作者tenchimuyoo (是桂不是gay)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣持續下去可以嗎？
時間Fri Oct 8 20:52:16 2010
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：164.5
體重：63
BMI：23
體脂率：30
參考照片：無
三餐內容
早餐：1. 7-11三明治+水果
2. 吐司夾蛋+水果
午餐：1. 海產粥
2. 便當(3菜1主菜 主菜換魚肉)
晚餐：吃菜吃魚肉 不吃飯
其他：無糖綠茶、麥餅乾(4片)
日常作息時間：11點睡、6-7點起
'
生活型態：醫療人員，需大量體力搬動病人
運動習慣：慢跑+快走4公里 心跳130有達到 (每週一三五)
仰臥起坐90下(每天)
10公里內範圍 騎腳踏車去郵局或銀行(2-3次/週)
能爬樓梯就不搭電梯
我的問題：
1. 運動開始到現在快2星期，有瘦半公斤左右，腳變得越來越結實...
原本50下的仰臥起坐都很吃力，現在90下不會流汗(中間會有休息1分鐘左右，
全程約4分鐘)這應該算好的開始吧？
2. 跑步的時候，反而喘不是問題，而是大腿會很快就痠了，大概就是500公尺跑、
100公尺走，持續2公里，跑到小7剛好買早餐，回程就用快走，因為拿著早餐跑步
很丟臉。所以，腳痠的問題很難克服，可是痠痛只是當下，並不會持續到晚上或隔天。
3. 野狗追我.....
4.感謝各位賜教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.99.25
1F：→ lovemy:我想應該會有人點你晚餐沒吃飯xd 10/08 20:57
2F：→ tenchimuyoo:咦 我以為早午餐有澱粉類就夠了 10/08 20:58
3F：→ daycat:練個核心...不要年紀輕輕就穿鐵衣... 10/08 20:59
4F：→ tenchimuyoo:如果是指核心肌群 我倒是都有做麥肯式運動 10/08 21:01
5F：→ tenchimuyoo:一邊看小說一邊做 背肌伸直 10/08 21:02
7F：→ daycat:因為這邊比較常提到是靠增強肌群的束縛力去鞏固核心. 10/08 21:14
8F：→ daycat:而麥肯式我不懂.看起來是矯正式的做法.比較偏被動(文見牽引 10/08 21:15
9F：→ daycat:主動式的積極增強.對於搬運動作上我想會更有效的積極預防吧 10/08 21:16
10F：推 IkAzrael:不夠 那個是有傷在復健的作法 10/08 21:23
11F：→ tenchimuyoo:麥肯氏強調是主動運動沒錯 在物理治療中 用來訓練 10/08 21:24
12F：→ IkAzrael:沒辦法用羅馬椅 至少要海豚式 去訓練一下背肌 10/08 21:24
13F：→ IkAzrael:是主動意識去控制肌肉沒錯啦 可是對健康的人強度不夠 10/08 21:24
14F：→ daycat:就在想板蟻伊卡路大人也該出蟻了XDDD 10/08 21:25
15F：→ IkAzrael:出什麼蟻啦<(╬￣ ￣)╯☆(#￣ ￣) 10/08 21:25
16F：→ IkAzrael:不過搬動病人 要不要練個push up.......? 10/08 21:25
17F：→ IkAzrael:腹肌有力對於穩定動作是有好錯沒錯 可是背肌也要加強 10/08 21:26
18F：→ daycat:還要加個ROW吧~~推拉推拉的~~ 10/08 21:26
19F：→ tenchimuyoo:謝謝~ 我會去爬文看如何訓練核心 10/08 21:26
20F：推 whitestripe:再來個硬舉跟sumo squat吧 搬病人好用 10/08 21:27
21F：→ IkAzrael:然後爬樓梯OK 下樓梯能省就省吧 10/08 21:27
22F：→ whitestripe:麥肯氏是啥? 10/08 21:28
23F：→ whitestripe:喔看到了........... 10/08 21:28
24F：→ tenchimuyoo:當初就是因為背痛 才去練麥肯式的 10/08 21:29
25F：→ daycat:我的背痛大概不同.是肩胛骨與中段斜方帶.後來用訓練T字部分 10/08 21:31
26F：推 whitestripe:真酷炫 看文字看不懂 10/08 21:31
27F：→ daycat:去處理.算是增強外部肌群.現在除了腫酸之外.到是不再痛過了 10/08 21:32
