作者a00199bcd (落葉~小楓~*)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步速度
時間Wed Oct 6 21:56:18 2010
持續運動２０分鐘以上，身體開始顯著燃燒脂肪。
這句話為前提的話，是請我們運動３０分鐘以上
可是小弟目前在努力下降體脂肪
遇到了些迷思，希望板上各位大大能解惑一下
以同樣跑三千為例子
小弟可以再約略１５分鐘上下跑完三千
也可以３千跑個３０分鐘
可是套回前面前提
那我跑比較快不就跑心酸的
雖然可能消耗熱量相同，
可是跑比較快的就是只會消耗碳水化合物
那我還不如慢慢走走到２０分鐘後（滿足持續運動條件）
開始全力衝刺１０分鐘，那這樣跑比較快真的沒有用處嗎？
請不要再叫我多跑，因為小弟喜歡以三千當做指標（純粹個人喜好）
一個禮拜有五天都跑（這樣運動量不小了＋外加有每天些微重訓）
請問，以三千為基底，我該如何去跑他？
（慢慢跑真得很不舒服，明明可以快點結束的目標）
請各位大大解惑一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.225.119
1F：→ arthurwang:只想跑3000，不想多跑，那用 HIIT 吧 XD 爬文找 HIIT 10/06 22:13
2F：推 ashin1069:好多錯誤的觀念 10/06 22:14
3F：→ ashin1069:但只能告訴你 你的三千公尺真的很少 不想多跑的話 10/06 22:15
4F：→ ashin1069:前面二十分鐘也要是慢跑 後面十分鐘是HIIT 10/06 22:15
5F：→ ashin1069:脂肪不會用走的就會燒 10/06 22:16
6F：→ fukyou:你在提升stride length時 手臂的牽引 回轉數 平衡的保持等 10/06 22:33
7F：→ Beowolves:摸著你懶趴想想30分鐘爬3公尺還叫運動嗎 叫做在床上打滾 10/06 22:34
8F：→ fukyou:漫不經心的都還是能輕鬆的維持時 你就能用衝刺的速度跑更遠 10/06 22:34
9F：→ pisces301:跑的時間比距離重要喔~求時間不求圈數. 10/06 22:39
10F：→ arthurwang:其實沒耐心的話，減脂應該很容易失敗..因為這本身就是 10/06 22:49
11F：→ arthurwang:長期才會有明顯效果。感覺妳不是時間不夠，而是單純耐 10/06 22:51
12F：→ arthurwang:心不夠，所以才會有"可以早點結束什麼要慢慢跑"的心情 10/06 22:52
13F：→ arthurwang: 為 10/06 22:52
14F：推 joseph103331:脂肪當然用走的會燒! 不過會燒很久..很久...很久.... 10/06 23:33
HIIT小弟目前有自信可以做，因為小弟只是想下降體脂肪，並非減肥
而且一直都有運動習慣，但是小弟無法去比較我目前運動強度和HIIT每次間隔
是做完HIIT以後持續要慢跑，還是做完HIIT 就可以休息好幾天不跑??
還有如果我改開始注重跑3千速度，我把速度提升到13分鐘開頭
是不是比較有效阿?(跑比較快??)
到底跑快是好還是不好???請各位大大開示一下
我很想跑快，可是跑快好像又和上面說很矛盾。
※ 編輯: a00199bcd 來自: 140.123.225.119 (10/06 23:57)
15F：推 reneeviolet:我建議你先建立一下有氧和無氧閾值概念 10/06 23:59
16F：→ kenneth1018:你如果可以15分跑3000 那幹嘛不拉長到30分呢 10/07 00:00
17F：→ kenneth1018:15分說快不快 說慢倒也沒很慢 大概1-2週就適應了 10/07 00:01
18F：→ kenneth1018:HIIT比起正常的慢跑對關節更傷 除非你真有必要 我覺得 10/07 00:03
19F：→ kenneth1018:慢跑就夠了 跑6K吧 真的不多..... 10/07 00:03
20F：推 ashin1069:你太小看HIIT了 ~_~ 那不是有運動習慣就可以完成的事情 10/07 00:04
21F：→ ashin1069:而且並不是拼三千時間越來越短 減脂就會更好達到效果 10/07 00:05
22F：→ kenneth1018:樓上+1 那需要強大的意志力 XD 10/07 00:05
23F：→ ashin1069:建議你花一點時間翻翻 你很多觀念都錯了 10/07 00:06
24F：推 niceshine:燃燒體脂肪效果要好就是 低強度 + 長時間 10/07 00:10
25F：推 loveloser:何必堅持只跑3000 這樣進步也不快阿 10/07 03:20
26F：推 nedswans:我"當兵前"跑步都覺得要6000~10000公尺才會有減脂的效果! 10/07 06:11
27F：推 gg889g8:重點在你的心跳數 還有時間 10/07 06:24
28F：推 ckp4131025:是我的錯覺嗎@@,我怎麼感覺到一股傲氣..... 10/07 09:48
29F：推 ashin1069:那是沒自覺 10/07 09:54
30F：→ IkAzrael:想的太輕鬆了= = 10/07 11:33
31F：推 loveloser:看完只覺得為什麼沒有2可以選 10/07 20:43
32F：→ h1239059:你的體力虛到跑不了8000公尺~? 11/05 05:20