※ 引述《eyeshadows (板主別劣文 等等!)》之銘言： : : ◆ From: 111.252.207.20 : : 推 ashin1069:簡單的重量訓練是不可能有減脂作用的 07/06 15:39 : 簡單的重訓不叫重訓啦 能夠讓你爽爽做的重訓 跟有氧一樣 : 重訓是痛苦的 是紮實的 漲紅臉痛苦的進行才叫重訓 練出來就就是帥 所謂的重訓，是用重量來做鍛鍊。 簡單的重訓不叫重訓？那肌耐力訓練是甚麼？ 肌力、肌耐力、肌肥大訓練的技巧和重量和強度都不同。 簡單的重訓不叫重訓，這話失之偏頗。 就算每天只是走去健身房做簡單的重訓就走人一樣有效果。 因為這讓你的生活習慣改變！ 讓一個人從本來都不動，變成天天走去健身房做簡單的重訓。 痛苦的重訓會讓許多人放棄重訓，重訓也是運動的一種，是需要樂趣的！ 我也帶學生健身，練肌肉的那些人我一樣可以讓他在阿莎的喊聲中得到很大的樂趣！ 並非只有痛苦的才是重訓。 : : → ashin1069:除非你把每一項重訓時間都拉長到30分鐘至少 07/06 15:39 : 事實上很像不是這樣耶 事實上有在重訓的人都知道 不可能每一項重訓 : 都拉到30分鐘以上 我知道你腦中有的東西就是：運動超過30分鐘才開始消耗脂肪 : 一個部位的重訓 認真操的話 大約15分鐘內已經舉不起來了 : 這時肌肉會充血變大塊 回家後會開始酸痛 休息二天後他的尺寸就比前二天大 : 了一點點 就是大了這麼一點點每天都可以吃一些代謝率了 他的意思應該是 "至少要拉長到一定時間，不然簡單的運動不會達到減脂效果" 你反駁他第一句簡單的重訓不算重訓，現在又說重訓不可能做到三十分鐘， 他的"簡單"重訓確實可以做到三十分鐘啊 飛輪算甚麼？重訓還是有氧？誰可以非A即B的分出來給我看？ 他是有氧，也可以是重量訓練，也可以做到30分鐘，對於減脂也有幫忙。 話說回一個肌群的重訓要多久才算會死人 若你是說肌肥大訓練，1組12下，連做3組，外加最大組間休息90秒， 一個有效率的動作訓練會在(12*3)*3+90*2=288秒完成 若同一個肌群用兩個動作來練，那會是288*2=576秒=9.6分鐘 這還是用最大組間來算，如果嚴格控制只能60秒，那時間還要再扣1分鐘。 15分鐘對於肌肥大來說，太久太久了，除非你一天只練兩個部位。 : : → ashin1069:還有 "減肌肉" 真的不太可能 07/06 15:40 : : 推 whitestripe:重訓對改善身體組成有良好的效果 但是對體重可能無 07/06 16:58 : : → whitestripe:太大影響 除非搭配節食 但是不推薦就對了 07/06 16:58 : 根本大錯特錯 最好對體重沒影響 不信的話你認真去操一下重訓 : 不用一個月就可以瘦2公斤了 而且體脂下降 肌肉增加! : 有認真做的話 瘦下來的絕對是紮紮實實的脂肪! 不到一個月瘦2公斤，而且體脂下降、肌肉增加， 也就是說如果肌肉增加1公斤，體脂肪要下降3公斤 而且要在1個月之內，同時發生這兩件事情... 金歹勢！會發生這種變化的人應該不會出現在這個版上，除了我以外。 會在短時間內同時肌肉量增加、脂肪量又下降的人是少數的少數， 因為增加肌肉需要的是calorie surplus, 減少脂肪需要的是calorie deficit, 一個是anabolic,一個是catabolic,懂生理的就會知道兩者不會同時發生。 這兩件事有可能在短時間內都看到，但很抱歉，幾乎不會發生在一般人身上。 我認真的操重訓，我從來沒有在一個月內少2公斤， 都是體重上升，脂肪下降，LBM上升。因為這是我的規畫。 運動讓你輕還是讓你重，不是因為你選擇重訓還是"簡單的重訓" 是看你的處方怎麼安排！ 運動處方不只是重訓，還包括了生活管理、飲食管理。 重訓(和減肥)的路上沒有絕對的公式，不然這世界將不再有胖子。 滿招損，謙受益。 微笑，最豪邁。 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei --

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