作者Reynards (追虹的雲朵)
看板FITNESS
標題[討論] 運動前後喝的飲品
時間Thu Oct 14 20:32:39 2010
各位版眾晚安!
爬過文後知道運動前和後，用來補充能量的飲品都不盡相同
前一陣子我有看到巧克力牛奶是運動後補充能量很方便的飲品（但並非一定要它不可）
感覺這方法對於有在重訓的人幫助較大，（是這樣嗎＠＠？）
但因為巧克力牛奶實在太美味了，
所以我也就養成了40分鐘有氧運動完都會喝一小包福樂的巧克力牛奶習慣，
覺得這真是一種運動完的享受!
後來我媽看見我這麼喜歡喝，於是就幫我訂了巧克力羊奶，是蠻好喝的
雖不曉得是不是也有補充所需相同的能量，
但也因為對氣管好的關係，我用它取代了牛奶。
我想請問各位的是巧克力牛奶／或羊奶，應該在運動前或後喝對身體會比較好呢？
以及在運動前後喝而對人體會產生怎樣不同的效果？
我曾經在網頁上找過資料，可是都眾說紛紜，所以想聽聽大家的意見
畢竟我是這個版上的忠實粉絲(兼潛水版眾)XD
感謝各位撥空回答:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.142.20
1F：推 arthurwang:一般人選擇運動後應該比較好，但如果運動時容易餓 10/14 21:01
好的謝謝!:)) 大原則是:身體需要時就應該補充能量不分運動前後，
而其餘普通狀況選擇運動後補充會較好。
2F：→ IMDACO:巧克力奶的缺點就是熱量太高 >< 10/14 21:01
3F：→ arthurwang:也可以選擇喝一點 10/14 21:01
4F：→ IMDACO:另一個缺點就是太好喝，很容易喝太多.....>< 10/14 21:02
真的QQ所以我每天都限制自己再好喝也只能喝一小包!
雖然熱量有點高，但辛辛苦苦運動完犒賞自己一下應該可以XD
5F：→ arthurwang:大原則就是身體已經"有需要時"，就該補充 10/14 21:02
6F：→ arthurwang:運動時容易餓，通常運動前就已經接近需要補充的時機 10/14 21:03
7F：推 reneeviolet:有研究文獻 10/14 21:25
8F：推 reneeviolet:z-13-2-3-4-3 ◇運動後 10/14 21:27
9F：→ reneeviolet:z-13-2-3-4-3-6.◇訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需 10/14 21:30
感謝專業版娘>///<這麼仔細的分類都找得到!好感動XD
我仔細看過後，發現的確有研究顯示: 運動後喝"脫脂"巧克力奶(或牛奶)
其成分中的蛋白質和碳水化合物含量，
似乎可以幫助補充能量、和肌肉疲憊時恢復所需的營養，增加骨骼和肌蛋白的合成，
同時在運動後30~60分鐘內飲用最為適當。
而”相較於飲用含糖飲料者”重訓後飲用脫脂牛奶可以幫助獲得較多肌肉及減去脂肪，
那我想有氧運動應該就可以純粹用來補充營養吧XD
我會調整我飲用它的順序，並記得大原則，不要讓身體哭哭的！
謝謝推文的各位>////<
※ 編輯: Reynards 來自: 59.115.142.20 (10/14 22:49)
10F：推 reneeviolet:提醒你一下 那篇文最下面白線條的推文要看仔細 10/14 23:07
11F：推 reneeviolet:這句→重點在好吸收的碳水化合物跟蛋白質 10/14 23:09
12F：→ reneeviolet:我看你的回文...我想...你應該沒把文章看完 囧 10/14 23:10
13F：→ Reynards:真的嗎@@?我可能沒有看完推文(汗) 衝去重看! 10/14 23:14
我剛剛又回去重看一次了XD 我的理解是
重點是好吸收的碳水化合物和蛋白質，不須侷限於巧克力牛奶，其他食物也都可以
只是因為我喜歡巧克力牛奶，所以把它拿來做為回文結論XD
如果有哪裡我還是沒搞懂的麻煩版娘多多指教QQ
14F：推 whitestripe:運動後熱量太高很可惜........... 10/14 23:16
15F：→ whitestripe:有一派人不這麼認為 起碼啦 10/14 23:16
16F：→ whitestripe:運動後正是吃東西的最佳時機 10/14 23:17
