作者choco1019 (张小低)
看板FITNESS
标题[减肥] 请大家帮我看看菜单
时间Wed Oct 6 23:33:04 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：159
体重：55
BMI：21.
体脂率:27.6%
三餐内容
早餐：1.烤鲜蔬吐司(里面有小黄瓜片+高丽菜丝+苜蓿芽+牛番茄)+无糖豆浆
2.7-11御饭团+无糖豆浆
3.馒头夹蛋+无糖豆浆或小杯红茶
午餐：1.自助餐三样菜+一样非油炸主菜白饭一碗
2.蛋炒饭
3.蒜泥白肉的便当
晚餐：大致上跟中午差不多
其他：大概一天一颗芭乐，然後喝水量大概1500-2000
日常作息时间：最晚不超过1点睡，早上大概七八点起床
生活型态：住宿的大学生
运动习惯：最近一个礼拜有五天会去骑飞轮，一次大约40-60分钟。阻力13-14
重训的话目前一个礼拜大概两天，一次将近一小时。
一周有两个晚上会打篮球
我的问题：
因为是外宿的生活，在吃的方面没办法像在家自己处理，大部分都是外食，
在食物的选择上其实不多，不知道这样吃洽不洽当？然後因为我暑假吃得很不节制，
体重就直线上升，最近朋友和我约定希望１２月底前彼此都要瘦掉五公斤，所以我希望
可以利用饮食控制加运动健康的瘦下来。不知道这样有可能吗？还是时间应该要再拉长？
或是运动量再多一点呢？
希望大家给我一点建议，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.235.188
1F：推 pisces301:有请专业的r板样. 10/06 23:49
2F：推 sundino:以运动量来说 我觉得水有点少 10/06 23:54
3F：推 patchen:两个月要瘦五公斤...你菜单上的晚餐要改成水煮青菜一份 10/07 00:35
4F：推 jht:三餐这样的菜单应该算正常,水果似乎有点少,建议多吃两份. 10/07 08:04
5F：推 jht:12月底前要瘦5kg似乎有点难,估计瘦2~3kg有机会. 10/07 08:07
6F：→ jht:要瘦5kg可能要再配些有氧类的运动.现况已经算不错,持续最重要. 10/07 08:10
7F：推 IkAzrael:飞轮的速度？心跳？重训的菜单？重量？ 10/07 11:36
8F：→ IkAzrael:晚餐水煮青菜一份是什麽鬼？要成仙吗???????????????? 10/07 11:37
9F：→ IkAzrael:以原po的BMI 要瘦5kg有难度 毕竟已经在标准范围 10/07 11:39
10F：推 ashin1069:三楼不要乱教 10/07 13:27
11F：推 patchen:无笔战的意思,"两个月瘦五公斤"晚餐量减到最低比较容易 10/07 13:42
12F：推 patchen:我身高160,体重54,早餐午餐跟原po一样,晚餐一份青菜 10/07 13:46
13F：→ patchen:加上每天踩脚踏车40分钟左右,到现在两个月瘦三公斤 10/07 13:48
14F：推 patchen:抱歉,是"每两天"踩脚踏车40分钟左右 10/07 13:51
15F：推 ashin1069:那是饿瘦的 好像不需要太多讨论 10/07 13:52
16F：推 IkAzrael: 那是饿瘦的 10/07 14:50
17F：推 sallly520:请尊重这个版的主旨 不要乱教人 10/07 20:53
18F：→ choco1019:谢谢大家 我会再把目标时间拉长 10/07 23:59
19F：→ choco1019:飞轮 RPM维持在60以上 30分钟大概7点多公里 心跳用手测 10/08 00:02
20F：→ choco1019:有超过130 10/08 00:02