作者gmnxix (果冻)
看板FITNESS
标题[心得] 终於减了16公斤
时间Fri Oct 15 01:58:21 2010
先PO一下减肥成果和图再来开始废话。
三围＆体脂&体重变化
（我１６３.５公分）
减肥前三围３６Ｄ／３５／３９
体重:约６３公斤
体脂肪:约３４~３６%
减肥後三围３２Ｄ／２４／３３
体重：约４７公斤
体脂肪:约１７~２０%
嗯..虽然BMI算起来我是过轻了
但我看起来应该不会过瘦..
体重轻纯粹因为骨架极小的关系而且体重对我而言只是个数字
图:
http://ppt.cc/8ke_
我减肥的方式非常非常了无新意..运动+饮食控制
记录一下减肥开始至今年七月的流程
2009 7月63→58 (每天4km跑走+重训&健身器材随意+游泳1km)
2009 8月58→54 (每天4km跑走+重训&健身器材随意+游泳1km)
2009 9月54→52 (每天4km跑走+重训&健身器材随意+游泳1km)
2010 2月52→51 (每天慢跑30min+重训&健身器材随意)
2010 3月51→51(每天慢跑30min+重训&健身器材随意)
2010 4月51→50 (每天慢跑30min+重训&健身器材随意)
2010 5月50→49 (每天慢跑30min+重训&健身器材随意)
2010 7月49→47 (每天慢跑30min+重训&健身器材随意+每周游泳1~3次,每次一公里)
PS没有写的月分代表没有刻意减肥,但维持每周1~3次运动,然後正常饮食,体重都是持平的
唷:P
减肥动机
其实我一直以来都自我感觉良好，即使肥到快炸开也没有觉得自己很胖。
而减肥的动机并不是失恋也不是受到甚麽打击，
而是.........
有一天，有一件裤子被我撑破。
还有我的死党一句无心的"我觉得如果你瘦下来应该会变很正。"
(但他後来说他不记得他有讲过这样的话= =哈哈)
关於运动
我的体力非常非常差，身体不好
生病频率大约是每个月一次
所以4km是我对自己约定的一个距离,
不管怎样都要完成。
减肥的第一天,没记错的话我应该是只跑了两分钟就上气不接下气了吧，但我还是走完那
剩下的里程数。
我是在跑步机上面跑的,慢跑的速度大约设为8~9，走路的速度约设为4~5。
虽然第一天大部分都是用走的，但耐力这种东西真的是可以训练的，
2分钟，3分钟，5分钟，10分钟，15分钟，20分钟
我可以连续慢跑的时间越来越久，速度也可以渐渐调快，而我也越来越不觉得累，有种因
为减肥而爱上运动的感觉。
游泳也是，一开始一公里大概要由1个多小时，之後，50分，40分，30分
我可以越游越快。
健身房内的其他器材我也会玩一玩，不过就真的只是随意，我的主要运动项目就是慢跑和
游泳。
而养成运动习惯後,我生病的频率大约由1个月一次减为...
咦,我最近好像都没什麽感冒
关於饮食
一开始一直想着要吃很少吃很少，只吃水煮青菜之类的东西
然後结果第三天就在家里昏倒囧。之後我开始规划兼具
低热量与健康的饮食。
五谷米，十谷米，青菜，肉，鱼，汤，海鲜，水果，甚麽都吃。
分量呢?就是正常一餐的份量罗。另外禁淀粉并不是个很好的方式，能避免就尽量罗。
另外我觉得多喝水也挺重要的。
http://ppt.cc/w,Vu
这边是我有一阵子住家里的时候吃的，但开学後我其实也常外食，外食的话我会要求老
板少油少味素:P
只有一开始的两个月是严格执行饮食这部分
而後期的减肥也不时吃吃好料的犒赏自己 因为运动就是为了要吃更多东西嘛XD
但当然不是每天 XD
http://ppt.cc/OlnX <-yeah!!
