作者choco1019 (張小低)
看板FITNESS
標題[減肥] 請大家幫我看看菜單
時間Wed Oct 6 23:33:04 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：159
體重：55
BMI：21.
體脂率:27.6%
三餐內容
早餐：1.烤鮮蔬吐司(裡面有小黃瓜片+高麗菜絲+苜蓿芽+牛番茄)+無糖豆漿
2.7-11御飯糰+無糖豆漿
3.饅頭夾蛋+無糖豆漿或小杯紅茶
午餐：1.自助餐三樣菜+一樣非油炸主菜白飯一碗
2.蛋炒飯
3.蒜泥白肉的便當
晚餐：大致上跟中午差不多
其他：大概一天一顆芭樂，然後喝水量大概1500-2000
日常作息時間：最晚不超過1點睡，早上大概七八點起床
生活型態：住宿的大學生
運動習慣：最近一個禮拜有五天會去騎飛輪，一次大約40-60分鐘。阻力13-14
重訓的話目前一個禮拜大概兩天，一次將近一小時。
一周有兩個晚上會打籃球
我的問題：
因為是外宿的生活，在吃的方面沒辦法像在家自己處理，大部分都是外食，
在食物的選擇上其實不多，不知道這樣吃洽不洽當？然後因為我暑假吃得很不節制，
體重就直線上升，最近朋友和我約定希望１２月底前彼此都要瘦掉五公斤，所以我希望
可以利用飲食控制加運動健康的瘦下來。不知道這樣有可能嗎？還是時間應該要再拉長？
或是運動量再多一點呢？
希望大家給我一點建議，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.235.188
1F：推 pisces301:有請專業的r板樣. 10/06 23:49
2F：推 sundino:以運動量來說 我覺得水有點少 10/06 23:54
3F：推 patchen:兩個月要瘦五公斤...你菜單上的晚餐要改成水煮青菜一份 10/07 00:35
4F：推 jht:三餐這樣的菜單應該算正常,水果似乎有點少,建議多吃兩份. 10/07 08:04
5F：推 jht:12月底前要瘦5kg似乎有點難,估計瘦2~3kg有機會. 10/07 08:07
6F：→ jht:要瘦5kg可能要再配些有氧類的運動.現況已經算不錯,持續最重要. 10/07 08:10
7F：推 IkAzrael:飛輪的速度？心跳？重訓的菜單？重量？ 10/07 11:36
8F：→ IkAzrael:晚餐水煮青菜一份是什麼鬼？要成仙嗎???????????????? 10/07 11:37
9F：→ IkAzrael:以原po的BMI 要瘦5kg有難度 畢竟已經在標準範圍 10/07 11:39
10F：推 ashin1069:三樓不要亂教 10/07 13:27
11F：推 patchen:無筆戰的意思,"兩個月瘦五公斤"晚餐量減到最低比較容易 10/07 13:42
12F：推 patchen:我身高160,體重54,早餐午餐跟原po一樣,晚餐一份青菜 10/07 13:46
13F：→ patchen:加上每天踩腳踏車40分鐘左右,到現在兩個月瘦三公斤 10/07 13:48
14F：推 patchen:抱歉,是"每兩天"踩腳踏車40分鐘左右 10/07 13:51
15F：推 ashin1069:那是餓瘦的 好像不需要太多討論 10/07 13:52
16F：推 IkAzrael: 那是餓瘦的 10/07 14:50
17F：推 sallly520:請尊重這個版的主旨 不要亂教人 10/07 20:53
18F：→ choco1019:謝謝大家 我會再把目標時間拉長 10/07 23:59
19F：→ choco1019:飛輪 RPM維持在60以上 30分鐘大概7點多公里 心跳用手測 10/08 00:02
20F：→ choco1019:有超過130 10/08 00:02