17F：→ whitestripe:有人甚至認為運動後最好能吃"正餐" 正餐跟巧克力牛奶 10/14 23:18
18F：→ whitestripe:熱量哪個高呢??? 10/14 23:18
19F：→ whitestripe:當然牛飲兩公升的那種不算啦XDDD 10/14 23:18
20F：→ whitestripe:im大可以參考上一篇亞瑟王大人的文章 10/14 23:19
21F：→ whitestripe:有問題的話我會再回一篇詳細的 10/14 23:19
22F：→ whitestripe:我指的是他提的飲食那段 im大可以參考一下 10/14 23:21
其實我沒有很鑽研這部分，但我也覺得只要熱量控制得當，
運動後吃東西反而不錯耶@@
如果可以幫助身體流失的營養和肌肉復原的話，也可以算是一種長期的投資...我覺得啦:P
我想正餐也可以，只是不要吃太油太多然後要兼顧上述需補充的營養種類吧@@
※ 編輯: Reynards 來自: 59.115.142.20 (10/14 23:28)
23F：→ daycat:目前推400cc盒裝調味奶!!(雖然都是香料味囧)純粹因為好喝XD 10/14 23:23
24F：→ daycat:(哈密瓜口味跟香蕉口味差不多= = 地瓜口味改天買看看) 10/14 23:24
25F：推 whitestripe:有地瓜的喔......好喝嗎XD 10/14 23:25
26F：→ daycat:昨天買的巧克力牛奶就...等等喝光!!!耶!!! 10/14 23:25
27F：→ daycat:明天練完我去買來喝看看.反正7-11在旁邊而已XD 10/14 23:25
28F：推 reneeviolet:板條你就甘願一點po文啊（敲碗）XD 10/14 23:26
29F：→ daycat:話說我現在就練前180cc統一多多.練中2罐250cc寶健.練後還加 10/14 23:27
30F：→ daycat:400cc牛奶...是有沒有這麼需要啊XDDD 10/14 23:28
31F：推 whitestripe:日貓大飲料喝真多...... renee大我晚點還要運動 10/14 23:30
32F：→ whitestripe:先讓im大看看嘛 看不懂的話再回就好XD 10/14 23:31
33F：→ whitestripe:rey大我不是說您啦XD 10/14 23:31
34F：→ Reynards:酷耶有好多種牛奶口味xdd地瓜的我一直不敢嘗試哈哈 10/14 23:31
35F：→ Reynards:哈哈哈我有看到 但人家是在贊同你>////< 10/14 23:32
36F：→ daycat:所以要練後喝啊~~放屁不要讓人家知道XDDD 10/14 23:33
37F：→ Reynards:依照日貓大所言 感覺在室內喝很不適當XDD 10/14 23:34
38F：→ daycat:報告型男白文兄:因為血糖降很快.只好努力補.練後是喝爽的XD 10/14 23:35
39F：推 whitestripe:日貓大你這樣人家不來了啦>///< 10/14 23:39
40F：→ daycat:(大絕)噗嘶~~(用手包)送到對方面前(我開)......我沒做過XD 10/14 23:40
41F：→ Reynards:有沒有運動後放的屁特別健康清新的八卦??(大驚) 10/14 23:43
42F：推 liberating:(地瓜牛奶不會放屁啦...我喝過...) 10/14 23:43
43F：→ daycat:這樣啊.........本來想推濃。純。香的XDDD 10/14 23:45
44F：→ Reynards:哈lib大為地瓜牛奶挽回了聲譽!但也就因此沒有濃醇香了XD 10/14 23:49
45F：推 liberating:要不然乾脆啃地瓜配牛奶 一定濃醇香XDD 10/15 00:32
46F：推 savisavi:那晚上運動完喝小七的抹茶奶綠去糖可以嗎?想順便集點XD 10/15 12:47
47F：→ daycat:何必去糖捏(攤手 10/15 12:49
48F：→ daycat:今天買了地瓜牛奶.有點失望= = 還是回頭喝哈密瓜牛奶好了 10/15 21:30
49F：→ daycat:看一下成分.主原料是烤地瓜漿+奶粉.副原料還是有加香料這項 10/15 21:31