作者waywaychin (就衝啊~~)
看板FITNESS
標題Re: [問題]一人做仰臥起坐 ....
時間Fri Oct 8 22:39:07 2010
我自己剛作crunch的時候，手放在頭後方
結果脖子就閃到了XDD
後來改放胸前就沒問題，但是跟原po一樣有腳會抬起的情況
叫我家熊大幫我壓腳一來他不太干願
二來感覺反而壓腳後腹部的肌力作不太到(而本會酸的點沒感覺，並非適應不酸了)
所以放棄了
之後，我找到一個方法覺得還不錯
就是手平伸放在身體兩側
(有點像僵屍坐起來手伸直那樣，只是手要在身體兩側)
肩膀不要鞏起，要放輕鬆
這樣子就比較不會重心不穩抬腳了
不過，我在猜想會不會是核心不穩，所以會抬腳啊@@
因為我發現如果多一點專注力在小腹，想像要把肚子往下壓，抬腳感也會比較減低
※ 引述《waxbean (= =?)》之銘言：
: 想詢問一下個人想做仰臥起坐
: 但是除了有人幫壓腳以外 有沒有獨自一人的做法啊?
: 不然總是只做伏地挺身感覺不太平衡........
: 想在家找地方卡住自己的腳也不是挺方便的..
: 還是要買輔助機器之類的嗎? <(_ _)>
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◆ From: 180.205.188.165
1F：→ daycat:是腹肌收縮本來就有一端在骨盆.當然會把腿拉起來啊XDDD 10/08 22:50
2F：→ daycat:固定腳.是讓更多比例的髂腰肌.縫匠肌等參與這過程. 10/08 22:51
3F：→ daycat:對腹直肌的參與比例當然就打折扣了... 10/08 22:52
4F：→ daycat:(我的固定是指踩在地板上) 10/08 22:54
5F：→ waywaychin:原來如此啊~ 感謝日貓大^^ 又上了一課 10/08 23:03
6F：推 whitestripe:結果下一篇一樓就跟我上一篇講一樣的話了XDDD 10/08 23:49
7F：→ daycat:XDDD 請收信~~ 10/08 23:50