作者tenchimuyoo (是桂不是gay)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样持续下去可以吗？
时间Fri Oct 8 20:52:16 2010
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：164.5
体重：63
BMI：23
体脂率：30
参考照片：无
三餐内容
早餐：1. 7-11三明治+水果
2. 吐司夹蛋+水果
午餐：1. 海产粥
2. 便当(3菜1主菜 主菜换鱼肉)
晚餐：吃菜吃鱼肉 不吃饭
其他：无糖绿茶、麦饼乾(4片)
日常作息时间：11点睡、6-7点起
'
生活型态：医疗人员，需大量体力搬动病人
运动习惯：慢跑+快走4公里 心跳130有达到 (每周一三五)
仰卧起坐90下(每天)
10公里内范围 骑脚踏车去邮局或银行(2-3次/周)
能爬楼梯就不搭电梯
我的问题：
1. 运动开始到现在快2星期，有瘦半公斤左右，脚变得越来越结实...
原本50下的仰卧起坐都很吃力，现在90下不会流汗(中间会有休息1分钟左右，
全程约4分钟)这应该算好的开始吧？
2. 跑步的时候，反而喘不是问题，而是大腿会很快就酸了，大概就是500公尺跑、
100公尺走，持续2公里，跑到小7刚好买早餐，回程就用快走，因为拿着早餐跑步
很丢脸。所以，脚酸的问题很难克服，可是酸痛只是当下，并不会持续到晚上或隔天。
3. 野狗追我.....
4.感谢各位赐教！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.99.25
1F：→ lovemy:我想应该会有人点你晚餐没吃饭xd 10/08 20:57
2F：→ tenchimuyoo:咦 我以为早午餐有淀粉类就够了 10/08 20:58
3F：→ daycat:练个核心...不要年纪轻轻就穿铁衣... 10/08 20:59
4F：→ tenchimuyoo:如果是指核心肌群 我倒是都有做麦肯式运动 10/08 21:01
5F：→ tenchimuyoo:一边看小说一边做 背肌伸直 10/08 21:02
7F：→ daycat:因为这边比较常提到是靠增强肌群的束缚力去巩固核心. 10/08 21:14
8F：→ daycat:而麦肯式我不懂.看起来是矫正式的做法.比较偏被动(文见牵引 10/08 21:15
9F：→ daycat:主动式的积极增强.对於搬运动作上我想会更有效的积极预防吧 10/08 21:16
10F：推 IkAzrael:不够 那个是有伤在复健的作法 10/08 21:23
11F：→ tenchimuyoo:麦肯氏强调是主动运动没错 在物理治疗中 用来训练 10/08 21:24
12F：→ IkAzrael:没办法用罗马椅 至少要海豚式 去训练一下背肌 10/08 21:24
13F：→ IkAzrael:是主动意识去控制肌肉没错啦 可是对健康的人强度不够 10/08 21:24
14F：→ daycat:就在想板蚁伊卡路大人也该出蚁了XDDD 10/08 21:25
15F：→ IkAzrael:出什麽蚁啦<(╬￣ ￣)╯☆(#￣ ￣) 10/08 21:25
16F：→ IkAzrael:不过搬动病人 要不要练个push up.......? 10/08 21:25
17F：→ IkAzrael:腹肌有力对於稳定动作是有好错没错 可是背肌也要加强 10/08 21:26
18F：→ daycat:还要加个ROW吧~~推拉推拉的~~ 10/08 21:26
19F：→ tenchimuyoo:谢谢~ 我会去爬文看如何训练核心 10/08 21:26
20F：推 whitestripe:再来个硬举跟sumo squat吧 搬病人好用 10/08 21:27
21F：→ IkAzrael:然後爬楼梯OK 下楼梯能省就省吧 10/08 21:27
22F：→ whitestripe:麦肯氏是啥? 10/08 21:28
23F：→ whitestripe:喔看到了........... 10/08 21:28
24F：→ tenchimuyoo:当初就是因为背痛 才去练麦肯式的 10/08 21:29
25F：→ daycat:我的背痛大概不同.是肩胛骨与中段斜方带.後来用训练T字部分 10/08 21:31
26F：推 whitestripe:真酷炫 看文字看不懂 10/08 21:31
27F：→ daycat:去处理.算是增强外部肌群.现在除了肿酸之外.到是不再痛过了 10/08 21:32
