作者InoueKosei (oh!)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 如果這樣做的效果是!?
時間Sun Oct 10 22:58:10 2010
※ 引述《dls9027 (無)》之銘言：
: 小弟爬了些，大概對於有氧運動有很小的概念
: 小弟想請問如果我這樣去排程的話
: 對於各項排程效果是???
: 先重訓==>目的是練肌肉，還有把身體醣類消耗
: 走到田徑場大概花5分鐘
: 慢跑大約20分鐘上下
: 100 衝刺 100慢跑===>四循環 ==>800公尺
: 再來50下仰臥起坐
: 其他都沒有間隔....
: 一次完成
: 請問如果這樣每種效果是??
: 有辦法減脂肪嗎??
: PS2:板上好像都強調一定要吃到基礎代謝率
: 可是小弟有疑問的是，如果不吃到基代，並且進行有氧運動+重訓的效果是???
說實話，我已經快被"吃不到基代會怎樣"這類的問題搞瘋了
(這是我個人問題，因為網誌也非常多人前仆後繼的再問這類的問題)
吃不到基代這種事情頂多只會持續個幾天一個星期，
身體會隨著環境的改變調整基礎代謝率，
所謂環境的改變影響最大的就是進食，
也就是說你吃的很少，久了，你的代謝就會變得很低。
所以基礎代謝會隨著條件而改變，而不是一個固定值。
討論進食量有沒有達到基礎代謝這個問題，
應該搞清楚所謂的"有沒有吃到基代"的基代是甚麼意思。
簡單的說，他應該是正常的基代，或者是建議的基代。這樣討論才有意義。
不然我會廣義的認為其實大家都有吃到基代，知是很多人現在的基代都不正常。
針對你的問題，如果沒有吃到正常的基代，
然後來做有氧+重訓，結果會是....
運動沒效果 持續力很差 精神不好
肌肉不長 脂肪不降 臉上寫著停滯期停滯期停滯期...
所以當你發現停滯停滯停滯....
不要懷疑自己的運動量是不是不夠，還是哪裡出問題。
10個像鬼撞牆一樣撞上停滯期的人有9個是因為吃得太少。
ㄟ??我好像離題萬丈了...
所以會發生甚麼事情呢？
那就是不久的將來，偉大的停滯期將出現在你身上。
你決定要怎麼做了嗎？
微笑，最豪邁
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◆ From: 122.124.64.156
※ 編輯: InoueKosei 來自: 122.124.64.156 (10/10 22:59)
1F：推 ashin1069:臉上寫著 停o_o滯 10/10 23:03
2F：推 imagiiie:碰到問這種問題的朋友 我都會帶著鼓勵的微笑說 加油 10/10 23:04
3F：→ imagiiie:然後繼續吃我想吃的好料 並且以他數倍的速度繼續往下減肥 10/10 23:04
4F：→ imagiiie:上一個跟我這樣問的人 似乎最近又胖了兩公斤 10/10 23:06
5F：→ dls9027:其實小弟，只有不到160(矮) 還有 大約51~53公斤間.. 10/10 23:09
6F：→ dls9027:因為太矮所以想練壯，但是想先把體脂肪減低再來操 10/10 23:09
7F：→ dls9027:不敢貿然吃太多來練壯，怕到時候減要花更多時間，所以想先 10/10 23:10
8F：→ dls9027:將體脂肪降下再來練 10/10 23:10
9F：→ InoueKosei:降體脂的方法不是節食，是誰想害你竟然這樣告訴你 10/10 23:11
10F：推 dls9027:小弟沒有節食唷....我知道不可以節食 10/10 23:12
11F：推 R123Yu:你要持續的運動才能降體脂 ...... 10/10 23:13
12F：→ dls9027:小弟最近的運動如上篇 10/10 23:14
13F：推 ashin1069:先降體脂跟你吃不到基代 還有吃太多練壯完全三回事 10/10 23:21
14F：推 librasky:都吃不到身體所需熱量了 是怎樣要變壯? 健身又不是減肥 10/10 23:30
15F：→ librasky:還有你都還沒開始練就在煩惱要先降體脂 有沒有這麼神.. 10/10 23:31
16F：推 eyeshadows:吃到基代的好處可以多說一點給大家知道嗎 10/10 23:42
17F：推 coffiegg:不吃到活動所需的熱量又硬要運動 好像慢性自殺 10/10 23:47
18F：推 arthurwang:吃到基代的好處就是可以好好活著..身體正常運作 10/10 23:48
19F：→ arthurwang:然後才可以好好做你想做的事(增肌或減脂) 10/10 23:49
20F：→ arthurwang:人的身體永遠會以能'正常運作並活著'為第一優先 10/10 23:50
21F：→ arthurwang:其他的事(管你是增肌還減肌..增脂或減脂)都擺後面 10/10 23:51
22F：→ InoueKosei:好處就是想瘦就瘦 想壯就壯 呼風喚雨 隨心所欲 10/10 23:56
23F：推 arthurwang:孔子應該70歲才開始有吃飽的時候..因為七十而從心所欲 10/10 23:58
24F：→ InoueKosei:非也非也 他早就從心所欲了 只是那時後才開始不踰矩= = 10/11 00:00
25F：→ InoueKosei:(好像沒有人想跟我們玩孔子的故事..) 10/11 00:21
26F：推 imagiiie:應該有很多人都覺得顏回的生活過的不錯 簞食瓢飲 10/11 00:23
27F：→ imagiiie:非常適合減肥的飲食 10/11 00:23
28F：推 librasky:可是顏回二十九歲就死了喔 "年二十九髮盡白，早死" 10/11 00:26
29F：→ anraye:我認真了，剛剛去查，顏回只是29髮白，32才死的 XD 10/11 00:36
30F：推 mos888tw:好像有在別的地方看過你部落格文章 不知道是不是被盜連 10/11 00:36
31F：推 librasky:XD 受教了 不過還是早死阿 囧"" 10/11 00:36
32F：→ librasky:而且死因就是被懷疑是營養不良 10/11 00:37
33F：→ InoueKosei:回樓樓上，我也看過很多= = 10/11 11:32
34F：推 FlyinDeath:倫語格鬥 （誤） 10/11 13:32