※ 引述《eyeshadows (板主别劣文 等等!)》之铭言： : : ◆ From: 111.252.207.20 : : 推 ashin1069:简单的重量训练是不可能有减脂作用的 07/06 15:39 : 简单的重训不叫重训啦 能够让你爽爽做的重训 跟有氧一样 : 重训是痛苦的 是紮实的 涨红脸痛苦的进行才叫重训 练出来就就是帅 所谓的重训，是用重量来做锻链。 简单的重训不叫重训？那肌耐力训练是甚麽？ 肌力、肌耐力、肌肥大训练的技巧和重量和强度都不同。 简单的重训不叫重训，这话失之偏颇。 就算每天只是走去健身房做简单的重训就走人一样有效果。 因为这让你的生活习惯改变！ 让一个人从本来都不动，变成天天走去健身房做简单的重训。 痛苦的重训会让许多人放弃重训，重训也是运动的一种，是需要乐趣的！ 我也带学生健身，练肌肉的那些人我一样可以让他在阿莎的喊声中得到很大的乐趣！ 并非只有痛苦的才是重训。 : : → ashin1069:除非你把每一项重训时间都拉长到30分钟至少 07/06 15:39 : 事实上很像不是这样耶 事实上有在重训的人都知道 不可能每一项重训 : 都拉到30分钟以上 我知道你脑中有的东西就是：运动超过30分钟才开始消耗脂肪 : 一个部位的重训 认真操的话 大约15分钟内已经举不起来了 : 这时肌肉会充血变大块 回家後会开始酸痛 休息二天後他的尺寸就比前二天大 : 了一点点 就是大了这麽一点点每天都可以吃一些代谢率了 他的意思应该是 "至少要拉长到一定时间，不然简单的运动不会达到减脂效果" 你反驳他第一句简单的重训不算重训，现在又说重训不可能做到三十分钟， 他的"简单"重训确实可以做到三十分钟啊 飞轮算甚麽？重训还是有氧？谁可以非A即B的分出来给我看？ 他是有氧，也可以是重量训练，也可以做到30分钟，对於减脂也有帮忙。 话说回一个肌群的重训要多久才算会死人 若你是说肌肥大训练，1组12下，连做3组，外加最大组间休息90秒， 一个有效率的动作训练会在(12*3)*3+90*2=288秒完成 若同一个肌群用两个动作来练，那会是288*2=576秒=9.6分钟 这还是用最大组间来算，如果严格控制只能60秒，那时间还要再扣1分钟。 15分钟对於肌肥大来说，太久太久了，除非你一天只练两个部位。 : : → ashin1069:还有 "减肌肉" 真的不太可能 07/06 15:40 : : 推 whitestripe:重训对改善身体组成有良好的效果 但是对体重可能无 07/06 16:58 : : → whitestripe:太大影响 除非搭配节食 但是不推荐就对了 07/06 16:58 : 根本大错特错 最好对体重没影响 不信的话你认真去操一下重训 : 不用一个月就可以瘦2公斤了 而且体脂下降 肌肉增加! : 有认真做的话 瘦下来的绝对是紮紮实实的脂肪! 不到一个月瘦2公斤，而且体脂下降、肌肉增加， 也就是说如果肌肉增加1公斤，体脂肪要下降3公斤 而且要在1个月之内，同时发生这两件事情... 金歹势！会发生这种变化的人应该不会出现在这个版上，除了我以外。 会在短时间内同时肌肉量增加、脂肪量又下降的人是少数的少数， 因为增加肌肉需要的是calorie surplus, 减少脂肪需要的是calorie deficit, 一个是anabolic,一个是catabolic,懂生理的就会知道两者不会同时发生。 这两件事有可能在短时间内都看到，但很抱歉，几乎不会发生在一般人身上。 我认真的操重训，我从来没有在一个月内少2公斤， 都是体重上升，脂肪下降，LBM上升。因为这是我的规画。 运动让你轻还是让你重，不是因为你选择重训还是"简单的重训" 是看你的处方怎麽安排！ 运动处方不只是重训，还包括了生活管理、饮食管理。 重训(和减肥)的路上没有绝对的公式，不然这世界将不再有胖子。 满招损，谦受益。 微笑，最豪迈。 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.64.156 ※ 编辑: InoueKosei 来自: 122.124.64.156 (10/10 20:54)