小撇步
１.这个可能只有女生适用了。在生理期刚结束时瘦得特别快，此时增加运动量会有意想
不到的收获。
２.完全不碰含糖饮料及炸类食物，为了减重也为了健康。
３.不要饿肚子。因为饿肚子会心情不好，减肥应该是一件很开心的事情。
４.不要吃宵夜。天阿，宵夜真的太恐怖了...
５.买小一号的衣服或裤子。记得当下无法把自己塞进该衣服的感觉。期许自己一定要穿
进去!!!而到了穿进去的那一天，喜悦和成就感是言语无法形容的.........
6.另外我是有每天按摩+抬腿100下，这好像不会变瘦，但似乎有改善腿型(?)
http://ppt.cc/WwNL
(那不是底裤,只是阴影,而且我里面还有一件短裤:D)
小趣事
１.我这段日子吓到不少很久没见到的同学.朋友.邻居.....甚至有人不知道我是谁这样，
是有差这麽多吗？
２.我去考驾照的时候，由於身分证上面是旧照片，考场人员竟然问我那是不是我本人的
身分证，不能帮别人考噢，囧
网志图文版:
http://ppt.cc/eaS6
这边写的跟网志的有些许不同,但大同小异啦:P
只是PO上自己减肥的历程,也激励想要减肥的人
或许有观念不正确的地方还请多包涵
谢谢:)
--
http://www.wretch.cc/album/lilacpath
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.245.117
1F：推 r0e0x01:瘦了之後，最喜欢做的事应该是自拍吧!!!赞! 10/15 02:04
天阿,被发现了>///<
2F：推 p78533578:恭喜你。^口^ 10/15 02:04
谢谢:)
※ 编辑: gmnxix 来自: 114.25.245.117 (10/15 02:05)
3F：推 howoldareu:推 10/15 02:05
:)
4F：推 linemap:我也是... 10/15 02:09
一起加油^^
※ 编辑: gmnxix 来自: 114.25.245.117 (10/15 02:39)
5F：→ A15:恭喜~~不过你吃得怪怪的 没像一般吃 感觉会复胖 10/15 02:42
6F：→ A15:感觉就像 溜溜球 复胖必然的 10/15 02:45
谢谢你:)我只有前两个月是吃自己煮的东西,之後都是正常外食唷...
※ 编辑: gmnxix 来自: 114.25.245.117 (10/15 02:46)
7F：→ A15:看你照片本身就是厚片人 再减也是一时的 10/15 02:46
8F：→ A15:对事不对人 你年纪轻都会胖成这样 以後不可限量 10/15 02:50
9F：推 bios7922:原po好正! 10/15 02:53
哈哈谢谢>///<(羞
10F：推 linemap:不会阿感觉满健康的~我是四年瘦二十公斤~瘦了以後真的很自 10/15 02:53
11F：→ linemap:恋(掩面) 10/15 02:54
哈要一起继续维持健康饮食和运动:)
12F：推 annie7853:瘦的很漂亮 :) 10/15 03:09
感恩>///<
13F：→ zainc:皮肤状况很好很白 瘦的很健康 :) 10/15 03:22
其实是变瘦後才突然发现变白了..XD
14F：→ okba0728:奇怪~~~~ 明明就是 後片人 .......... 10/15 03:52
15F：推 Squidward:吃的感觉很健康阿 好多菜看起来好好吃喔! 原PO好正! 10/15 07:47
我跟原PO吗一起煮的的拉哈哈!!
