作者InoueKosei (oh!)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 请问停滞期该如何突破
时间Sat Oct 9 20:47:53 2010
※ 引述《NoMatterWhat (我不是萝莉控)》之铭言：
恕删
: 9月菜单(7月比这多600卡, 8月比这多300卡)
: 早餐：饭团or地瓜(200g)两者择1,茶叶蛋蛋白*4,低脂牛奶or豆浆二择1
: 午餐：公司发的便当不吃饭, 油炸类去皮, 所有菜过水, 盒装水果*1
: 晚餐：苹果*1 烫青菜*4(水烫加酱油), 温泉蛋*1
: 下午饿了会多吃水果一份
: 7/1开始减肥, 吃的份量每个月减少300卡(晚餐和中午便当饭的量)
: 从103公斤开始到84公斤都还很顺利,
: 目前卡82公斤已经3星期, 这一星期把游泳增加到每天2000m(45分钟)依然无效,
: 热量摄取是我能维持正常工作效率的最底限
: 请问我现在维持原状能否克服停滞期? 还是要再增加运动量?
不用增加运动量，把中午的便当的饭吃一半下去
晚餐多喝一杯豆浆，(不需要甚麽无糖豆浆)
下午饿了把水果换成豆浆或牛奶，。
你的问题不是运动不够，是热量不够，醣类不够，油脂不够。
(别怀疑，少糖少油是健康没错，但过少的油会阻碍你减肥)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.67.165
1F：→ InoueKosei:请相信我，这麽做会突破你的停滞期。另，请量体脂肪。 10/09 20:49
2F：推 NoMatterWhat:体脂肪 23% , 我以为便当已经够油了... 10/09 20:51
3F：→ NoMatterWhat:一堆水果不就是醣类了吗 0.0? 10/09 20:52
4F：推 XYZdragon:糖 醣 傻傻分不清楚 10/09 20:56
5F：推 cherilove:淀粉严重不足.. 10/09 21:30
6F：推 sundino:糖也的确是醣类啊 只是小分子 10/09 21:46
7F：→ InoueKosei:水果也是没错，我说的是"不够"，不是"有没有" :) 10/09 21:48