作者ilovehusky (等你)
看板FITNESS
标题[减肥] 小时候胖不是胖…
时间Mon Oct 4 21:32:54 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26岁
身高：175cm
体重：98kg
BMI：32%
体脂率：29%
内脏脂肪：18%
三餐内容
早餐：无糖馒头(1颗) + 荷包蛋(1颗) + 伯朗即溶咖啡(1包)(约200cc)
午餐：四菜便当 1 个
一主菜：黑楜椒猪肉片 or 沙茶猪肉 or 卤(炸)鸡腿 or 无骨鸡排，後二者去皮
三副菜：炒高丽菜 + 炒青菜 + 炒豆干 or 麻婆豆腐 or 炒丝瓜
晚餐：低脂牛奶(1杯)(约200cc) + 无糖馒头(1颗) or 7-11握便当
日常作息时间：00:00~06:00 睡觉
06:00~08:00 + 17:00~19:00 运动
其余时间除了吃饭就是坐书桌前看书
生活型态：待业中、读书准备考试
运动习惯：早上骑脚踏车，走河堤自行车道，从家里计算来回全程约20km，约1时20分。
晚上走操场溜狗，全程约3km，约40分钟。
左右手哑铃15下 + 仰卧起坐15下，三组。
我的问题：
幼稚园毕业135cm、38kg；国小毕业157cm、70kg；国中毕业175cm(定型)、75kg；
大三80kg；大学毕业103kg；毕业当完兵至今两年在93~98kg来回。
这样应该看的出来我小时候很胖吧…XD，一直到国三身高拉高才变瘦，高中和大学
都有持续运动所以体重都一直维持着，但大三因为有忧郁症，整天关家里没运动，直到
毕业暴肥到一百零三公斤，之後当替代役饮食有控制加上慢跑才缩回一百公斤以下。
当完兵这两年非常糟蹋自己的身体，尤其是甜食、面包、油炸物，几乎是每天都吃
，之前在不知名药局量体脂是35%，最近有运动再去康是美量是28%，但康是美还能量内
脏脂肪让我吓到了…囧，居然有18%…。
目前基代用板上前辈分享的体脂率计算公式，是1900卡，早餐400卡，午餐以板上前
辈所发的自助餐热量计算700卡，晚餐依馒头及握便当不同是300 or 550卡，一天共摄取
1400 or 1650卡。
有两个问题想问：
一、这样的营养摄取够吗？总热量比基代少250~500卡，有运动应该OK吧？
二、爬了文有看到内脏脂肪15%以上过高，让我感到18%是件恐怖的事-__-||，前面有文
章说减体脂就是饮食清淡跟运动，那我这样的饮食够清淡吗？还是需要自己准备没
调味的水煮肉跟青菜呢？
先感谢各位的解答。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.0.81
1F：推 dp44:我内脏脂肪10 不过我有脂肪肝... 10/04 21:36
2F：→ dp44:感觉中午便当不太好 睡眠时间太少 10/04 21:38
睡眠因考试三个月内可能无法再延长…目前精神还算很ok，请问便当不太好指的是什麽？
3F：→ XYZdragon:3km/4omin............... 10/04 21:40
因为有带狗狗…会走走停停的，另外补上漏打的哑铃跟仰卧起坐
4F：推 laurie0116:请吃到基础代谢 这点很重要 10/04 21:44
感谢，基代这点我会以吃水果来补足。
5F：推 arthurwang:溜狗基本上应该不算运动，除非狗会连续40分钟跑给你追 10/04 22:21
6F：推 gangan1101:在狗狗前面吊一根肉骨头给狗狗追吧 10/04 22:23
7F：→ gangan1101:我觉得你应该没看置底吧@@... 10/04 22:25
基代部分我眼残没看到Orz…溜狗部分因为也是有活动…想说写出来比较好= =
8F：推 imagiiie:吃水果代替吗?你开心就好 10/04 22:30
请问水果不适合吗？@@…如果不行我会试着在其他时间增加别的饮食…，
正餐部份因为胃不太好…吃这样对我来说已经有饱足感，再多吃会不舒服。
9F：推 whitestripe:您可能不只要担心内脏脂肪 10/04 22:34
10F：→ whitestripe:除了身高年龄以外您没有一项在标准值内 10/04 22:35
11F：→ whitestripe:还有在念书 更要注意摄取的营养阿 10/04 22:36
谢谢，请问营养部分是指摄取的热量不够吗？
12F：→ daycat:摄取的内容.不关热量的事.比起热量.更重要的是营养成分. 10/04 22:49
13F：→ whitestripe:你的早餐跟晚餐看在我眼里等於是点心 10/04 22:49
14F：→ whitestripe:您还有在读书 我更会建议少量多餐 10/04 22:50
