作者ckboy1101 (脑袋空空)
看板FITNESS
标题[闲聊] 重讯真的不会损伤关节吗~
时间Wed Oct 6 19:44:09 2010
区区在下我两年前因为重讯(可能姿势不正确 所以导致坐骨神经痛...
後来去看了医生整整一年都在做电疗复健 现在对於做过量重量也会心生恐惧
最近又听说做过量重量 如果不适用肌力去支撑的话 关节很容易磨损..
真的假的阿~ 这样我不太清楚 自己该如何衡量自己可以做多少重量
有时候傻傻的就一直做一直往上加杠片(回去也没有感觉到肌肉酸痛)
学校的健身房也没有专业的指导人员~ 大家都在比做重的...不过
还是怕老了以後会有一些後遗症-...-
谢谢回答喔QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.138.101.61
1F：推 p78533578:学校的健身房也没有专业的指导人员~ 大家都在比做重的.. 10/06 19:48
2F：→ p78533578:这句话就是重点，你做适合自己的重量就绝对不会受伤。 10/06 19:49
3F：→ p78533578:你可以慢慢找重量，一次五公斤或2.5公斤慢慢加。 10/06 19:49
4F：→ p78533578:然後你永远以20下为目标。如果可以做到21下就是可以加重 10/06 19:50
5F：→ p78533578:如果你只能推到二十下，那下一组就继续推这个重量。照理 10/06 19:51
6F：→ ckboy1101:感谢您^^ 10/06 19:51
7F：→ p78533578:来讲会愈来愈没力。大概3~5组就可以了。(一个动作) 10/06 19:52
8F：→ p78533578:如果你做不到十五下，你就要减一点重量。 10/06 19:53
9F：→ p78533578:配合上记录慢慢进步，重量训练是非常安全的。 10/06 19:54
10F：→ newrocco:推楼上 这也是一个好方法 10/06 19:57
11F：推 ppdexter:去重训板爬文~还有买黄阿文教练的书~我也是自己在家练阿 10/06 20:10
12F：→ ckboy1101:多谢啦! 我会多爬爬文 我只是针对我个人情况在请益一下 10/06 20:27
13F：推 FlyinDeath:重训怎麽不会损伤关节？动作不标准就会！ 10/06 20:31
14F：→ cosy:姿势错误就会损关节阿 10/06 20:31
15F：→ FlyinDeath:这也是为什麽一再强调一定要有教练或是老手带入门的 10/06 20:31
16F：→ FlyinDeath:原因 10/06 20:32
17F：推 p23j8a4b9z:做重也不会有多重吧.. 10/06 20:48
18F：推 p78533578:版大我没有重训不会伤关节的意思。不好意思。 10/06 20:52
19F：推 FlyinDeath:我是针对原po的标题回应的啦，怕有菜鸟会被误导～ 10/06 21:02
20F：→ arthurwang:只要动作或姿势错误，都或多或少伤关节 10/06 21:03
21F：→ arthurwang:不管是重训，有氧运动，甚至坐着，都是一样 10/06 21:04
22F：推 aries1985:所以正在看这篇的大家 请挺胸做好 不要驼背伸脖子 10/06 21:17
23F：推 cartain:正确动作是不会受伤 但没人教就乱练，是蛮容易受伤的 10/06 21:44
24F：→ Delicious0:你打篮球 排球也都会损伤关节喔 10/06 22:38
25F：→ pureblue:是损伤肌腱或结缔组织或软骨？请问关节你要怎麽伤？ 10/06 22:42
26F：推 areco:上次看一本书是说动作不要做到底 肌肉要持续出力 10/06 23:05
27F：→ areco:例如练二头肌时如果很快放下又伸直的话 容易伤到关节跟韧带 10/06 23:07
28F：→ anraye:同楼上，上次看一个运动介绍，也是说做到快底、而不要做到 10/07 00:48
29F：→ anraye:底，因为做到底，反作用力会让自己受伤，但做到快底的话， 10/07 00:48
30F：→ anraye:你必须出力控制自己的力道去稳住，反而会练到。就像重训， 10/07 00:49
31F：→ anraye:要重重提起、轻轻放下。 10/07 00:49
32F：→ IkAzrael:基本上伤关节包括肌腱韧带软组织软骨硬骨 统称 10/07 11:27