作者Reynards (追虹的云朵)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动前後喝的饮品
时间Thu Oct 14 20:32:39 2010
各位版众晚安!
爬过文後知道运动前和後，用来补充能量的饮品都不尽相同
前一阵子我有看到巧克力牛奶是运动後补充能量很方便的饮品（但并非一定要它不可）
感觉这方法对於有在重训的人帮助较大，（是这样吗＠＠？）
但因为巧克力牛奶实在太美味了，
所以我也就养成了40分钟有氧运动完都会喝一小包福乐的巧克力牛奶习惯，
觉得这真是一种运动完的享受!
後来我妈看见我这麽喜欢喝，於是就帮我订了巧克力羊奶，是蛮好喝的
虽不晓得是不是也有补充所需相同的能量，
但也因为对气管好的关系，我用它取代了牛奶。
我想请问各位的是巧克力牛奶／或羊奶，应该在运动前或後喝对身体会比较好呢？
以及在运动前後喝而对人体会产生怎样不同的效果？
我曾经在网页上找过资料，可是都众说纷纭，所以想听听大家的意见
毕竟我是这个版上的忠实粉丝(兼潜水版众)XD
感谢各位拨空回答:)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.142.20
1F：推 arthurwang:一般人选择运动後应该比较好，但如果运动时容易饿 10/14 21:01
好的谢谢!:)) 大原则是:身体需要时就应该补充能量不分运动前後，
而其余普通状况选择运动後补充会较好。
2F：→ IMDACO:巧克力奶的缺点就是热量太高 >< 10/14 21:01
3F：→ arthurwang:也可以选择喝一点 10/14 21:01
4F：→ IMDACO:另一个缺点就是太好喝，很容易喝太多.....>< 10/14 21:02
真的QQ所以我每天都限制自己再好喝也只能喝一小包!
虽然热量有点高，但辛辛苦苦运动完犒赏自己一下应该可以XD
5F：→ arthurwang:大原则就是身体已经"有需要时"，就该补充 10/14 21:02
6F：→ arthurwang:运动时容易饿，通常运动前就已经接近需要补充的时机 10/14 21:03
7F：推 reneeviolet:有研究文献 10/14 21:25
8F：推 reneeviolet:z-13-2-3-4-3 ◇运动後 10/14 21:27
9F：→ reneeviolet:z-13-2-3-4-3-6.◇训练後喝巧克力牛奶补充肌肉所需 10/14 21:30
感谢专业版娘>///<这麽仔细的分类都找得到!好感动XD
我仔细看过後，发现的确有研究显示: 运动後喝"脱脂"巧克力奶(或牛奶)
其成分中的蛋白质和碳水化合物含量，
似乎可以帮助补充能量、和肌肉疲惫时恢复所需的营养，增加骨骼和肌蛋白的合成，
同时在运动後30~60分钟内饮用最为适当。
而”相较於饮用含糖饮料者”重训後饮用脱脂牛奶可以帮助获得较多肌肉及减去脂肪，
那我想有氧运动应该就可以纯粹用来补充营养吧XD
我会调整我饮用它的顺序，并记得大原则，不要让身体哭哭的！
谢谢推文的各位>////<
※ 编辑: Reynards 来自: 59.115.142.20 (10/14 22:49)
10F：推 reneeviolet:提醒你一下 那篇文最下面白线条的推文要看仔细 10/14 23:07
11F：推 reneeviolet:这句→重点在好吸收的碳水化合物跟蛋白质 10/14 23:09
12F：→ reneeviolet:我看你的回文...我想...你应该没把文章看完 囧 10/14 23:10
13F：→ Reynards:真的吗@@?我可能没有看完推文(汗) 冲去重看! 10/14 23:14
我刚刚又回去重看一次了XD 我的理解是
重点是好吸收的碳水化合物和蛋白质，不须局限於巧克力牛奶，其他食物也都可以
只是因为我喜欢巧克力牛奶，所以把它拿来做为回文结论XD
如果有哪里我还是没搞懂的麻烦版娘多多指教QQ
14F：推 whitestripe:运动後热量太高很可惜........... 10/14 23:16
15F：→ whitestripe:有一派人不这麽认为 起码啦 10/14 23:16
16F：→ whitestripe:运动後正是吃东西的最佳时机 10/14 23:17
