我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：167 体重：63 BMI：22.7 体脂率：21.6 减重一年多以来,感谢这个板的陪伴,以下为一年半来的成果(均为同一台inbody所测量) 目标是五开头的体重与20%体脂肪 日期 体重 BMI 体脂肪 BMR 09/2/24 85.1 30.5 40.1 1472 09/4/22 83.3 29.9 38.7 1473 09/6/4 73.5 26.4 36.5 1379 09/6/27 71.3 25.6 34 1386 09/8/1 67.1 24.1 31.9 1358 09/8/18 66.9 24 28.1 1410 10/1/16 64.2 23 29.7 1345 10/4/17 62.9 22.6 29.5 1329 10/7/24 61 21.9 26.5 1339 10/9/14 63.2 22.7 21.6 1440 三餐内容 中餐 1.抹茶好朋友+杂粮面包+一份生菜or一份水果 2.冲泡饮品+燕麦片+一份生菜or水果 3.豆浆+燕麦片+一份生菜or水果 下午茶 冲泡饮品+香蕉+无糖饼乾 晚餐 1.自制蔬菜汤+鸡蛋+鸡肉or虾+一份淀粉(蒟蒻面or饭or冬粉or白面) (蔬菜汤料很丰富,与其说是汤不如说是煮综合蔬菜) 2.家里煮的(通常是两菜一汤)+一份淀粉 饭後会吃水果 其他: 1.热爱甜食,每天都会吃,会控制热量 2.热爱各种水果,有时候怀疑摄取太多糖分 日常作息时间： 中午起床,半夜才睡的soho族 运动习惯： 一周运动六天,一天休息 通常在午餐or晚餐过後一小时开始运动 有氧菜单(目前1.2比较常做,最近迷上上健身房) 1.慢跑40~60分钟,速度8 + 登阶机or滑步机20分钟 2.快走30分钟,速度5.5,坡度9 + 登阶机20分钟 ＋ 滑步机20分钟 3.游泳60分钟,蛙式自由式各半,约1500m 4.比利有氧 5.X-bike 40分钟(最近很少骑了...) 运动习惯维持一年多,一开始游泳,後来慢跑,最近几个月迷上健身房 工作关系经常要出差一星期至两个月不等,出差期间仅能维持一星期3~4次慢跑 重训 健身房教练课,一周两次(开始约一个半月) 我的问题： 停滞停滞停滞啦！ 63公斤上下已经半年多了,不管我多麽努力的运动,该死的体重就是不降 我也知道降体脂肪是好事,但是就是很想看到五开头的体重呀！ 我想有人会说我吃太少,目前每天约1500kcal,但是我吃的很饱也满足,应该不用硬多吃吧 第一次发文,谢谢大家多多指教罗！ --

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