16F：推 noio:我觉得很激励人心阿 加油!!^_^ 10/15 08:19
YA!加油
17F：推 Aigt:请问??甚麽是厚片人??为什麽讲的一副他永远瘦不下来的样子?? 10/15 08:57
可能我有点婴儿肥吧,哈哈>////<
18F：推 lovemendy:说真的 上面某些人酸什麽 还对事不对人 是有多超然 10/15 08:58
哈哈~~没关系没关系
19F：→ Aigt:原PO好有毅力!!很厉害~ 10/15 08:58
yeah!!谢谢鼓励
20F：推 sosolola:对呀~有2个人讲话酸酸的.. 10/15 08:58
21F：→ lovemendy:明明就在针对还在搞客观 受不了 10/15 08:59
22F：→ lovemendy:原po不要理那些讲话酸溜溜的人 他们只是嫉妒而已！！ 10/15 09:00
That'ok=))
23F：推 neko123:一定要瘦成纸片人才叫减肥成功吗~? 10/15 09:02
24F：推 mltrhappy:A15跟okba0728 IP相同 可能跟原PO有仇来酸他的吧XD 10/15 09:13
哈没关系的
25F：推 newrocco:胸部没瘦到耶 恭喜 XD!! 10/15 09:22
>/////<
26F：推 uujidggl:好好喔~我也要(打滚) 10/15 09:22
一起一起(招手
27F：→ lovemendy:蛤 IP相同哦 还真丢脸 10/15 09:22
28F：推 evilplayer:好棒!! 10/15 09:26
yeah~~~~~~~~~~(奔跑
29F：→ lovemendy:那IP相同的两位在MENTALK发言也挺好笑的 感觉他眼光也没 10/15 09:35
30F：→ lovemendy:很高 怎麽到这个版来就变了呢 10/15 09:36
31F：推 mfmt:胖的时侯也蛮可爱的啊~不过瘦下来真的很漂亮哦^O^Y 10/15 09:58
哈哈(开心开心
32F：推 ass99:瘦的健康就好~复不复胖也是以後的事~至少原PO现在维持的很好 10/15 10:22
33F：→ ass99:搞不懂A15在酸啥~厚片人又如何~穠纤合度才是最正常的OK? 10/15 10:23
哈谢谢>/////<
34F：推 nuanua:好厉害！ 10/15 11:32
35F：推 daycat:我承认跳出来後直接点外拍那本.接着点比基尼那本(遮脸 10/15 11:54
哈(羞)不过其实比基尼那本反而没啥比基尼= =
36F：推 Beowolves:长久保持这样的运动习惯跟饮食哪有可能会有溜溜球. 10/15 11:58
希望可以一直维持=)大家一起加油^^
37F：→ daycat:然後是美美摆盘的食物这样... 10/15 11:58
我爱美美的食物>///<
38F：→ admirer:...我跟猫哥一样 我只看比基尼那本 (掩面) 10/15 12:01
39F：→ daycat:....因为板鹅跟我都是一般性向的男人哪(握 10/15 12:03
40F：推 rafifish:原PO好强大!瘦下来之後好可爱>\\\< 10/15 12:12
耶(狂奔
41F：推 Dirac5566:看不出有16kg的感觉 10/15 12:37
中间那张看演唱会的没有63(被抓包
因为我之前不小心遗失了随身碟然後很胖相片就所剩无几(大哭
42F：推 kikie:好厉害喔 10/15 12:41
加油加油!!
43F：推 savisavi:164/47好好喔!而且胸部没缩水真厉害太激励人心我也要加油 10/15 12:43
其实我一开始完全没想到减肥会缩水这件事XD
44F：推 a031rex:某人PH值超级低...推原PO 10/15 13:21
yeah\^0^/
45F：推 angerkager:好棒！！！！真希望我也能成功！！！ 10/15 13:50
加油加油!!!
46F：推 easybaby: 10/15 14:11
※ 编辑: gmnxix 来自: 114.43.117.11 (10/15 14:29)
47F：推 icanbetheone:跟你一样高~希望我可以从56--->53就好~~~ 10/15 14:50
加油加油~^^你可以的
48F：推 Warchief:没有丑女人 只有懒女人 10/15 15:02
49F：推 ohm:瘦下来很漂亮!! 10/15 15:14
瘦下来之後一直幻想要交男朋友(大误
50F：推 sanonlylove:原po好有耐力!希望我可以分到你一点的坚持 哈哈 10/15 15:25
51F：→ sanonlylove:至於那个酸你的家伙应该是喜欢你想引起你注意啦! 10/15 15:25
哈哈其实我也很纳闷我当时哪来的毅力
52F：推 Thunderfresh:瘦下来很美喔!!! 维持运动习惯是好事 10/15 15:55
真的!!!
