作者ilovehusky (等你)
看板FITNESS
標題[減肥] 小時候胖不是胖…
時間Mon Oct 4 21:32:54 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26歲
身高：175cm
體重：98kg
BMI：32%
體脂率：29%
內臟脂肪：18%
三餐內容
早餐：無糖饅頭(1顆) + 荷包蛋(1顆) + 伯朗即溶咖啡(1包)(約200cc)
午餐：四菜便當 1 個
一主菜：黑楜椒豬肉片 or 沙茶豬肉 or 滷(炸)雞腿 or 無骨雞排，後二者去皮
三副菜：炒高麗菜 + 炒青菜 + 炒豆干 or 麻婆豆腐 or 炒絲瓜
晚餐：低脂牛奶(1杯)(約200cc) + 無糖饅頭(1顆) or 7-11握便當
日常作息時間：00:00~06:00 睡覺
06:00~08:00 + 17:00~19:00 運動
其餘時間除了吃飯就是坐書桌前看書
生活型態：待業中、讀書準備考試
運動習慣：早上騎腳踏車，走河堤自行車道，從家裡計算來回全程約20km，約1時20分。
晚上走操場溜狗，全程約3km，約40分鐘。
左右手啞鈴15下 + 仰臥起坐15下，三組。
我的問題：
幼稚園畢業135cm、38kg；國小畢業157cm、70kg；國中畢業175cm(定型)、75kg；
大三80kg；大學畢業103kg；畢業當完兵至今兩年在93~98kg來回。
這樣應該看的出來我小時候很胖吧…XD，一直到國三身高拉高才變瘦，高中和大學
都有持續運動所以體重都一直維持著，但大三因為有憂鬱症，整天關家裡沒運動，直到
畢業暴肥到一百零三公斤，之後當替代役飲食有控制加上慢跑才縮回一百公斤以下。
當完兵這兩年非常糟蹋自己的身體，尤其是甜食、麵包、油炸物，幾乎是每天都吃
，之前在不知名藥局量體脂是35%，最近有運動再去康是美量是28%，但康是美還能量內
臟脂肪讓我嚇到了…囧，居然有18%…。
目前基代用板上前輩分享的體脂率計算公式，是1900卡，早餐400卡，午餐以板上前
輩所發的自助餐熱量計算700卡，晚餐依饅頭及握便當不同是300 or 550卡，一天共攝取
1400 or 1650卡。
有兩個問題想問：
一、這樣的營養攝取夠嗎？總熱量比基代少250~500卡，有運動應該OK吧？
二、爬了文有看到內臟脂肪15%以上過高，讓我感到18%是件恐怖的事-__-||，前面有文
章說減體脂就是飲食清淡跟運動，那我這樣的飲食夠清淡嗎？還是需要自己準備沒
調味的水煮肉跟青菜呢？
先感謝各位的解答。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.0.81
1F：推 dp44:我內臟脂肪10 不過我有脂肪肝... 10/04 21:36
2F：→ dp44:感覺中午便當不太好 睡眠時間太少 10/04 21:38
睡眠因考試三個月內可能無法再延長…目前精神還算很ok，請問便當不太好指的是什麼？
3F：→ XYZdragon:3km/4omin............... 10/04 21:40
因為有帶狗狗…會走走停停的，另外補上漏打的啞鈴跟仰臥起坐
4F：推 laurie0116:請吃到基礎代謝 這點很重要 10/04 21:44
感謝，基代這點我會以吃水果來補足。
5F：推 arthurwang:溜狗基本上應該不算運動，除非狗會連續40分鐘跑給你追 10/04 22:21
6F：推 gangan1101:在狗狗前面吊一根肉骨頭給狗狗追吧 10/04 22:23
7F：→ gangan1101:我覺得你應該沒看置底吧@@... 10/04 22:25
基代部分我眼殘沒看到Orz…溜狗部分因為也是有活動…想說寫出來比較好= =
8F：推 imagiiie:吃水果代替嗎?你開心就好 10/04 22:30
請問水果不適合嗎？@@…如果不行我會試著在其他時間增加別的飲食…，
正餐部份因為胃不太好…吃這樣對我來說已經有飽足感，再多吃會不舒服。
9F：推 whitestripe:您可能不只要擔心內臟脂肪 10/04 22:34
10F：→ whitestripe:除了身高年齡以外您沒有一項在標準值內 10/04 22:35
11F：→ whitestripe:還有在念書 更要注意攝取的營養阿 10/04 22:36
謝謝，請問營養部分是指攝取的熱量不夠嗎？
12F：→ daycat:攝取的內容.不關熱量的事.比起熱量.更重要的是營養成分. 10/04 22:49
13F：→ whitestripe:你的早餐跟晚餐看在我眼裡等於是點心 10/04 22:49
14F：→ whitestripe:您還有在讀書 我更會建議少量多餐 10/04 22:50
