作者abcd915516 (阿飛)
看板FITNESS
標題[討論] 請問該怎麼加強 附圖
時間Tue Oct 12 23:09:24 2010
小弟目前練了一個半月
170公分 55公斤
幾乎～每天都練 偶爾會偷懶一兩天休息～
1.跪姿滾輪 30→30→30
2.8kg站姿啞鈴交替彎舉 20→15→15
3.伏地挺身 40→30→30
數字 由上往下看是一個循環 每次都是從1.做到3.
總共做三次 做完三次大概要花30～40分鐘 我承認休息的有點久
上半身感覺是有比以前好看多了
只是沒辦法像達人這樣 腹肌很明顯 胸肌很大
我希望有天能像rian一樣～～體格超棒
不知道再來該怎麼繼續下去 所以上來請教大家
附上兩張圖片
http://yfrog.com/4ximg2340coj
http://yfrog.com/0timg2334cj
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在小明18歲生日時 上帝給了小明許一個願望的機會,並會立即發生實現...
小明心理想終於可以不用被其他人異樣眼光看待了...
小明對著上帝開口了
小明:換你當小明
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.60.6
1F：推 whitestripe:還好啦 不會很糟阿 10/12 23:22
2F：→ whitestripe:繼續爬文吧 應該會有收穫 10/12 23:23
3F：→ daycat:早先有在隔壁板看到...就欠訓練吧...比我早先174.55~56還瘦 10/12 23:32
4F：推 treebeard1:rian...? 10/12 23:34
5F：→ reneeviolet:沒相關數據比對、飲食狀況也不曉得怎樣咧╮(﹀_﹀")╭ 10/12 23:35
明天就去康是美測量一下～不好意思 沒準備好就PO文 抱歉
6F：→ daycat:不去健身房就置底看一下.這篇是型男白文兄的嘔心瀝血之作捏 10/12 23:41
7F：→ daycat:去健身房學的話.那你也不會在這邊發這篇內容了... 10/12 23:41
8F：→ reneeviolet: 更正：型男白文＋指壓豔貓的嘔心瀝血之作 10/12 23:42
9F：推 niceshine: 指壓豔貓 XDDDD 10/12 23:44
10F：→ daycat:但是由板娘發.這中間當然有不可告人的秘密啊(掩嘴) 10/12 23:44
11F：→ niceshine:看來 指壓豔貓 已經成為本板艷麗板娘了!!! 10/12 23:45
12F：推 whitestripe:是我跟日貓大合體以後 變身成超級塞亞版娘三發的 10/12 23:48
13F：→ daycat:清新脫俗芬芳美麗靜雅羞澀預拒還迎溫柔婉約的板娘大哥~無敵 10/12 23:52
14F：→ JSRF9999:..話說在下有一段時間沒來板上了~因為在練拳擊.重訓份量 10/13 00:19
15F：→ JSRF9999:有變少了~而且是以肌耐力為主...所以肌肉漸漸變小了=_= 10/13 00:20
16F：→ JSRF9999:教練說練肌肥大會影響到速度.(肌纖維沒彈性了!?) 10/13 00:21
17F：→ JSRF9999:不知道是不是真的..(而且我也不是天生神力的練武奇才XD) 10/13 00:22
18F：→ daycat:是應該肌力訓練+功能性訓練啦.肌肥大本來就不是一般目標說 10/13 00:23
19F：→ daycat:在這個板.長肌只是伴隨的現象.除非是建築體型才真的有需要~ 10/13 00:24
20F：推 whitestripe:非常非常認同樓上的這句話 10/13 06:21
請問前輩們 做完重訓之後 都有伸展嗎！？
※ 編輯: abcd915516 來自: 58.99.60.6 (10/13 15:03)