作者yannshiow (alien)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我這樣吃可以嗎?
時間Mon Oct 11 00:02:00 2010
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：156
體重：60
BMI：24
體脂率:之前大概一年前去量是30%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：火腿蛋餅+低脂牛奶300ML
午餐：去學餐吃自助餐，都會夾大約是菜:肉:飯=2:2:1
飯是半碗，肉類會挑雞胸肉或是魚肉
晚餐：之前會吃個三明治就算了
不過我後面發現只吃這樣人好疲憊
所以我可能也是去吃自助餐跟午餐一樣
其他：有時會吃一點便利商店或合作社買的水果
但不是每天
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上9點床，是學校的學生通常就是做實驗，然後約7-8點回宿舍
然後會去健身房
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
去健身房通常挑選的是橢圓機(通常都有到心跳130)
因為對於普通跑步實在很不持久
不過橢圓機都可以踩一個小時以上
然後通常滿身大汗下來後會在挑一個比如說躺式的腳踏車30分
但是我好困惑我總覺得踩腳踏車不會像橢圓機那樣滿身大汗
但是踩腳踏車總是很輕鬆地就會達到130心跳數
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問一下我這樣吃有達基代1200嗎
看板上很多人會吃一些過水的食物
但是我想說仍是需要一些油脂成分以助排便
而且也不想讓自己過度沒精神
其實這樣在第二個禮拜就瘦了五公斤
但後面好像就停下來了
是說要繼續加重有氧的時間跟強度嗎?
這樣只做有氧不作重訓還是能瘦嗎?
只是基因會先瘦哪邊這樣而已嗎?
因為之前是靠著節食方式
結果瘦的好像都是肌肉，雖然體重有下降大概到50公斤
但是你也看到了在經歷考研究所的過程後我復胖了15公斤
而且在50公斤那時段量的體脂率就是30%全身都是脂肪吧
喔上面填體脂率的是這個時期的
因為一直不敢再去量....
所以我很不想再用節食的方式去減肥( ‵□′)───C＜─___-)|||
先謝謝各位版上的捧有們的解惑了
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.139
1F：推 imagiiie:網路上很多查詢的地方可以讓你查熱量阿 10/11 00:05
2F：→ yannshiow:恩實在是因為看了別人的菜單覺得大家都吃好少又沒有油 10/11 00:08
3F：→ yannshiow:才會想問問是否自己真的吃太多... 10/11 00:09
※ 編輯: yannshiow 來自: 140.112.218.139 (10/11 00:11)
4F：→ nikee:蛋餅油膩膩喔，還有要吃超過基代，基代不見得是1200 10/11 00:11
5F：推 imagiiie:你想一輩子吃的都沒有油嗎?665的公式計算你基代是1400 10/11 00:12
6F：→ yannshiow:喔..這部分之前去量(50公斤時)是1200.... 10/11 00:12
7F：→ yannshiow:所以不能吃蛋餅嗎(筆記)我還以為那已經是比較不熱的東西 10/11 00:13
8F：推 pure4012:體重增加基本上基代也會增加 所以還是去測一下比較好 10/11 00:14
9F：推 imagiiie:蛋餅超油又填不飽肚子 我寧可吃飯糰 熱量高一點 但會飽 10/11 00:14
10F：→ imagiiie:你應該有吃到1600吧 我覺得 早餐大概600 午餐晚餐500 10/11 00:15
11F：→ yannshiow:喔喔喔那我這樣的推測:若沒到機代會疲憊是正確的嗎? 10/11 00:15
12F：→ yannshiow:對啊我後面嚇一跳火腿蛋餅真的好可怕 10/11 00:16
13F：→ yannshiow:所以晚餐不應該再吃自助餐了會改回約300-400卡的三明治 10/11 00:17
14F：推 imagiiie:有運動的話吃這樣可以吧 沒運動你就改回去吧 10/11 00:18
15F：→ yannshiow:喔喔喔感謝(￣▽￣＃)﹏﹏ 10/11 00:20
16F：→ TiaTia:蛋餅真的超油又吃不飽,我很久很久沒吃它了... 10/11 08:48
17F：推 matsuilin:蛋餅油又吃不飽以前還一次嗑兩份,熱量馬上爆表XD 600+ 10/11 09:23