基本資料 性別：女 年齡：21 身高：158 體重：71.5 BMI：28.6 ==" 體脂率：33.6.... 內臟脂肪：8 基代：1395 (以上是到康是美量的) 參考照片：無 三餐內容 早餐：7-11三明治1個或御飯糰1-2個 午餐：各種口味便當一個 或自己煮麵(高麗菜+蛋+麵，有時加個餛飩或雞、豬肉) 晚餐：同上 其他：運動過後吃個燙青菜或100卡內的東西 外加一杯牛奶 偶而嘴賤還是會喝含糖飲料(我會盡量克制自己>"<) 日常作息時間：7-8點起床，11-2點就寢，睡眠一天大概6-8小時 生活型態：學生(週一二教室上課，三-五外出實習，不是走路就是要站著) 運動習慣：晚上八、九點慢跑6000-8000公尺，時間大概45-60分鐘，每周4-5次 不會很喘，心跳應該有130次/分 我的問題：目前實行第一週，一個月前開始慢跑，從4000公尺45分鐘開始， 之中有一週荒廢= ="，三個禮拜下來覺得自己體力有比較好， 本來跑個4000就喘得要死到現在6000-8000都覺得還好，撞牆期也比較晚(少) 出現，對於慢跑也比較不那麼排斥了(以前我超懶的運動，是標準沙發馬鈴薯) 我知道我的體重太重跑步對身體不好，但是游泳技術不好又排斥穿泳裝， 已經習慣慢跑了會覺得快走好像就沒有運動到(我知道快走比較好可是改不 過來QQ)，習慣到操場慢跑，如果下雨的話就停工，之後想說下雨就來重訓 好了，可能會拿600c.c的寶特瓶做平舉或前舉(重訓文剛爬還不是很清楚拜託 請不要鞭我)。一天熱量大概控制在1600-1700，請問我這樣的飲食和運動 一個月瘦2-3公斤可以嗎?最近爬了文發現很多觀念都跟以前不同，慢慢的要 改過來，但是周圍的朋友總是會抱持以前的觀念打槍我，害我覺得很沒信心， 請大家給我信心QQ，我想找回我許久不見的肌肉線條>"<。拜託大家給個意見 囉!感恩!! P.S好像都沒講到吃水果，我發現我水果真得吃很少，但是因為上課的關係很 難做到少量多餐，正餐吃完後想說不餓也就不太會去碰水果，如果把水果擺 在運動後改成一顆芭樂/一根香蕉+一杯牛奶這樣可以嗎? --

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