: 靠打胰島素維持你血糖的穩定。說的很容易...但是卻很難做阿....下定決心一定要在半 : 年內把體重減下來。剛開始晚上到附近的國小運動，慢走了三圈就已經快暈倒了.... : 根本沒辦法再繼續走...但是還是要強迫自己去走，為了自己的體重....一定要拼下去 : 從六月二十七號開始一直持續到現在，每天都運動，除了下大雨跟颱風沒有出去外， : 其他時間一定出門運動一小時~一個小時半，然後現在快走操場十五圈也不會喘，之後 : 還會加上五圈的跑走相間，以一圈200m算的話，一次都是4000m才會休息。 在這裡看到的是體能增加，從慢走三圈，到達「快走加慢跑到達4000m」，是相當好的 成績呀。 : 不過，還是有問題想要問一下大家....最近好像有遇到瓶頸，目前體重下降到115kg : 後一直無法往下掉，這已經兩個多禮拜了，我蠻苦惱的，請問大家有沒有甚麼方法可以 : 讓體重持續掉呢??? 個人看到的想法會是體能強化的做法，有兩種方式，看你想要哪一種： 一、追加運動時間，以分段的形式： 比如說早上以及下午各運動一小時以上之類的 二、同樣的時間來加強強度，比如說你快走的時間只有10分鐘，慢跑的時間只有5分鐘 現在想辦法變成快走20分鐘，慢跑10分鐘。 重點是，請記得慢慢來，不要太心急，我們本身就是有問題的身體，體能強化很重要 但身體顧好更重要。 : 在來是，因為小弟住內湖，最近常常遇到下雨，請問有那裡是那種室內運動場，下雨還是 : 可以照常前往的地方呢??? : 請大家替小弟解答一下.....感激不盡 看你要不要去內湖運動中心。http://www.nhsports.com.tw/wordpress/ 最重要的是，能夠有一些具體數值可以判斷，比如說跑了多久時間，跑了多久距離 等等。 現階段個人是認為，顧好你的身體，強化你的體能。體重不用太擔心減不了。如果你的 體能經過了一段時間，有了一定程度的強化，更能維持你運動的習慣，長期下來，體重 趨勢會是往好的方向來走。 --

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