※ 引述《summer0000 (summer)》之銘言： : 三餐內容 : 中餐 : 1.抹茶好朋友+雜糧麵包+一份生菜or一份水果 : 2.沖泡飲品+燕麥片+一份生菜or水果 : 3.豆漿+燕麥片+一份生菜or水果 : 下午茶 : 沖泡飲品+香蕉+無糖餅乾 : 晚餐 : 1.自製蔬菜湯+雞蛋+雞肉or蝦+一份澱粉(蒟蒻麵or飯or冬粉or白麵) : (蔬菜湯料很豐富,與其說是湯不如說是煮綜合蔬菜) : 2.家裡煮的(通常是兩菜一湯)+一份澱粉 : 飯後會吃水果 : 其他: : 1.熱愛甜食,每天都會吃,會控制熱量 : 2.熱愛各種水果,有時候懷疑攝取太多糖分 既然你是SOHO族，你就可以非常自由的定你吃飯的時間。 不像一般上班族，時間綁得死死，該運動不能運動、該吃的時間又不能吃。 假設你的 第一餐(午餐)在12:00 第二餐(下午茶)大概也是15:00~16:00 弟三餐(晚餐)可能是1830~1900吧 (?) 發生甚麼問題？ 第一餐與第二餐間隔3~4小時，okay! 第二餐與第三餐間隔3~4小時，okay! 第三餐與睡覺間隔8小時...不okay... 第三餐與下一餐(隔天的第一餐)間隔17~18小時...非常不okay!.... 多吃一餐吧→第四餐：22:00 (或者是你自己算第三餐結束的3個小時之後) 不要怕，不會胖，如果還是會擔心，就把前3餐的量各少吃一口。 對，一口就好了。 另外兩點，你的蛋白質攝取不夠， 還有，你的熱量來源幾乎是全流質。 吃流質食物會消耗的熱量比較少。 假設你吃350卡的東西， 一個350卡是流質食物，一個350卡是固態食物， 這兩個350卡所造成的效應不是一樣的！ 怎樣不一樣？固態的食物在消化的過程中需要消耗更多的熱量。 也就是說，固態食物在消化後轉換成可以利用的熱量比流質食物少！ 唉呦，簡單說啦，吃流質食物比較不容易瘦！ 我會盡量把減肥菜單中來自"流質"的熱量盡量壓在30%以下， 但你一天中看起來只有一餐是吃固態食物，這樣不太妙~不太妙~ ==精簡版分隔線== 建議你在第三餐後、睡覺前再加上一餐， 分量不需要太多，力求就好！ 若擔心熱量爆表，前3餐各少吃一口就好。 再來是改變你的食物的型態， 固態的食物會比流質食物好！ 吃故態食物比喝流質更容易瘦！ 微笑，最豪邁 http://www.wretch.cc/blog/inouekosei --

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