作者NoMatterWhat (我不是萝莉控)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问停滞期该如何突破
时间Sat Oct 9 20:40:34 2010
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：173
体重：82
BMI：27.4
体脂率：23%
三餐内容
9月菜单(7月比这多600卡, 8月比这多300卡)
早餐：饭团or地瓜(200g)两者择1,茶叶蛋蛋白*4,低脂牛奶or豆浆二择1
午餐：公司发的便当不吃饭, 油炸类去皮, 所有菜过水, 盒装水果*1
(7月饭全吃, 八月吃一半, 九月不吃)
晚餐：苹果*1 烫青菜*4(水烫加酱油), 温泉蛋*1
(七月一个饭团, 八月半个饭团, 九月没饭团)
下午饿了会多吃水果一份
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7:00起床, 7:10~7:30肌力训练, 9:00~19:30工作, 20:00~21:00游泳, 23:00睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短）
每天游泳 1500m, 32分钟(7月是45分钟), 半身滚轮 20*5(7月为10*3)
不定时慢跑, 六日跳舞机2小时(跳七分钟休息两分钟) 心跳数 150/分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
7/1开始减肥, 吃的份量每个月减少300卡(晚餐和中午便当饭的量)
从103公斤开始到84公斤都还很顺利,
目前卡82公斤已经3星期, 这一星期把游泳增加到每天2000m(45分钟)依然无效,
热量摄取是我能维持正常工作效率的最底限
请问我现在维持原状能否克服停滞期? 还是要再增加运动量?
--
「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一只袜子，身高四尺十寸。穿上宽
松裤时，她是洛拉。在学校里她是多丽。正式签名时她是多洛雷斯。可在我
的怀里，她永远是洛丽塔。洛丽塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
恶，我的灵魂。」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.104.236
※ 编辑: NoMatterWhat 来自: 111.253.104.236 (10/09 20:42)
1F：推 p23j8a4b9z:做点全身性的重训会帮助你 可能身体习惯了运动量 10/09 20:43
※ 编辑: NoMatterWhat 来自: 111.253.104.236 (10/09 20:44)
2F：→ p23j8a4b9z:不过我觉得你东西吃太少 并不是长久之计 10/09 20:44
3F：→ NoMatterWhat:请问什麽是全身性的重训 @@ 10/09 20:45
4F：推 charater:DDRer推一个!!! 10/09 21:10
5F：推 charater:我没特别节食 只DDR+每周重训两次+两次有氧 10/09 21:13
6F：→ charater:6月初到现在75kg→68.5kg 我也觉得重训有必要 10/09 21:14
7F：推 sundino:好好喔 这样游就会瘦 我曾经一小时3000游了两三个月都没动 10/09 21:44
8F：→ brominelove:你是不是吃太少了？真的有爬过文吗…？ 10/09 22:48
9F：推 junkos:做重训增加肌肉吧 10/09 22:55
10F：推 InoueKosei:吃东西提高代谢 10/09 23:07
11F：推 areco:你这样算不错罗 我半年才2.5公斤耶 这叫呆滞期吗 10/10 00:57
12F：→ renelove:我很好奇很多人便当"不吃白饭"，饭都倒掉吗？ 好浪费。 10/10 01:01
13F：推 areco:哈我常三餐都吃饭说,真是淀粉控 10/10 01:04
14F：→ zainc:米饭跟水果 我会选饭 水果糖份太多 10/10 01:14
15F：推 bow76:没淀粉很痛苦耶= =我在家一餐煮三杯米...倒整罐肉酱...爽! 10/10 02:26
16F：推 Andydream:停滞期是正常的 只是多久真的会不晓得 持续才是关键 10/10 12:59
17F：→ Andydream:每个人体质来就不同 心别太急 持续就是了 10/10 13:00
18F：→ cosy:有时候停个一周再练 停滞期就破了 10/10 17:11
19F：推 reneeviolet:抠吸学长中肯 有时过度运动造成能量负平衡也会停滞期 10/10 17:59
20F：推 carolwu18:停滞就多吃一点啊 10/10 23:07
21F：推 ikk03150:这样会厌食的...请小心 我是个血淋淋的例子 10/10 23:28
22F：推 andyfang:可以换成跑步了-o-..瘦真多@@" 10/11 09:43