基本资料 性别：女 年龄：21 身高：158 体重：71.5 BMI：28.6 ==" 体脂率：33.6.... 内脏脂肪：8 基代：1395 (以上是到康是美量的) 参考照片：无 三餐内容 早餐：7-11三明治1个或御饭团1-2个 午餐：各种口味便当一个 或自己煮面(高丽菜+蛋+面，有时加个馄饨或鸡、猪肉) 晚餐：同上 其他：运动过後吃个烫青菜或100卡内的东西 外加一杯牛奶 偶而嘴贱还是会喝含糖饮料(我会尽量克制自己>"<) 日常作息时间：7-8点起床，11-2点就寝，睡眠一天大概6-8小时 生活型态：学生(周一二教室上课，三-五外出实习，不是走路就是要站着) 运动习惯：晚上八、九点慢跑6000-8000公尺，时间大概45-60分钟，每周4-5次 不会很喘，心跳应该有130次/分 我的问题：目前实行第一周，一个月前开始慢跑，从4000公尺45分钟开始， 之中有一周荒废= ="，三个礼拜下来觉得自己体力有比较好， 本来跑个4000就喘得要死到现在6000-8000都觉得还好，撞墙期也比较晚(少) 出现，对於慢跑也比较不那麽排斥了(以前我超懒的运动，是标准沙发马铃薯) 我知道我的体重太重跑步对身体不好，但是游泳技术不好又排斥穿泳装， 已经习惯慢跑了会觉得快走好像就没有运动到(我知道快走比较好可是改不 过来QQ)，习惯到操场慢跑，如果下雨的话就停工，之後想说下雨就来重训 好了，可能会拿600c.c的宝特瓶做平举或前举(重训文刚爬还不是很清楚拜托 请不要鞭我)。一天热量大概控制在1600-1700，请问我这样的饮食和运动 一个月瘦2-3公斤可以吗?最近爬了文发现很多观念都跟以前不同，慢慢的要 改过来，但是周围的朋友总是会抱持以前的观念打枪我，害我觉得很没信心， 请大家给我信心QQ，我想找回我许久不见的肌肉线条>"<。拜托大家给个意见 罗!感恩!! P.S好像都没讲到吃水果，我发现我水果真得吃很少，但是因为上课的关系很 难做到少量多餐，正餐吃完後想说不饿也就不太会去碰水果，如果把水果摆 在运动後改成一颗芭乐/一根香蕉+一杯牛奶这样可以吗? --

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