28F：→ tenchimuyoo:daycat大該不會常用肩膀吧 內收肌群有受傷喔 10/08 21:33
29F：→ daycat:我蠻懶的.只有運動時才會用到吧XDDD 10/08 21:34
30F：→ daycat:像那些揮拍揮棒的都沒有~~也不游泳的~~心肺多半用下肢處理 10/08 21:37
31F：→ tenchimuyoo:是說 我是要來減肥肉的 訓練肌肉早晚變muscle女... 10/08 21:38
32F：→ daycat:所以我當時比較懷疑是此強彼弱造成拉鋸的後果.才嘗試調整的 10/08 21:39
33F：→ daycat:核心訓練...或者我說的外淺層T字訓練...對肌群增長幅度有限 10/08 21:39
34F：→ daycat:背部比較能肥大的.闊背外.頂多是斜方吧... 10/08 21:40
35F：→ daycat:但是上述那些幾乎都避開這些部位...沒什麼好擔憂或什麼的吧 10/08 21:41
36F：→ daycat:腹橫肌訓練對腹腔維持穩定性很有幫助.對圍度卻影響極其有限 10/08 21:43
37F：→ daycat:我想應該根本不用選擇...就直接做吧?? 10/08 21:44
38F：→ daycat:當然後來的ROW就...增強能力用啦...不想練就算了XDDD 10/08 21:45
39F：→ daycat:白文兄的硬舉若是無負重.也沒什麼好增肌的機會.增力倒是真~ 10/08 21:46
40F：→ tenchimuyoo:所以day大認為 核心練肌肉 其他就有氧運動就行了？ 10/08 21:50
42F：→ whitestripe:找到了 給跟我一樣困惑的人看的 10/08 21:54
43F：→ whitestripe:daycat大是聚焦在你的核心跟工作上的關連 10/08 21:55
44F：→ whitestripe:練核心不會變什麼muscle女 你多慮了 10/08 21:56
45F：→ whitestripe:體態還會變漂亮咧 10/08 21:56
46F：→ whitestripe:我推的硬舉跟sumo也是增強能力用的 不想練沒差 10/08 21:58
47F：→ tenchimuyoo:當初就是因為搬病人常彎腰 常腰痛 練麥肯式來改善 10/08 22:03
48F：→ tenchimuyoo:現在搬病人 都會兩腳比肩寬 有點像馬步 用股四頭來撐 10/08 22:04
49F：→ tenchimuyoo:結果下盤變得滿穩的= = 10/08 22:05
50F：→ daycat:用增強臀腿力來輔助核心強度.我想妳的工作會更輕鬆... 10/08 22:10
51F：→ daycat:但基本上的確是以核心的加強為首要.畢竟健康第一~~ 10/08 22:11
52F：→ tenchimuyoo:其實我更想叫醫院買那種很貴的懸吊系統來搬病人... 10/08 22:12
53F：→ daycat:XDDD 10/08 22:14
55F：→ daycat:這動作就我以前室友椎間盤突出時每晚必做的東西.我也會做~~ 10/09 00:10
56F：→ daycat:這個也叫做McKenzie’s exercise哪...原來... 10/09 00:11
57F：推 whitestripe:給樓上 我貼過了XDDDDDDD 10/09 00:12
58F：→ daycat:= = 現在才去點白文兄連結...竟然沒注意到是一樣的東西囧 10/09 00:13
59F：→ daycat:好吧...那我來個不同影片XDhttp://ppt.cc/fCo9 10/09 00:14
60F：→ whitestripe:可能今天我們的頻率特別對XD 10/09 00:14
61F：→ daycat:原來我們各自的女友只是幌子(誤 10/09 00:15
62F：推 cosy:在一起 在一起 10/09 00:57
63F：推 reneeviolet:在一起.....大包貓和板條....只好割愛了 ( ′-`)y-～ 10/09 01:23
64F：推 nedswans:影片教的動作我常用在腹肌訓練前以及訓練後的伸展。 10/09 07:43
65F：→ tenchimuyoo:對啊 那個影片白兄已經貼過了 你們只好在一起了XD 10/09 09:37
66F：推 IkAzrael:練那個不會變成muscle女好嗎？肌肉這麼好長就對了= = 10/09 22:15