作者waywaychin (就冲啊~~)
看板FITNESS
标题Re: [问题]一人做仰卧起坐 ....
时间Fri Oct 8 22:39:07 2010
我自己刚作crunch的时候，手放在头後方
结果脖子就闪到了XDD
後来改放胸前就没问题，但是跟原po一样有脚会抬起的情况
叫我家熊大帮我压脚一来他不太干愿
二来感觉反而压脚後腹部的肌力作不太到(而本会酸的点没感觉，并非适应不酸了)
所以放弃了
之後，我找到一个方法觉得还不错
就是手平伸放在身体两侧
(有点像僵屍坐起来手伸直那样，只是手要在身体两侧)
肩膀不要巩起，要放轻松
这样子就比较不会重心不稳抬脚了
不过，我在猜想会不会是核心不稳，所以会抬脚啊@@
因为我发现如果多一点专注力在小腹，想像要把肚子往下压，抬脚感也会比较减低
※ 引述《waxbean (= =?)》之铭言：
: 想询问一下个人想做仰卧起坐
: 但是除了有人帮压脚以外 有没有独自一人的做法啊?
: 不然总是只做伏地挺身感觉不太平衡........
: 想在家找地方卡住自己的脚也不是挺方便的..
: 还是要买辅助机器之类的吗? <(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.205.188.165
1F：→ daycat:是腹肌收缩本来就有一端在骨盆.当然会把腿拉起来啊XDDD 10/08 22:50
2F：→ daycat:固定脚.是让更多比例的髂腰肌.缝匠肌等参与这过程. 10/08 22:51
3F：→ daycat:对腹直肌的参与比例当然就打折扣了... 10/08 22:52
4F：→ daycat:(我的固定是指踩在地板上) 10/08 22:54
5F：→ waywaychin:原来如此啊~ 感谢日猫大^^ 又上了一课 10/08 23:03
6F：推 whitestripe:结果下一篇一楼就跟我上一篇讲一样的话了XDDD 10/08 23:49
7F：→ daycat:XDDD 请收信~~ 10/08 23:50