作者pdaer (NONE)
看板FITNESS
標題[問題] 心跳是否太快
時間Wed Oct 13 00:16:43 2010
目前養成跑7km的習慣，維持一周五天差不多6周，
我的原意只是要減肥不是要變長跑高手，我爬文看了一下
減肥為目的的話似乎心跳只需要130up即可?
我跑7km時是繞河堤兩圈，第一圈心跳約160，跑完第一圈
會覺得有點累，跑第二圈結束時當下會覺得蠻累的，喘的話是
可以忍受的範圍內，不會太辛苦，但心跳一量...不得了...
竟然都是28~30/每十秒這樣不就等於一分鐘快180了?
這樣的心跳是不是對身體負擔太重了?我只是要減肥不想猛操心肺@@
謝謝各位解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.133.113
1F：推 arthurwang:其實 28~30 的誤差就很大了 (2x6=12) 168~180/分 10/13 00:20
2F：→ arthurwang:不過如果不想操心肺...其實跑慢一點..不會張口喘氣就好 10/13 00:22
3F：→ arthurwang:但跑步時間可以試著拉長點.. 10/13 00:23
4F：→ pdaer:我呼吸的方式從頭到尾是兩吸(鼻) 一吐(口) arthur大您意思是 10/13 00:24
5F：→ pdaer:改成單純用鼻子呼吸 可以忍受的範圍內為準? 10/13 00:24
6F：推 arthurwang:可以改成只用鼻子深呼吸試試看..就是會感覺到呼吸變重 10/13 00:27
7F：→ arthurwang:但不需要喘氣..可是跑步時間要記得拉長點 10/13 00:28
8F：→ pdaer:了解 多謝 10/13 00:28
9F：→ arthurwang:畢竟運動強度變低了..運動時間就該拉長些 10/13 00:28
10F：→ jht:超過身體負荷時,身體會自然發出"警訊",有不適時,請停止或休息. 10/13 07:57
11F：→ kener1988:跟我相反 我總是想要操心肺 順便減肥 跑步一定大口喘氣 10/13 10:25
12F：推 p23j8a4b9z:有差嘛 運動還量心跳 就一直跑不就好了 10/13 11:49
13F：推 FlyinDeath:你的作息正常嗎？像我如果熬夜加班的話隔天通常就會 10/13 13:41
14F：→ FlyinDeath:很容易心跳加快... 10/13 13:41
15F：→ jeff0323:同樣的速度騎車本來150~160 三個月後是130~140 10/13 14:20
16F：推 whitestripe:我推kener大 我相信這會比較有用 不管是減肥還是 10/13 14:33
17F：→ whitestripe:提升能力 10/13 14:33
18F：→ pdaer:問題可能出在前天比較晚睡了 因為昨晚跑完一圈特別累= =|| 10/13 14:51
19F：推 IkAzrael:唔.....有什麼可以證明嗎？ 大口喘氣嘴巴容易乾 10/13 15:53
20F：→ arthurwang:通常需要大口喘氣，表示已接近身體的換氣閾 10/13 17:31
21F：→ arthurwang:而換氣閾心跳常被用來推估乳酸閾心跳(兩者數字接近) 10/13 17:33
22F：推 pinsaun:我衝到180(mhr90%)5~10分鐘後心臟會痛 10/13 19:49
23F：→ pinsaun:150~160(75~80%)可以維持2個小時以上 10/13 19:50
24F：推 kenneth1018:跑久了身體會適應的 我自己跑完7K(/30m)或10K(/45m) 10/13 20:30
25F：→ kenneth1018:心跳也才將將120-130間 等身體適應了在拉長時間吧 10/13 20:32
26F：推 IkAzrael:亞瑟王說的我知道 我以為是一開始就大口喘氣 這樣很刻意 10/13 20:55
27F：→ IkAzrael:如果跑一跑換成大口喘 很自然阿= =a 10/13 20:57
28F：推 IkAzrael:我衝過201跑了5分鐘左右...那時候在測VO2MAX 10/13 21:04
29F：→ IkAzrael:儀器就跳201 感覺也還好 只是後來被口水嗆到=.= 10/13 21:04