作者NoMatterWhat (我不是蘿莉控)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問停滯期該如何突破
時間Sat Oct 9 20:40:34 2010
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：173
體重：82
BMI：27.4
體脂率：23%
三餐內容
9月菜單(7月比這多600卡, 8月比這多300卡)
早餐：飯糰or地瓜(200g)兩者擇1,茶葉蛋蛋白*4,低脂牛奶or豆漿二擇1
午餐：公司發的便當不吃飯, 油炸類去皮, 所有菜過水, 盒裝水果*1
(7月飯全吃, 八月吃一半, 九月不吃)
晚餐：蘋果*1 燙青菜*4(水燙加醬油), 溫泉蛋*1
(七月一個飯糰, 八月半個飯糰, 九月沒飯糰)
下午餓了會多吃水果一份
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床, 7:10~7:30肌力訓練, 9:00~19:30工作, 20:00~21:00游泳, 23:00睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
每天游泳 1500m, 32分鐘(7月是45分鐘), 半身滾輪 20*5(7月為10*3)
不定時慢跑, 六日跳舞機2小時(跳七分鐘休息兩分鐘) 心跳數 150/分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
7/1開始減肥, 吃的份量每個月減少300卡(晚餐和中午便當飯的量)
從103公斤開始到84公斤都還很順利,
目前卡82公斤已經3星期, 這一星期把游泳增加到每天2000m(45分鐘)依然無效,
熱量攝取是我能維持正常工作效率的最底限
請問我現在維持原狀能否克服停滯期? 還是要再增加運動量?
--
「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬
鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我
的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
惡，我的靈魂。」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.104.236
※ 編輯: NoMatterWhat 來自: 111.253.104.236 (10/09 20:42)
1F：推 p23j8a4b9z:做點全身性的重訓會幫助你 可能身體習慣了運動量 10/09 20:43
※ 編輯: NoMatterWhat 來自: 111.253.104.236 (10/09 20:44)
2F：→ p23j8a4b9z:不過我覺得你東西吃太少 並不是長久之計 10/09 20:44
3F：→ NoMatterWhat:請問什麼是全身性的重訓 @@ 10/09 20:45
4F：推 charater:DDRer推一個!!! 10/09 21:10
5F：推 charater:我沒特別節食 只DDR+每週重訓兩次+兩次有氧 10/09 21:13
6F：→ charater:6月初到現在75kg→68.5kg 我也覺得重訓有必要 10/09 21:14
7F：推 sundino:好好喔 這樣游就會瘦 我曾經一小時3000游了兩三個月都沒動 10/09 21:44
8F：→ brominelove:你是不是吃太少了？真的有爬過文嗎…？ 10/09 22:48
9F：推 junkos:做重訓增加肌肉吧 10/09 22:55
10F：推 InoueKosei:吃東西提高代謝 10/09 23:07
11F：推 areco:你這樣算不錯囉 我半年才2.5公斤耶 這叫呆滯期嗎 10/10 00:57
12F：→ renelove:我很好奇很多人便當"不吃白飯"，飯都倒掉嗎？ 好浪費。 10/10 01:01
13F：推 areco:哈我常三餐都吃飯說,真是澱粉控 10/10 01:04
14F：→ zainc:米飯跟水果 我會選飯 水果糖份太多 10/10 01:14
15F：推 bow76:沒澱粉很痛苦耶= =我在家一餐煮三杯米...倒整罐肉醬...爽! 10/10 02:26
16F：推 Andydream:停滯期是正常的 只是多久真的會不曉得 持續才是關鍵 10/10 12:59
17F：→ Andydream:每個人體質來就不同 心別太急 持續就是了 10/10 13:00
18F：→ cosy:有時候停個一週再練 停滯期就破了 10/10 17:11
19F：推 reneeviolet:摳吸學長中肯 有時過度運動造成能量負平衡也會停滯期 10/10 17:59
20F：推 carolwu18:停滯就多吃一點啊 10/10 23:07
21F：推 ikk03150:這樣會厭食的...請小心 我是個血淋淋的例子 10/10 23:28
22F：推 andyfang:可以換成跑步了-o-..瘦真多@@" 10/11 09:43