作者abcd915516 (阿飞)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问该怎麽加强 附图
时间Tue Oct 12 23:09:24 2010
小弟目前练了一个半月
170公分 55公斤
几乎～每天都练 偶尔会偷懒一两天休息～
1.跪姿滚轮 30→30→30
2.8kg站姿哑铃交替弯举 20→15→15
3.伏地挺身 40→30→30
数字 由上往下看是一个循环 每次都是从1.做到3.
总共做三次 做完三次大概要花30～40分钟 我承认休息的有点久
上半身感觉是有比以前好看多了
只是没办法像达人这样 腹肌很明显 胸肌很大
我希望有天能像rian一样～～体格超棒
不知道再来该怎麽继续下去 所以上来请教大家
附上两张图片
http://yfrog.com/4ximg2340coj
http://yfrog.com/0timg2334cj
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在小明18岁生日时 上帝给了小明许一个愿望的机会,并会立即发生实现...
小明心理想终於可以不用被其他人异样眼光看待了...
小明对着上帝开口了
小明:换你当小明
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.99.60.6
1F：推 whitestripe:还好啦 不会很糟阿 10/12 23:22
2F：→ whitestripe:继续爬文吧 应该会有收获 10/12 23:23
3F：→ daycat:早先有在隔壁板看到...就欠训练吧...比我早先174.55~56还瘦 10/12 23:32
4F：推 treebeard1:rian...? 10/12 23:34
5F：→ reneeviolet:没相关数据比对、饮食状况也不晓得怎样咧╮(﹀_﹀")╭ 10/12 23:35
明天就去康是美测量一下～不好意思 没准备好就PO文 抱歉
6F：→ daycat:不去健身房就置底看一下.这篇是型男白文兄的呕心沥血之作捏 10/12 23:41
7F：→ daycat:去健身房学的话.那你也不会在这边发这篇内容了... 10/12 23:41
8F：→ reneeviolet: 更正：型男白文＋指压艳猫的呕心沥血之作 10/12 23:42
9F：推 niceshine: 指压艳猫 XDDDD 10/12 23:44
10F：→ daycat:但是由板娘发.这中间当然有不可告人的秘密啊(掩嘴) 10/12 23:44
11F：→ niceshine:看来 指压艳猫 已经成为本板艳丽板娘了!!! 10/12 23:45
12F：推 whitestripe:是我跟日猫大合体以後 变身成超级塞亚版娘三发的 10/12 23:48
13F：→ daycat:清新脱俗芬芳美丽静雅羞涩预拒还迎温柔婉约的板娘大哥~无敌 10/12 23:52
14F：→ JSRF9999:..话说在下有一段时间没来板上了~因为在练拳击.重训份量 10/13 00:19
15F：→ JSRF9999:有变少了~而且是以肌耐力为主...所以肌肉渐渐变小了=_= 10/13 00:20
16F：→ JSRF9999:教练说练肌肥大会影响到速度.(肌纤维没弹性了!?) 10/13 00:21
17F：→ JSRF9999:不知道是不是真的..(而且我也不是天生神力的练武奇才XD) 10/13 00:22
18F：→ daycat:是应该肌力训练+功能性训练啦.肌肥大本来就不是一般目标说 10/13 00:23
19F：→ daycat:在这个板.长肌只是伴随的现象.除非是建筑体型才真的有需要~ 10/13 00:24
20F：推 whitestripe:非常非常认同楼上的这句话 10/13 06:21
请问前辈们 做完重训之後 都有伸展吗！？
※ 编辑: abcd915516 来自: 58.99.60.6 (10/13 15:03)