作者ckboy1101 (腦袋空空)
看板FITNESS
標題[閒聊] 重訊真的不會損傷關節嗎~
時間Wed Oct 6 19:44:09 2010
區區在下我兩年前因為重訊(可能姿勢不正確 所以導致坐骨神經痛...
後來去看了醫生整整一年都在做電療復健 現在對於做過量重量也會心生恐懼
最近又聽說做過量重量 如果不適用肌力去支撐的話 關節很容易磨損..
真的假的阿~ 這樣我不太清楚 自己該如何衡量自己可以做多少重量
有時候傻傻的就一直做一直往上加槓片(回去也沒有感覺到肌肉酸痛)
學校的健身房也沒有專業的指導人員~ 大家都在比做重的...不過
還是怕老了以後會有一些後遺症-...-
謝謝回答喔QQ
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◆ From: 140.138.101.61
1F：推 p78533578:學校的健身房也沒有專業的指導人員~ 大家都在比做重的.. 10/06 19:48
2F：→ p78533578:這句話就是重點，你做適合自己的重量就絕對不會受傷。 10/06 19:49
3F：→ p78533578:你可以慢慢找重量，一次五公斤或2.5公斤慢慢加。 10/06 19:49
4F：→ p78533578:然後你永遠以20下為目標。如果可以做到21下就是可以加重 10/06 19:50
5F：→ p78533578:如果你只能推到二十下，那下一組就繼續推這個重量。照理 10/06 19:51
6F：→ ckboy1101:感謝您^^ 10/06 19:51
7F：→ p78533578:來講會愈來愈沒力。大概3~5組就可以了。(一個動作) 10/06 19:52
8F：→ p78533578:如果你做不到十五下，你就要減一點重量。 10/06 19:53
9F：→ p78533578:配合上記錄慢慢進步，重量訓練是非常安全的。 10/06 19:54
10F：→ newrocco:推樓上 這也是一個好方法 10/06 19:57
11F：推 ppdexter:去重訓板爬文~還有買黃阿文教練的書~我也是自己在家練阿 10/06 20:10
12F：→ ckboy1101:多謝啦! 我會多爬爬文 我只是針對我個人情況在請益一下 10/06 20:27
13F：推 FlyinDeath:重訓怎麼不會損傷關節？動作不標準就會！ 10/06 20:31
14F：→ cosy:姿勢錯誤就會損關節阿 10/06 20:31
15F：→ FlyinDeath:這也是為什麼一再強調一定要有教練或是老手帶入門的 10/06 20:31
16F：→ FlyinDeath:原因 10/06 20:32
17F：推 p23j8a4b9z:做重也不會有多重吧.. 10/06 20:48
18F：推 p78533578:版大我沒有重訓不會傷關節的意思。不好意思。 10/06 20:52
19F：推 FlyinDeath:我是針對原po的標題回應的啦，怕有菜鳥會被誤導～ 10/06 21:02
20F：→ arthurwang:只要動作或姿勢錯誤，都或多或少傷關節 10/06 21:03
21F：→ arthurwang:不管是重訓，有氧運動，甚至坐著，都是一樣 10/06 21:04
22F：推 aries1985:所以正在看這篇的大家 請挺胸做好 不要駝背伸脖子 10/06 21:17
23F：推 cartain:正確動作是不會受傷 但沒人教就亂練，是蠻容易受傷的 10/06 21:44
24F：→ Delicious0:你打籃球 排球也都會損傷關節喔 10/06 22:38
25F：→ pureblue:是損傷肌腱或結締組織或軟骨？請問關節你要怎麼傷？ 10/06 22:42
26F：推 areco:上次看一本書是說動作不要做到底 肌肉要持續出力 10/06 23:05
27F：→ areco:例如練二頭肌時如果很快放下又伸直的話 容易傷到關節跟韌帶 10/06 23:07
28F：→ anraye:同樓上，上次看一個運動介紹，也是說做到快底、而不要做到 10/07 00:48
29F：→ anraye:底，因為做到底，反作用力會讓自己受傷，但做到快底的話， 10/07 00:48
30F：→ anraye:你必須出力控制自己的力道去穩住，反而會練到。就像重訓， 10/07 00:49
31F：→ anraye:要重重提起、輕輕放下。 10/07 00:49
32F：→ IkAzrael:基本上傷關節包括肌腱韌帶軟組織軟骨硬骨 統稱 10/07 11:27