作者sowill (彩色臘腸狗?)
看板FITNESS
標題{問題} 慢跑後的膝蓋不適,不知道是為什麼?
時間Wed Oct 13 15:01:29 2010
各位好
自從接觸FITNESS後
慢跑已經三個多月了 每週固定4-5天
最開始只能 (走半圈跑半圈)*5 就氣喘如牛
到上週以來已經可以持續不間斷的跑八公里 (400m*20圈) 約50分鐘
心跳數應該有達到140-160間(微喘 換氣還順暢 但慢跑中無法交談)
165公分 約53公斤 24歲 女 體脂三個月運動前量是23.5
體脂應該有下降 因為腰的尺寸少了一大圈
但最近一週以來 從原本的15圈增加至20圈後(周一到周五連續跑 六日休息)
白天工作時坐在辦公室
常常會覺得膝蓋上方緊緊悶悶的 伸直舒展後 還是會覺得酸酸軟軟 無力感
悶悶的不是很舒服
腿部肌肉反而不會覺得酸痛 但小腿會緊緊的
晚上慢跑前後都會熱身 收操15-20分
慢跑時也不會覺得膝蓋疼痛或是異常
但是白天膝蓋就會一直提醒我它的存在 = =
想請問各位 不知道這種狀況問題是出在哪裡呢
我推測幾個可能原因
1.體重對膝蓋的負荷?
2.暖身收操不足?
3.身體未能適應強度?
4.跑得天數太密集 休息不足?
能否請各位先進幫我分析一下
我真的愛上慢跑了
這三個月持續慢跑後發現 運動不只讓體態精神都變好 而且心情也變很爽朗!!
我還想繼續跑 不能讓膝蓋廢了阿!
另外 想請問
之後如果還想增加強度與運動時間 不知道在慢跑50分後 加跳繩10-15分
能否達到像慢跑60-65分一樣的消耗效益呢?
以上 謝謝先各位的回答 如果還需要更詳細的資料 會再補充 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.146.104
1F：推 Beowolves:徹底休息三天.慢跑會累積疲勞.需要一次完整的休息日數 10/13 15:37
2F：→ Beowolves:休息日的飲食略降低熱量即可. 10/13 15:39
3F：→ Beowolves:不清楚你要加跳繩的原因是? 10/13 15:43
謝謝be大!加跳繩是因為50分跑完8公里後覺得還有一點體力,想延長運動時間,但會覺得沒耐心再多跑幾圈,所以想增加跳繩試試
※ 編輯: sowill 來自: 112.104.146.104 (10/13 15:50)
4F：→ IkAzrael:4 然後妳那10~15分鐘還不如拿去仰臥起坐伏地挺身跟練核心 10/13 16:00
5F：→ IkAzrael:症狀看起來有點像髕骨軟化 難說 10/13 16:06
6F：→ IkAzrael:還是半月板(苦惱) 沒有測試不知道 10/13 16:06
謝謝IKA大,這兩周收操完後有開始練半仰臥起坐,約100下左右,如果跳繩效益不大的話,那我增加仰臥起坐次數好了,另外你提到的髕骨與半月板傷害,這些需要醫師鑑定嗎?還是自己能夠判斷?謝謝
※ 編輯: sowill 來自: 112.104.146.104 (10/13 16:26)
7F：推 IkAzrael:需要醫師鑑定 有些需要測試跟照片子才能判斷 10/13 16:37
→ IkAzrael:不過我的建議跟一樓一樣 先休息 再看情況
10/13 16:37
好的,那我看還是先讓身體完全休息幾天再來評估情況!
8F：→ kkpeople21:我之前就是太密集跑，也是膝蓋會痛，去給西醫看，照X光 10/13 17:28
→ kkpeople21:就是髕骨軟化症，醫生說多休息情況就會改善~
10/13 17:29
請問如果是髕骨軟化症那長期對膝蓋會有什麼影響嗎?
還是說盡量不要密集跑 就不會有太大影響,還是可以復原?
→ pureblue:妳會腸胃功能不好，常胃脹氣消化不良嗎？
10/13 17:37
沒有耶,腸胃這方面還可以 沒有什麼太大毛病,只是我也不太懂p大這樣問的道理是?XDD
9F：→ wyliu:沒有特別的意思，只是推文一路看下來，樓上的推文對我有點 10/13 23:00
10F：→ wyliu:跳tone，忍不住以為自己看錯了 XDDD 10/13 23:01
※ 編輯: sowill 來自: 59.113.72.163 (10/13 23:16)
11F：推 candice0:還是給醫生看一下比較好 我也有髕骨軟化症 10/14 01:26
12F：→ candice0:醫生會提醒一些動作盡量不要做 像是爬樓梯/爬山/腳踏車.. 10/14 01:27
13F：→ candice0:髕骨軟化簡單的說就是膝蓋那個凸出來的骨頭的內面 10/14 01:27
14F：→ candice0:一直和裡面的股骨頭摩擦 軟化了裡面的"緩衝"物質就少了 10/14 01:28
15F：→ candice0:所以只要做彎曲膝蓋的動作 就會覺得不舒服 10/14 01:28
16F：→ candice0:休息則可能讓裡面的緩衝物再長回來 10/14 01:30
17F：→ candice0:嚴重的話可能會造成膝蓋脫位... 10/14 01:32
18F：推 IkAzrael:p大可能是就中醫可能的觀點來問吧~ 10/14 09:48
19F：→ IkAzrael:就軟骨跟結締組織阿=.= 嚴重可能就要開刀修補這樣 10/14 09:51