作者sowill (彩色腊肠狗?)
看板FITNESS
标题{问题} 慢跑後的膝盖不适,不知道是为什麽?
时间Wed Oct 13 15:01:29 2010
各位好
自从接触FITNESS後
慢跑已经三个多月了 每周固定4-5天
最开始只能 (走半圈跑半圈)*5 就气喘如牛
到上周以来已经可以持续不间断的跑八公里 (400m*20圈) 约50分钟
心跳数应该有达到140-160间(微喘 换气还顺畅 但慢跑中无法交谈)
165公分 约53公斤 24岁 女 体脂三个月运动前量是23.5
体脂应该有下降 因为腰的尺寸少了一大圈
但最近一周以来 从原本的15圈增加至20圈後(周一到周五连续跑 六日休息)
白天工作时坐在办公室
常常会觉得膝盖上方紧紧闷闷的 伸直舒展後 还是会觉得酸酸软软 无力感
闷闷的不是很舒服
腿部肌肉反而不会觉得酸痛 但小腿会紧紧的
晚上慢跑前後都会热身 收操15-20分
慢跑时也不会觉得膝盖疼痛或是异常
但是白天膝盖就会一直提醒我它的存在 = =
想请问各位 不知道这种状况问题是出在哪里呢
我推测几个可能原因
1.体重对膝盖的负荷?
2.暖身收操不足?
3.身体未能适应强度?
4.跑得天数太密集 休息不足?
能否请各位先进帮我分析一下
我真的爱上慢跑了
这三个月持续慢跑後发现 运动不只让体态精神都变好 而且心情也变很爽朗!!
我还想继续跑 不能让膝盖废了阿!
另外 想请问
之後如果还想增加强度与运动时间 不知道在慢跑50分後 加跳绳10-15分
能否达到像慢跑60-65分一样的消耗效益呢?
以上 谢谢先各位的回答 如果还需要更详细的资料 会再补充 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.146.104
1F：推 Beowolves:彻底休息三天.慢跑会累积疲劳.需要一次完整的休息日数 10/13 15:37
2F：→ Beowolves:休息日的饮食略降低热量即可. 10/13 15:39
3F：→ Beowolves:不清楚你要加跳绳的原因是? 10/13 15:43
谢谢be大!加跳绳是因为50分跑完8公里後觉得还有一点体力,想延长运动时间,但会觉得没耐心再多跑几圈,所以想增加跳绳试试
※ 编辑: sowill 来自: 112.104.146.104 (10/13 15:50)
4F：→ IkAzrael:4 然後你那10~15分钟还不如拿去仰卧起坐伏地挺身跟练核心 10/13 16:00
5F：→ IkAzrael:症状看起来有点像髌骨软化 难说 10/13 16:06
6F：→ IkAzrael:还是半月板(苦恼) 没有测试不知道 10/13 16:06
谢谢IKA大,这两周收操完後有开始练半仰卧起坐,约100下左右,如果跳绳效益不大的话,那我增加仰卧起坐次数好了,另外你提到的髌骨与半月板伤害,这些需要医师监定吗?还是自己能够判断?谢谢
※ 编辑: sowill 来自: 112.104.146.104 (10/13 16:26)
7F：推 IkAzrael:需要医师监定 有些需要测试跟照片子才能判断 10/13 16:37
→ IkAzrael:不过我的建议跟一楼一样 先休息 再看情况
10/13 16:37
好的,那我看还是先让身体完全休息几天再来评估情况!
8F：→ kkpeople21:我之前就是太密集跑，也是膝盖会痛，去给西医看，照X光 10/13 17:28
→ kkpeople21:就是髌骨软化症，医生说多休息情况就会改善~
10/13 17:29
请问如果是髌骨软化症那长期对膝盖会有什麽影响吗?
还是说尽量不要密集跑 就不会有太大影响,还是可以复原?
→ pureblue:你会肠胃功能不好，常胃胀气消化不良吗？
10/13 17:37
没有耶,肠胃这方面还可以 没有什麽太大毛病,只是我也不太懂p大这样问的道理是?XDD
9F：→ wyliu:没有特别的意思，只是推文一路看下来，楼上的推文对我有点 10/13 23:00
10F：→ wyliu:跳tone，忍不住以为自己看错了 XDDD 10/13 23:01
※ 编辑: sowill 来自: 59.113.72.163 (10/13 23:16)
11F：推 candice0:还是给医生看一下比较好 我也有髌骨软化症 10/14 01:26
12F：→ candice0:医生会提醒一些动作尽量不要做 像是爬楼梯/爬山/脚踏车.. 10/14 01:27
13F：→ candice0:髌骨软化简单的说就是膝盖那个凸出来的骨头的内面 10/14 01:27
14F：→ candice0:一直和里面的股骨头摩擦 软化了里面的"缓冲"物质就少了 10/14 01:28
15F：→ candice0:所以只要做弯曲膝盖的动作 就会觉得不舒服 10/14 01:28
16F：→ candice0:休息则可能让里面的缓冲物再长回来 10/14 01:30
17F：→ candice0:严重的话可能会造成膝盖脱位... 10/14 01:32
18F：推 IkAzrael:p大可能是就中医可能的观点来问吧~ 10/14 09:48
19F：→ IkAzrael:就软骨跟结缔组织阿=.= 严重可能就要开刀修补这样 10/14 09:51