15F：→ whitestripe:避开掉某一餐吃太多让人想睡的状况 10/04 22:50
16F：→ whitestripe:全天都有均衡的营养 一天运动两个小时 10/04 22:51
17F：推 reneeviolet:pleae never love husky....我深受其害 Orz 10/04 22:52
XD...喜欢归喜欢…但没能力养= =…所以都玩别人的
18F：→ whitestripe:光看热量就不及格 10/04 22:52
19F：→ whitestripe:左右手15下各三组那个 我会推荐一组就好 10/04 22:53
20F：→ whitestripe:然後多练其他部位 你这个跟我刚开始一样只练手 10/04 22:54
21F：→ whitestripe:这不是好事情说真的 10/04 22:55
感谢，刚翻了一下white大的减肥文对我很有用:)，有关重训的部分我会再研究，
因为以前在健身中心做，有器材、老师不用想太多Orz..现在自己做就要再作功课了。
※ 编辑: ilovehusky 来自: 122.120.0.81 (10/04 23:03)
22F：推 niceshine:板条条条... XD 10/04 23:03
23F：推 whitestripe:98公斤 我想到一本书 书名翻过来就是 10/04 23:13
24F：→ whitestripe:"你自己的身体就是一个健身房" 10/04 23:14
25F：→ whitestripe:你有一个健身房了 多多利用 10/04 23:14
26F：→ whitestripe:改天来发一篇利用身体重量训练的文好了 10/04 23:15
27F：推 sky008888:运动强度过低,减重效果恐怕很差,建议加强运动强度和时间 10/04 23:19
28F：→ sky008888:20km->35分,溜狗只能算是休闲,可以改成抱狗快走,当然背 10/04 23:21
囧…忽然看到这个，今天仔细测了一下…光是骑自行车道是16km/40min，
离20km/35min好像有点距离Orz…要到这目标均速要在35km/h…还不含红绿灯@_@…
29F：→ sky008888:狗快走就更神了 10/04 23:21
30F：推 reneeviolet:楼上是说荷重（抬狗）小重训吗 = = 10/04 23:23
31F：→ ilovehusky:Orz…我家中型狗22kg…不管抱或背牠都一定会烙跑的XD 10/04 23:25
32F：→ sky008888:哈,我以为是小型狗,小型狗超爱有人抱着阿.. 10/04 23:28
33F：→ sky008888:那原po就跑给狗追吧,跑赢的时候就成功了 10/04 23:29
这好像有点难Orz…我脚好像人家讲的什麽筋太短之类的，天生跑不快…
就算最瘦的时候跑最快也是跟人家快走一样而已…囧
34F：推 Beowolves:请不要在操场遛狗好吗？这是基本常识. 10/04 23:48
我是在运动场外围人行道带狗走三圈^^，抱歉没写清楚。
35F：→ chromosome92:内脏脂肪18% 真假 = =a 10/05 00:02
量的时候我也不知到底是算高还低…药师跟我说"有点高"…回来爬文才知道很高XD
36F：推 TiauEX:板条大快发阿 v(￣︶￣)y 10/05 04:49
37F：→ uujidggl:个人不介意有人遛狗，不过狗要管好 BY被狗追着叫的人 10/05 05:06
※ 编辑: ilovehusky 来自: 122.120.4.243 (10/05 08:15)
38F：→ zzodkdllich:你真的有看和置底吗... 10/05 12:17
39F：推 liberating:早餐与晚餐吃的也太寒渗 午餐的黑胡椒 沙茶 调理方式 10/05 17:22
40F：→ liberating:几乎都是用炒的 感觉好油...整体热量也许有到 10/05 17:23
41F：→ liberating:但并不营养 也不均衡 10/05 17:23
42F：→ liberating:还有....................哈士奇真的很可爱XD 10/05 17:24
43F：推 liberating:等等 更正 热量根本不及基代...请摄取基代1.2~1.5倍y 10/05 17:26
44F：→ liberating:针对你的问题 一、(一)摄取不够、不均衡 (二)基代摄取 10/05 17:28
45F：→ liberating:请参前面几行推文 10/05 17:28
46F：→ liberating:二、根本一点都不清淡啊啊啊 10/05 17:29
47F：推 ashin1069:慢跑没有甚麽叫"天生跑不快的" 10/05 17:36