作者a00199bcd (落叶~小枫~*)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步速度
时间Wed Oct 6 21:56:18 2010
持续运动２０分钟以上，身体开始显着燃烧脂肪。
这句话为前提的话，是请我们运动３０分钟以上
可是小弟目前在努力下降体脂肪
遇到了些迷思，希望板上各位大大能解惑一下
以同样跑三千为例子
小弟可以再约略１５分钟上下跑完三千
也可以３千跑个３０分钟
可是套回前面前提
那我跑比较快不就跑心酸的
虽然可能消耗热量相同，
可是跑比较快的就是只会消耗碳水化合物
那我还不如慢慢走走到２０分钟後（满足持续运动条件）
开始全力冲刺１０分钟，那这样跑比较快真的没有用处吗？
请不要再叫我多跑，因为小弟喜欢以三千当做指标（纯粹个人喜好）
一个礼拜有五天都跑（这样运动量不小了＋外加有每天些微重训）
请问，以三千为基底，我该如何去跑他？
（慢慢跑真得很不舒服，明明可以快点结束的目标）
请各位大大解惑一下
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.225.119
1F：→ arthurwang:只想跑3000，不想多跑，那用 HIIT 吧 XD 爬文找 HIIT 10/06 22:13
2F：推 ashin1069:好多错误的观念 10/06 22:14
3F：→ ashin1069:但只能告诉你 你的三千公尺真的很少 不想多跑的话 10/06 22:15
4F：→ ashin1069:前面二十分钟也要是慢跑 後面十分钟是HIIT 10/06 22:15
5F：→ ashin1069:脂肪不会用走的就会烧 10/06 22:16
6F：→ fukyou:你在提升stride length时 手臂的牵引 回转数 平衡的保持等 10/06 22:33
7F：→ Beowolves:摸着你懒趴想想30分钟爬3公尺还叫运动吗 叫做在床上打滚 10/06 22:34
8F：→ fukyou:漫不经心的都还是能轻松的维持时 你就能用冲刺的速度跑更远 10/06 22:34
9F：→ pisces301:跑的时间比距离重要喔~求时间不求圈数. 10/06 22:39
10F：→ arthurwang:其实没耐心的话，减脂应该很容易失败..因为这本身就是 10/06 22:49
11F：→ arthurwang:长期才会有明显效果。感觉你不是时间不够，而是单纯耐 10/06 22:51
12F：→ arthurwang:心不够，所以才会有"可以早点结束什麽要慢慢跑"的心情 10/06 22:52
13F：→ arthurwang: 为 10/06 22:52
14F：推 joseph103331:脂肪当然用走的会烧! 不过会烧很久..很久...很久.... 10/06 23:33
HIIT小弟目前有自信可以做，因为小弟只是想下降体脂肪，并非减肥
而且一直都有运动习惯，但是小弟无法去比较我目前运动强度和HIIT每次间隔
是做完HIIT以後持续要慢跑，还是做完HIIT 就可以休息好几天不跑??
还有如果我改开始注重跑3千速度，我把速度提升到13分钟开头
是不是比较有效阿?(跑比较快??)
到底跑快是好还是不好???请各位大大开示一下
我很想跑快，可是跑快好像又和上面说很矛盾。
※ 编辑: a00199bcd 来自: 140.123.225.119 (10/06 23:57)
15F：推 reneeviolet:我建议你先建立一下有氧和无氧阈值概念 10/06 23:59
16F：→ kenneth1018:你如果可以15分跑3000 那干嘛不拉长到30分呢 10/07 00:00
17F：→ kenneth1018:15分说快不快 说慢倒也没很慢 大概1-2周就适应了 10/07 00:01
18F：→ kenneth1018:HIIT比起正常的慢跑对关节更伤 除非你真有必要 我觉得 10/07 00:03
19F：→ kenneth1018:慢跑就够了 跑6K吧 真的不多..... 10/07 00:03
20F：推 ashin1069:你太小看HIIT了 ~_~ 那不是有运动习惯就可以完成的事情 10/07 00:04
21F：→ ashin1069:而且并不是拼三千时间越来越短 减脂就会更好达到效果 10/07 00:05
22F：→ kenneth1018:楼上+1 那需要强大的意志力 XD 10/07 00:05
23F：→ ashin1069:建议你花一点时间翻翻 你很多观念都错了 10/07 00:06
24F：推 niceshine:燃烧体脂肪效果要好就是 低强度 + 长时间 10/07 00:10
25F：推 loveloser:何必坚持只跑3000 这样进步也不快阿 10/07 03:20
26F：推 nedswans:我"当兵前"跑步都觉得要6000~10000公尺才会有减脂的效果! 10/07 06:11
27F：推 gg889g8:重点在你的心跳数 还有时间 10/07 06:24
28F：推 ckp4131025:是我的错觉吗@@,我怎麽感觉到一股傲气..... 10/07 09:48
29F：推 ashin1069:那是没自觉 10/07 09:54
30F：→ IkAzrael:想的太轻松了= = 10/07 11:33
31F：推 loveloser:看完只觉得为什麽没有2可以选 10/07 20:43
32F：→ h1239059:你的体力虚到跑不了8000公尺~? 11/05 05:20