15F：→ whitestripe:避開掉某一餐吃太多讓人想睡的狀況 10/04 22:50
16F：→ whitestripe:全天都有均衡的營養 一天運動兩個小時 10/04 22:51
17F：推 reneeviolet:pleae never love husky....我深受其害 Orz 10/04 22:52
XD...喜歡歸喜歡…但沒能力養= =…所以都玩別人的
18F：→ whitestripe:光看熱量就不及格 10/04 22:52
19F：→ whitestripe:左右手15下各三組那個 我會推薦一組就好 10/04 22:53
20F：→ whitestripe:然後多練其他部位 你這個跟我剛開始一樣只練手 10/04 22:54
21F：→ whitestripe:這不是好事情說真的 10/04 22:55
感謝，剛翻了一下white大的減肥文對我很有用:)，有關重訓的部分我會再研究，
因為以前在健身中心做，有器材、老師不用想太多Orz..現在自己做就要再作功課了。
※ 編輯: ilovehusky 來自: 122.120.0.81 (10/04 23:03)
22F：推 niceshine:板條條條... XD 10/04 23:03
23F：推 whitestripe:98公斤 我想到一本書 書名翻過來就是 10/04 23:13
24F：→ whitestripe:"你自己的身體就是一個健身房" 10/04 23:14
25F：→ whitestripe:你有一個健身房了 多多利用 10/04 23:14
26F：→ whitestripe:改天來發一篇利用身體重量訓練的文好了 10/04 23:15
27F：推 sky008888:運動強度過低,減重效果恐怕很差,建議加強運動強度和時間 10/04 23:19
28F：→ sky008888:20km->35分,溜狗只能算是休閒,可以改成抱狗快走,當然揹 10/04 23:21
囧…忽然看到這個，今天仔細測了一下…光是騎自行車道是16km/40min，
離20km/35min好像有點距離Orz…要到這目標均速要在35km/h…還不含紅綠燈@_@…
29F：→ sky008888:狗快走就更神了 10/04 23:21
30F：推 reneeviolet:樓上是說荷重（抬狗）小重訓嗎 = = 10/04 23:23
31F：→ ilovehusky:Orz…我家中型狗22kg…不管抱或揹牠都一定會烙跑的XD 10/04 23:25
32F：→ sky008888:哈,我以為是小型狗,小型狗超愛有人抱著阿.. 10/04 23:28
33F：→ sky008888:那原po就跑給狗追吧,跑贏的時候就成功了 10/04 23:29
這好像有點難Orz…我腳好像人家講的什麼筋太短之類的，天生跑不快…
就算最瘦的時候跑最快也是跟人家快走一樣而已…囧
34F：推 Beowolves:請不要在操場遛狗好嗎？這是基本常識. 10/04 23:48
我是在運動場外圍人行道帶狗走三圈^^，抱歉沒寫清楚。
35F：→ chromosome92:內臟脂肪18% 真假 = =a 10/05 00:02
量的時候我也不知到底是算高還低…藥師跟我說"有點高"…回來爬文才知道很高XD
36F：推 TiauEX:板條大快發阿 v(￣︶￣)y 10/05 04:49
37F：→ uujidggl:個人不介意有人遛狗，不過狗要管好 BY被狗追著叫的人 10/05 05:06
※ 編輯: ilovehusky 來自: 122.120.4.243 (10/05 08:15)
38F：→ zzodkdllich:你真的有看和置底嗎... 10/05 12:17
39F：推 liberating:早餐與晚餐吃的也太寒渗 午餐的黑胡椒 沙茶 調理方式 10/05 17:22
40F：→ liberating:幾乎都是用炒的 感覺好油...整體熱量也許有到 10/05 17:23
41F：→ liberating:但並不營養 也不均衡 10/05 17:23
42F：→ liberating:還有....................哈士奇真的很可愛XD 10/05 17:24
43F：推 liberating:等等 更正 熱量根本不及基代...請攝取基代1.2~1.5倍y 10/05 17:26
44F：→ liberating:針對你的問題 一、(一)攝取不夠、不均衡 (二)基代攝取 10/05 17:28
45F：→ liberating:請參前面幾行推文 10/05 17:28
46F：→ liberating:二、根本一點都不清淡啊啊啊 10/05 17:29
47F：推 ashin1069:慢跑沒有甚麼叫"天生跑不快的" 10/05 17:36