17F：→ whitestripe:有人甚至认为运动後最好能吃"正餐" 正餐跟巧克力牛奶 10/14 23:18
18F：→ whitestripe:热量哪个高呢??? 10/14 23:18
19F：→ whitestripe:当然牛饮两公升的那种不算啦XDDD 10/14 23:18
20F：→ whitestripe:im大可以参考上一篇亚瑟王大人的文章 10/14 23:19
21F：→ whitestripe:有问题的话我会再回一篇详细的 10/14 23:19
22F：→ whitestripe:我指的是他提的饮食那段 im大可以参考一下 10/14 23:21
其实我没有很钻研这部分，但我也觉得只要热量控制得当，
运动後吃东西反而不错耶@@
如果可以帮助身体流失的营养和肌肉复原的话，也可以算是一种长期的投资...我觉得啦:P
我想正餐也可以，只是不要吃太油太多然後要兼顾上述需补充的营养种类吧@@
※ 编辑: Reynards 来自: 59.115.142.20 (10/14 23:28)
23F：→ daycat:目前推400cc盒装调味奶!!(虽然都是香料味囧)纯粹因为好喝XD 10/14 23:23
24F：→ daycat:(哈密瓜口味跟香蕉口味差不多= = 地瓜口味改天买看看) 10/14 23:24
25F：推 whitestripe:有地瓜的喔......好喝吗XD 10/14 23:25
26F：→ daycat:昨天买的巧克力牛奶就...等等喝光!!!耶!!! 10/14 23:25
27F：→ daycat:明天练完我去买来喝看看.反正7-11在旁边而已XD 10/14 23:25
28F：推 reneeviolet:板条你就甘愿一点po文啊（敲碗）XD 10/14 23:26
29F：→ daycat:话说我现在就练前180cc统一多多.练中2罐250cc宝健.练後还加 10/14 23:27
30F：→ daycat:400cc牛奶...是有没有这麽需要啊XDDD 10/14 23:28
31F：推 whitestripe:日猫大饮料喝真多...... renee大我晚点还要运动 10/14 23:30
32F：→ whitestripe:先让im大看看嘛 看不懂的话再回就好XD 10/14 23:31
33F：→ whitestripe:rey大我不是说您啦XD 10/14 23:31
34F：→ Reynards:酷耶有好多种牛奶口味xdd地瓜的我一直不敢尝试哈哈 10/14 23:31
35F：→ Reynards:哈哈哈我有看到 但人家是在赞同你>////< 10/14 23:32
36F：→ daycat:所以要练後喝啊~~放屁不要让人家知道XDDD 10/14 23:33
37F：→ Reynards:依照日猫大所言 感觉在室内喝很不适当XDD 10/14 23:34
38F：→ daycat:报告型男白文兄:因为血糖降很快.只好努力补.练後是喝爽的XD 10/14 23:35
39F：推 whitestripe:日猫大你这样人家不来了啦>///< 10/14 23:39
40F：→ daycat:(大绝)噗嘶~~(用手包)送到对方面前(我开)......我没做过XD 10/14 23:40
41F：→ Reynards:有没有运动後放的屁特别健康清新的八卦??(大惊) 10/14 23:43
42F：推 liberating:(地瓜牛奶不会放屁啦...我喝过...) 10/14 23:43
43F：→ daycat:这样啊.........本来想推浓。纯。香的XDDD 10/14 23:45
44F：→ Reynards:哈lib大为地瓜牛奶挽回了声誉!但也就因此没有浓醇香了XD 10/14 23:49
45F：推 liberating:要不然乾脆啃地瓜配牛奶 一定浓醇香XDD 10/15 00:32
46F：推 savisavi:那晚上运动完喝小七的抹茶奶绿去糖可以吗?想顺便集点XD 10/15 12:47
47F：→ daycat:何必去糖捏(摊手 10/15 12:49
48F：→ daycat:今天买了地瓜牛奶.有点失望= = 还是回头喝哈密瓜牛奶好了 10/15 21:30
49F：→ daycat:看一下成分.主原料是烤地瓜浆+奶粉.副原料还是有加香料这项 10/15 21:31