作者InoueKosei (oh!)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 如果这样做的效果是!?
时间Sun Oct 10 22:58:10 2010
※ 引述《dls9027 (无)》之铭言：
: 小弟爬了些，大概对於有氧运动有很小的概念
: 小弟想请问如果我这样去排程的话
: 对於各项排程效果是???
: 先重训==>目的是练肌肉，还有把身体醣类消耗
: 走到田径场大概花5分钟
: 慢跑大约20分钟上下
: 100 冲刺 100慢跑===>四循环 ==>800公尺
: 再来50下仰卧起坐
: 其他都没有间隔....
: 一次完成
: 请问如果这样每种效果是??
: 有办法减脂肪吗??
: PS2:板上好像都强调一定要吃到基础代谢率
: 可是小弟有疑问的是，如果不吃到基代，并且进行有氧运动+重训的效果是???
说实话，我已经快被"吃不到基代会怎样"这类的问题搞疯了
(这是我个人问题，因为网志也非常多人前仆後继的再问这类的问题)
吃不到基代这种事情顶多只会持续个几天一个星期，
身体会随着环境的改变调整基础代谢率，
所谓环境的改变影响最大的就是进食，
也就是说你吃的很少，久了，你的代谢就会变得很低。
所以基础代谢会随着条件而改变，而不是一个固定值。
讨论进食量有没有达到基础代谢这个问题，
应该搞清楚所谓的"有没有吃到基代"的基代是甚麽意思。
简单的说，他应该是正常的基代，或者是建议的基代。这样讨论才有意义。
不然我会广义的认为其实大家都有吃到基代，知是很多人现在的基代都不正常。
针对你的问题，如果没有吃到正常的基代，
然後来做有氧+重训，结果会是....
运动没效果 持续力很差 精神不好
肌肉不长 脂肪不降 脸上写着停滞期停滞期停滞期...
所以当你发现停滞停滞停滞....
不要怀疑自己的运动量是不是不够，还是哪里出问题。
10个像鬼撞墙一样撞上停滞期的人有9个是因为吃得太少。
ㄟ??我好像离题万丈了...
所以会发生甚麽事情呢？
那就是不久的将来，伟大的停滞期将出现在你身上。
你决定要怎麽做了吗？
微笑，最豪迈
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei
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◆ From: 122.124.64.156
※ 编辑: InoueKosei 来自: 122.124.64.156 (10/10 22:59)
1F：推 ashin1069:脸上写着 停o_o滞 10/10 23:03
2F：推 imagiiie:碰到问这种问题的朋友 我都会带着鼓励的微笑说 加油 10/10 23:04
3F：→ imagiiie:然後继续吃我想吃的好料 并且以他数倍的速度继续往下减肥 10/10 23:04
4F：→ imagiiie:上一个跟我这样问的人 似乎最近又胖了两公斤 10/10 23:06
5F：→ dls9027:其实小弟，只有不到160(矮) 还有 大约51~53公斤间.. 10/10 23:09
6F：→ dls9027:因为太矮所以想练壮，但是想先把体脂肪减低再来操 10/10 23:09
7F：→ dls9027:不敢贸然吃太多来练壮，怕到时候减要花更多时间，所以想先 10/10 23:10
8F：→ dls9027:将体脂肪降下再来练 10/10 23:10
9F：→ InoueKosei:降体脂的方法不是节食，是谁想害你竟然这样告诉你 10/10 23:11
10F：推 dls9027:小弟没有节食唷....我知道不可以节食 10/10 23:12
11F：推 R123Yu:你要持续的运动才能降体脂 ...... 10/10 23:13
12F：→ dls9027:小弟最近的运动如上篇 10/10 23:14
13F：推 ashin1069:先降体脂跟你吃不到基代 还有吃太多练壮完全三回事 10/10 23:21
14F：推 librasky:都吃不到身体所需热量了 是怎样要变壮? 健身又不是减肥 10/10 23:30
15F：→ librasky:还有你都还没开始练就在烦恼要先降体脂 有没有这麽神.. 10/10 23:31
16F：推 eyeshadows:吃到基代的好处可以多说一点给大家知道吗 10/10 23:42
17F：推 coffiegg:不吃到活动所需的热量又硬要运动 好像慢性自杀 10/10 23:47
18F：推 arthurwang:吃到基代的好处就是可以好好活着..身体正常运作 10/10 23:48
19F：→ arthurwang:然後才可以好好做你想做的事(增肌或减脂) 10/10 23:49
20F：→ arthurwang:人的身体永远会以能'正常运作并活着'为第一优先 10/10 23:50
21F：→ arthurwang:其他的事(管你是增肌还减肌..增脂或减脂)都摆後面 10/10 23:51
22F：→ InoueKosei:好处就是想瘦就瘦 想壮就壮 呼风唤雨 随心所欲 10/10 23:56
23F：推 arthurwang:孔子应该70岁才开始有吃饱的时候..因为七十而从心所欲 10/10 23:58
24F：→ InoueKosei:非也非也 他早就从心所欲了 只是那时後才开始不踰矩= = 10/11 00:00
25F：→ InoueKosei:(好像没有人想跟我们玩孔子的故事..) 10/11 00:21
26F：推 imagiiie:应该有很多人都觉得颜回的生活过的不错 箪食瓢饮 10/11 00:23
27F：→ imagiiie:非常适合减肥的饮食 10/11 00:23
28F：推 librasky:可是颜回二十九岁就死了喔 "年二十九发尽白，早死" 10/11 00:26
29F：→ anraye:我认真了，刚刚去查，颜回只是29发白，32才死的 XD 10/11 00:36
30F：推 mos888tw:好像有在别的地方看过你部落格文章 不知道是不是被盗连 10/11 00:36
31F：推 librasky:XD 受教了 不过还是早死阿 囧"" 10/11 00:36
32F：→ librasky:而且死因就是被怀疑是营养不良 10/11 00:37
33F：→ InoueKosei:回楼楼上，我也看过很多= = 10/11 11:32
34F：推 FlyinDeath:伦语格斗 （误） 10/11 13:32