作者jane558088 (vanilla)
看板FITNESS
標題[問題] 我的體脂肪率好高阿!!! 看了版上再看自己的
時間Thu Oct 7 15:31:09 2010
用InBody 量的
基本資料
性別：（女）
年齡：19
身高：160
體重：46.2 (健康中心是45阿!!)
BMI：18
體脂率：30.7 好高>"< 怎麼減
體脂肪重：14.2
除脂體重：32
骨骼肌重：16.7 低!!
腰臀圍比：0.79!!!
基礎代謝率 1062仟卡
其實我吃的都不一定 但是可能垃圾食物蠻多 又不健康 家裡也沒煮的
而且現在是學生 還有升學考試 補習>"<
三餐內容
早餐： 麵包 早餐店 EX火腿蛋 三明治 等等
午餐：學校附近賣的食物.. 麵 飯等..
晚餐：有時補習吃7-11 酸辣湯麵 在家有時會吃泡麵..或者只有吃水果等
日常作息時間： 12點~7點 睡覺
生活型態：學生
運動習慣： 很少 跳不到五次的有氧舞蹈 不到五次的健身房
我的問題：體脂肪該怎減少呢?
我想我胖的地方都在蝴蝶袖跟腰~小腹~
以前我更瘦 43左右 現在慢慢變胖了..
之前!還被說竹竿= =
有小腹也蠻不舒服的..
謝謝
還有可以推薦我健身機器嗎?
心肺交叉訓練機~我使用過這個
10分鐘左右就很累了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.13.221
※ 編輯: jane558088 來自: 111.240.13.221 (10/07 15:34)
1F：→ ashin1069:東西隨便吃 運動隨便做 怎麼減 應該先問妳自己 10/07 15:34
2F：推 chrislux:這篇跟上篇的身高體重蠻像的 10/07 15:44
3F：→ jane558088:在家的時間也很少 有時候也沒吃 不知道要吃什麼.. 10/07 16:00
4F：→ jane558088:所以才會隨便吃阿= ='' 10/07 16:00
5F：→ GZHELKA:那你到底想怎樣啊... 10/07 16:12
6F：推 yyff:減體脂-->長時間的有氧運動+正常飲食 10/07 16:27
7F：推 ashin1069:喔 所以這位太太 您既然都隨隨便便 怎麼減體脂肪？ 10/07 16:42
8F：推 viela:多做有氧運動吧~游泳 跑步 快走 健身車 踏步機 都是很好的 10/07 17:01
9F：→ viela:選擇 重點是要持之以恆 最好每天規律的做 10/07 17:02
10F：推 whitestripe:推一樓XDDDDDD 10/07 17:25
11F：推 nedswans:家裡沒人煮!不會學著自已煮嗎!!藉口一堆!!! 10/07 17:33
12F：→ nedswans:也不要說冰箱沒菜!沒菜不會自已去買嗎!! 10/07 17:34
13F：推 reneeviolet:這樣的體脂率和你的飲食習慣 作息 及錯誤減肥方式有關 10/07 18:01
14F：推 matsuilin:自己煮熱量比較好抓 外食通常都不穩定 還有多運動囉 10/07 18:14
15F：推 FlyinDeath:#1CQDhC2P 參考這篇文章 以重訓+均衡飲食為主 10/07 18:15
16F：→ FlyinDeath:目標放在把身體變結實 體重只要沒有變得更瘦就OK 10/07 18:16
17F：推 luzifer:考生要減肥真的比較難 很多高中生補習完回到家都10點多了 10/07 18:54
18F：推 luzifer:給原PO的建議就是 唸書唸到煩 累 就去跑跑步 10/07 18:57
19F：→ qoo88588:想減的話就盡量撥30分運動吧 至於飲食 不要吃垃圾食物 10/07 18:58
20F：→ qoo88588:然後吃清淡點 可以看看板上的人怎麼吃 10/07 18:58
21F：→ luzifer:別因為想減肥而忽略營養攝取，造成精神不濟 就虧大了 10/07 18:59
22F：推 canifly:平常不能跑的話可以假日都去運動 增加體力 10/07 19:04
23F：→ canifly:對考試也有幫助 10/07 19:05
24F：推 yishanfox:有氧運動對減脂最有效 不是上來po個文抱怨一下就能降10% 10/07 19:20
25F：→ lovelyshu:我因為之前住院關係,現在體脂和原po一樣高...等身體完全 10/07 19:29
26F：→ lovelyshu:康復,體脂肪你們就等著我把你們砍掉吧!!!哼!!!!!!(怨念) 10/07 19:30
27F：推 neko123:樓上的要把身體養好喔~祝你早日康復 10/07 21:47
28F：→ eatandsleep:19歲 還年輕 好好運動 10/07 23:32
29F：推 gg889g8:最簡單 你就是每天 三十分以上 走以自己不會累的速度 10/08 00:15
30F：→ gg889g8:之後體能好了 再加速 加長時間 還是跑步都可 10/08 00:16
31F：推 IkAzrael:走不會累=散步...至少要有一點喘 10/08 01:40