10/15 15:55
真的!!!
※ 編輯: gmnxix 來自: 114.43.117.11 (10/15 16:22)
53F：推 clarence7831:推!! 原po健康瘦 給一個讚!! 10/15 17:34
哈哈讚啦~
54F：推 cattyy:看到最後一張 大笑 10/15 17:47
大笑= =?
55F：推 linduck:某兩樓是在酸什麼= = 原po正耶 我也想像妳一樣有毅力 10/15 18:24
它們兩個IP一樣沒關係啦XD
56F：推 kreuz737373:超厲害! 10/15 20:21
超喜悅!
57F：推 yanc:相信整個辛苦的過程帶來的收穫絕對不只這16公斤..恭喜妳! 10/15 20:49
真的!!以後做什麼事都會想著我一定會成功!!
58F：推 mrshoward:真的很厲害耶！除了羨慕你也替你開心！希望我也可以像妳 10/15 22:59
59F：→ mrshoward:這麼有毅力！！enjoy your fitness啦！ 10/15 22:59
其實還是很謝謝fitness版~其實我在這邊潛水已久XD
很多靈感都是來自這邊~~
60F：推 YuanShiou:太過分了!!哈哈 10/16 01:04
哈哈XD
61F：推 imhuan:你好棒~~要像你看齊>////< 10/16 01:17
加油~
62F：推 optimisticjj:瘦了真的很可愛 而且原PO好有親和感!! 10/16 01:57
哈哈開心啦>///<
63F：推 bigrex:恭喜嚕~~瘦下來真的變漂亮嚕~~!!給個讚~~!!! 10/16 02:55
臉書正夯 大家都愛給讚XD
64F：推 ansonjay:正面教材~~~ 10/16 10:42
感恩啦~
66F：→ candy71240:"厚"在胸部嗎?!? 原Po超正~有上表特的潛力!! 推 10/16 13:46
哈哈哈可能我臉很膨皮XDDD
※ 編輯: gmnxix 來自: 114.43.124.239 (10/16 15:11)
67F：推 lukang:好有毅力，瘦下來真的蠻可愛的喔!~不過我覺得沒有16kg那麼 10/16 18:00
68F：→ lukang:多的感覺耶...光看照片我以為大概減了10kg左右吧.. 10/16 18:00
69F：推 lukang:不過還是很佩服妳的堅持，我減了4個多月7kg後就有點懶了... 10/16 18:02
70F：→ lukang:話說妳去年3個月就減了11kg也太嚇人啦...! 10/16 18:03
71F：推 suterzero:恭喜!! 10/16 19:13
72F：推 kept:超正的!!! 酸人的可能自己很胖很忌妒吧~ 10/17 00:08
73F：推 nena:恭喜你! 好厲害喔 腿超漂亮>///< 10/17 00:49
74F：推 cityfans:恭喜原PO.受了感覺也變年輕呢.跟你看齊 10/17 08:25
75F：推 lovelyshu:原po臉澎皮澎皮好可愛喔~^^ 10/17 13:37
76F：推 graves:推 有瘦有推XD 10/17 19:46
77F：推 IkAzrael:要記得抬頭挺胸喔 會更好看 10/18 10:35
78F：推 LeFov:瘦下來很可愛推一個.....腳也很好看....XD 10/18 12:21
79F：推 kenzei:不上妝就超美的XDDDD!!! 身材真的很好>///< 10/18 15:12
80F：推 enyu7410:皮膚超好!!!!好羨慕歐~~~~ 10/18 20:27
81F：推 Lunachen:很想推正妹二個字XD 10/19 00:56
82F：推 chwr:厚在胸部, candy大中肯～ 原po很美哦～～ 10/19 00:59
83F：推 e5f6:厲害喔，成淵國中的算是我學妹XD~ 10/19 15:01
84F：推 Ducky1002:瘦下來以後也很會打扮耶:D 希望我也可以這樣!! 10/23 17:43