作者InoueKosei (oh!)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 請問停滯期該如何突破
時間Sat Oct 9 20:47:53 2010
※ 引述《NoMatterWhat (我不是蘿莉控)》之銘言：
恕刪
: 9月菜單(7月比這多600卡, 8月比這多300卡)
: 早餐：飯糰or地瓜(200g)兩者擇1,茶葉蛋蛋白*4,低脂牛奶or豆漿二擇1
: 午餐：公司發的便當不吃飯, 油炸類去皮, 所有菜過水, 盒裝水果*1
: 晚餐：蘋果*1 燙青菜*4(水燙加醬油), 溫泉蛋*1
: 下午餓了會多吃水果一份
: 7/1開始減肥, 吃的份量每個月減少300卡(晚餐和中午便當飯的量)
: 從103公斤開始到84公斤都還很順利,
: 目前卡82公斤已經3星期, 這一星期把游泳增加到每天2000m(45分鐘)依然無效,
: 熱量攝取是我能維持正常工作效率的最底限
: 請問我現在維持原狀能否克服停滯期? 還是要再增加運動量?
不用增加運動量，把中午的便當的飯吃一半下去
晚餐多喝一杯豆漿，(不需要甚麼無糖豆漿)
下午餓了把水果換成豆漿或牛奶，。
你的問題不是運動不夠，是熱量不夠，醣類不夠，油脂不夠。
(別懷疑，少糖少油是健康沒錯，但過少的油會阻礙你減肥)
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◆ From: 122.124.67.165
1F：→ InoueKosei:請相信我，這麼做會突破你的停滯期。另，請量體脂肪。 10/09 20:49
2F：推 NoMatterWhat:體脂肪 23% , 我以為便當已經夠油了... 10/09 20:51
3F：→ NoMatterWhat:一堆水果不就是醣類了嗎 0.0? 10/09 20:52
4F：推 XYZdragon:糖 醣 傻傻分不清楚 10/09 20:56
5F：推 cherilove:澱粉嚴重不足.. 10/09 21:30
6F：推 sundino:糖也的確是醣類啊 只是小分子 10/09 21:46
7F：→ InoueKosei:水果也是沒錯，我說的是"不夠"，不是"有沒有" :) 10/09 21:48