28F：→ tenchimuyoo:daycat大该不会常用肩膀吧 内收肌群有受伤喔 10/08 21:33
29F：→ daycat:我蛮懒的.只有运动时才会用到吧XDDD 10/08 21:34
30F：→ daycat:像那些挥拍挥棒的都没有~~也不游泳的~~心肺多半用下肢处理 10/08 21:37
31F：→ tenchimuyoo:是说 我是要来减肥肉的 训练肌肉早晚变muscle女... 10/08 21:38
32F：→ daycat:所以我当时比较怀疑是此强彼弱造成拉锯的後果.才尝试调整的 10/08 21:39
33F：→ daycat:核心训练...或者我说的外浅层T字训练...对肌群增长幅度有限 10/08 21:39
34F：→ daycat:背部比较能肥大的.阔背外.顶多是斜方吧... 10/08 21:40
35F：→ daycat:但是上述那些几乎都避开这些部位...没什麽好担忧或什麽的吧 10/08 21:41
36F：→ daycat:腹横肌训练对腹腔维持稳定性很有帮助.对围度却影响极其有限 10/08 21:43
37F：→ daycat:我想应该根本不用选择...就直接做吧?? 10/08 21:44
38F：→ daycat:当然後来的ROW就...增强能力用啦...不想练就算了XDDD 10/08 21:45
39F：→ daycat:白文兄的硬举若是无负重.也没什麽好增肌的机会.增力倒是真~ 10/08 21:46
40F：→ tenchimuyoo:所以day大认为 核心练肌肉 其他就有氧运动就行了？ 10/08 21:50
42F：→ whitestripe:找到了 给跟我一样困惑的人看的 10/08 21:54
43F：→ whitestripe:daycat大是聚焦在你的核心跟工作上的关连 10/08 21:55
44F：→ whitestripe:练核心不会变什麽muscle女 你多虑了 10/08 21:56
45F：→ whitestripe:体态还会变漂亮咧 10/08 21:56
46F：→ whitestripe:我推的硬举跟sumo也是增强能力用的 不想练没差 10/08 21:58
47F：→ tenchimuyoo:当初就是因为搬病人常弯腰 常腰痛 练麦肯式来改善 10/08 22:03
48F：→ tenchimuyoo:现在搬病人 都会两脚比肩宽 有点像马步 用股四头来撑 10/08 22:04
49F：→ tenchimuyoo:结果下盘变得满稳的= = 10/08 22:05
50F：→ daycat:用增强臀腿力来辅助核心强度.我想你的工作会更轻松... 10/08 22:10
51F：→ daycat:但基本上的确是以核心的加强为首要.毕竟健康第一~~ 10/08 22:11
52F：→ tenchimuyoo:其实我更想叫医院买那种很贵的悬吊系统来搬病人... 10/08 22:12
53F：→ daycat:XDDD 10/08 22:14
55F：→ daycat:这动作就我以前室友椎间盘突出时每晚必做的东西.我也会做~~ 10/09 00:10
56F：→ daycat:这个也叫做McKenzie’s exercise哪...原来... 10/09 00:11
57F：推 whitestripe:给楼上 我贴过了XDDDDDDD 10/09 00:12
58F：→ daycat:= = 现在才去点白文兄连结...竟然没注意到是一样的东西囧 10/09 00:13
59F：→ daycat:好吧...那我来个不同影片XDhttp://ppt.cc/fCo9 10/09 00:14
60F：→ whitestripe:可能今天我们的频率特别对XD 10/09 00:14
61F：→ daycat:原来我们各自的女友只是幌子(误 10/09 00:15
62F：推 cosy:在一起 在一起 10/09 00:57
63F：推 reneeviolet:在一起.....大包猫和板条....只好割爱了 ( ′-`)y-～ 10/09 01:23
64F：推 nedswans:影片教的动作我常用在腹肌训练前以及训练後的伸展。 10/09 07:43
65F：→ tenchimuyoo:对啊 那个影片白兄已经贴过了 你们只好在一起了XD 10/09 09:37
66F：推 IkAzrael:练那个不会变成muscle女好吗？肌肉这麽好长就对了= = 10/09 22:15