我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：167 體重：63 BMI：22.7 體脂率：21.6 減重一年多以來,感謝這個板的陪伴,以下為一年半來的成果(均為同一台inbody所測量) 目標是五開頭的體重與20%體脂肪 日期 體重 BMI 體脂肪 BMR 09/2/24 85.1 30.5 40.1 1472 09/4/22 83.3 29.9 38.7 1473 09/6/4 73.5 26.4 36.5 1379 09/6/27 71.3 25.6 34 1386 09/8/1 67.1 24.1 31.9 1358 09/8/18 66.9 24 28.1 1410 10/1/16 64.2 23 29.7 1345 10/4/17 62.9 22.6 29.5 1329 10/7/24 61 21.9 26.5 1339 10/9/14 63.2 22.7 21.6 1440 三餐內容 中餐 1.抹茶好朋友+雜糧麵包+一份生菜or一份水果 2.沖泡飲品+燕麥片+一份生菜or水果 3.豆漿+燕麥片+一份生菜or水果 下午茶 沖泡飲品+香蕉+無糖餅乾 晚餐 1.自製蔬菜湯+雞蛋+雞肉or蝦+一份澱粉(蒟蒻麵or飯or冬粉or白麵) (蔬菜湯料很豐富,與其說是湯不如說是煮綜合蔬菜) 2.家裡煮的(通常是兩菜一湯)+一份澱粉 飯後會吃水果 其他: 1.熱愛甜食,每天都會吃,會控制熱量 2.熱愛各種水果,有時候懷疑攝取太多糖分 日常作息時間： 中午起床,半夜才睡的soho族 運動習慣： 一週運動六天,一天休息 通常在午餐or晚餐過後一小時開始運動 有氧菜單(目前1.2比較常做,最近迷上上健身房) 1.慢跑40~60分鐘,速度8 + 登階機or滑步機20分鐘 2.快走30分鐘,速度5.5,坡度9 + 登階機20分鐘 ＋ 滑步機20分鐘 3.游泳60分鐘,蛙式自由式各半,約1500m 4.比利有氧 5.X-bike 40分鐘(最近很少騎了...) 運動習慣維持一年多,一開始游泳,後來慢跑,最近幾個月迷上健身房 工作關係經常要出差一星期至兩個月不等,出差期間僅能維持一星期3~4次慢跑 重訓 健身房教練課,一週兩次(開始約一個半月) 我的問題： 停滯停滯停滯啦！ 63公斤上下已經半年多了,不管我多麼努力的運動,該死的體重就是不降 我也知道降體脂肪是好事,但是就是很想看到五開頭的體重呀！ 我想有人會說我吃太少,目前每天約1500kcal,但是我吃的很飽也滿足,應該不用硬多吃吧 第一次發文,謝謝大家多多指教囉！ --

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