作者yannshiow (alien)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我这样吃可以吗?
时间Mon Oct 11 00:02:00 2010
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：156
体重：60
BMI：24
体脂率:之前大概一年前去量是30%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：火腿蛋饼+低脂牛奶300ML
午餐：去学餐吃自助餐，都会夹大约是菜:肉:饭=2:2:1
饭是半碗，肉类会挑鸡胸肉或是鱼肉
晚餐：之前会吃个三明治就算了
不过我後面发现只吃这样人好疲惫
所以我可能也是去吃自助餐跟午餐一样
其他：有时会吃一点便利商店或合作社买的水果
但不是每天
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上9点床，是学校的学生通常就是做实验，然後约7-8点回宿舍
然後会去健身房
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
去健身房通常挑选的是椭圆机(通常都有到心跳130)
因为对於普通跑步实在很不持久
不过椭圆机都可以踩一个小时以上
然後通常满身大汗下来後会在挑一个比如说躺式的脚踏车30分
但是我好困惑我总觉得踩脚踏车不会像椭圆机那样满身大汗
但是踩脚踏车总是很轻松地就会达到130心跳数
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问一下我这样吃有达基代1200吗
看板上很多人会吃一些过水的食物
但是我想说仍是需要一些油脂成分以助排便
而且也不想让自己过度没精神
其实这样在第二个礼拜就瘦了五公斤
但後面好像就停下来了
是说要继续加重有氧的时间跟强度吗?
这样只做有氧不作重训还是能瘦吗?
只是基因会先瘦哪边这样而已吗?
因为之前是靠着节食方式
结果瘦的好像都是肌肉，虽然体重有下降大概到50公斤
但是你也看到了在经历考研究所的过程後我复胖了15公斤
而且在50公斤那时段量的体脂率就是30%全身都是脂肪吧
喔上面填体脂率的是这个时期的
因为一直不敢再去量....
所以我很不想再用节食的方式去减肥( ‵□′)───C＜─___-)|||
先谢谢各位版上的捧有们的解惑了
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.139
1F：推 imagiiie:网路上很多查询的地方可以让你查热量阿 10/11 00:05
2F：→ yannshiow:恩实在是因为看了别人的菜单觉得大家都吃好少又没有油 10/11 00:08
3F：→ yannshiow:才会想问问是否自己真的吃太多... 10/11 00:09
※ 编辑: yannshiow 来自: 140.112.218.139 (10/11 00:11)
4F：→ nikee:蛋饼油腻腻喔，还有要吃超过基代，基代不见得是1200 10/11 00:11
5F：推 imagiiie:你想一辈子吃的都没有油吗?665的公式计算你基代是1400 10/11 00:12
6F：→ yannshiow:喔..这部分之前去量(50公斤时)是1200.... 10/11 00:12
7F：→ yannshiow:所以不能吃蛋饼吗(笔记)我还以为那已经是比较不热的东西 10/11 00:13
8F：推 pure4012:体重增加基本上基代也会增加 所以还是去测一下比较好 10/11 00:14
9F：推 imagiiie:蛋饼超油又填不饱肚子 我宁可吃饭团 热量高一点 但会饱 10/11 00:14
10F：→ imagiiie:你应该有吃到1600吧 我觉得 早餐大概600 午餐晚餐500 10/11 00:15
11F：→ yannshiow:喔喔喔那我这样的推测:若没到机代会疲惫是正确的吗? 10/11 00:15
12F：→ yannshiow:对啊我後面吓一跳火腿蛋饼真的好可怕 10/11 00:16
13F：→ yannshiow:所以晚餐不应该再吃自助餐了会改回约300-400卡的三明治 10/11 00:17
14F：推 imagiiie:有运动的话吃这样可以吧 没运动你就改回去吧 10/11 00:18
15F：→ yannshiow:喔喔喔感谢(￣▽￣＃)﹏﹏ 10/11 00:20
16F：→ TiaTia:蛋饼真的超油又吃不饱,我很久很久没吃它了... 10/11 08:48
17F：推 matsuilin:蛋饼油又吃不饱以前还一次嗑两份,热量马上爆表XD 600+ 10/11 09:23