※ 编辑: gmnxix 来自: 114.43.117.11 (10/15 16:22)
53F：推 clarence7831:推!! 原po健康瘦 给一个赞!! 10/15 17:34
哈哈赞啦~
54F：推 cattyy:看到最後一张 大笑 10/15 17:47
大笑= =?
55F：推 linduck:某两楼是在酸什麽= = 原po正耶 我也想像你一样有毅力 10/15 18:24
它们两个IP一样没关系啦XD
56F：推 kreuz737373:超厉害! 10/15 20:21
超喜悦!
57F：推 yanc:相信整个辛苦的过程带来的收获绝对不只这16公斤..恭喜你! 10/15 20:49
真的!!以後做什麽事都会想着我一定会成功!!
58F：推 mrshoward:真的很厉害耶！除了羡慕你也替你开心！希望我也可以像你 10/15 22:59
59F：→ mrshoward:这麽有毅力！！enjoy your fitness啦！ 10/15 22:59
其实还是很谢谢fitness版~其实我在这边潜水已久XD
很多灵感都是来自这边~~
60F：推 YuanShiou:太过分了!!哈哈 10/16 01:04
哈哈XD
61F：推 imhuan:你好棒~~要像你看齐>////< 10/16 01:17
加油~
62F：推 optimisticjj:瘦了真的很可爱 而且原PO好有亲和感!! 10/16 01:57
哈哈开心啦>///<
63F：推 bigrex:恭喜噜~~瘦下来真的变漂亮噜~~!!给个赞~~!!! 10/16 02:55
脸书正夯 大家都爱给赞XD
64F：推 ansonjay:正面教材~~~ 10/16 10:42
感恩啦~
66F：→ candy71240:"厚"在胸部吗?!? 原Po超正~有上表特的潜力!! 推 10/16 13:46
哈哈哈可能我脸很膨皮XDDD
※ 编辑: gmnxix 来自: 114.43.124.239 (10/16 15:11)
67F：推 lukang:好有毅力，瘦下来真的蛮可爱的喔!~不过我觉得没有16kg那麽 10/16 18:00
68F：→ lukang:多的感觉耶...光看照片我以为大概减了10kg左右吧.. 10/16 18:00
69F：推 lukang:不过还是很佩服你的坚持，我减了4个多月7kg後就有点懒了... 10/16 18:02
70F：→ lukang:话说你去年3个月就减了11kg也太吓人啦...! 10/16 18:03
71F：推 suterzero:恭喜!! 10/16 19:13
72F：推 kept:超正的!!! 酸人的可能自己很胖很忌妒吧~ 10/17 00:08
73F：推 nena:恭喜你! 好厉害喔 腿超漂亮>///< 10/17 00:49
74F：推 cityfans:恭喜原PO.受了感觉也变年轻呢.跟你看齐 10/17 08:25
75F：推 lovelyshu:原po脸澎皮澎皮好可爱喔~^^ 10/17 13:37
76F：推 graves:推 有瘦有推XD 10/17 19:46
77F：推 IkAzrael:要记得抬头挺胸喔 会更好看 10/18 10:35
78F：推 LeFov:瘦下来很可爱推一个.....脚也很好看....XD 10/18 12:21
79F：推 kenzei:不上妆就超美的XDDDD!!! 身材真的很好>///< 10/18 15:12
80F：推 enyu7410:皮肤超好!!!!好羡慕欧~~~~ 10/18 20:27
81F：推 Lunachen:很想推正妹二个字XD 10/19 00:56
82F：推 chwr:厚在胸部, candy大中肯～ 原po很美哦～～ 10/19 00:59
83F：推 e5f6:厉害喔，成渊国中的算是我学妹XD~ 10/19 15:01
84F：推 Ducky1002:瘦下来以後也很会打扮耶:D 希望我也可以这样!! 10/23 17:43