※ 引述《summer0000 (summer)》之铭言： : 三餐内容 : 中餐 : 1.抹茶好朋友+杂粮面包+一份生菜or一份水果 : 2.冲泡饮品+燕麦片+一份生菜or水果 : 3.豆浆+燕麦片+一份生菜or水果 : 下午茶 : 冲泡饮品+香蕉+无糖饼乾 : 晚餐 : 1.自制蔬菜汤+鸡蛋+鸡肉or虾+一份淀粉(蒟蒻面or饭or冬粉or白面) : (蔬菜汤料很丰富,与其说是汤不如说是煮综合蔬菜) : 2.家里煮的(通常是两菜一汤)+一份淀粉 : 饭後会吃水果 : 其他: : 1.热爱甜食,每天都会吃,会控制热量 : 2.热爱各种水果,有时候怀疑摄取太多糖分 既然你是SOHO族，你就可以非常自由的定你吃饭的时间。 不像一般上班族，时间绑得死死，该运动不能运动、该吃的时间又不能吃。 假设你的 第一餐(午餐)在12:00 第二餐(下午茶)大概也是15:00~16:00 弟三餐(晚餐)可能是1830~1900吧 (?) 发生甚麽问题？ 第一餐与第二餐间隔3~4小时，okay! 第二餐与第三餐间隔3~4小时，okay! 第三餐与睡觉间隔8小时...不okay... 第三餐与下一餐(隔天的第一餐)间隔17~18小时...非常不okay!.... 多吃一餐吧→第四餐：22:00 (或者是你自己算第三餐结束的3个小时之後) 不要怕，不会胖，如果还是会担心，就把前3餐的量各少吃一口。 对，一口就好了。 另外两点，你的蛋白质摄取不够， 还有，你的热量来源几乎是全流质。 吃流质食物会消耗的热量比较少。 假设你吃350卡的东西， 一个350卡是流质食物，一个350卡是固态食物， 这两个350卡所造成的效应不是一样的！ 怎样不一样？固态的食物在消化的过程中需要消耗更多的热量。 也就是说，固态食物在消化後转换成可以利用的热量比流质食物少！ 唉呦，简单说啦，吃流质食物比较不容易瘦！ 我会尽量把减肥菜单中来自"流质"的热量尽量压在30%以下， 但你一天中看起来只有一餐是吃固态食物，这样不太妙~不太妙~ ==精简版分隔线== 建议你在第三餐後、睡觉前再加上一餐， 分量不需要太多，力求就好！ 若担心热量爆表，前3餐各少吃一口就好。 再来是改变你的食物的型态， 固态的食物会比流质食物好！ 吃故态食物比喝流质更容易瘦！ 微笑，最豪迈 http://www.wretch.cc/blog/inouekosei --

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