: 靠打胰岛素维持你血糖的稳定。说的很容易...但是却很难做阿....下定决心一定要在半 : 年内把体重减下来。刚开始晚上到附近的国小运动，慢走了三圈就已经快晕倒了.... : 根本没办法再继续走...但是还是要强迫自己去走，为了自己的体重....一定要拼下去 : 从六月二十七号开始一直持续到现在，每天都运动，除了下大雨跟台风没有出去外， : 其他时间一定出门运动一小时~一个小时半，然後现在快走操场十五圈也不会喘，之後 : 还会加上五圈的跑走相间，以一圈200m算的话，一次都是4000m才会休息。 在这里看到的是体能增加，从慢走三圈，到达「快走加慢跑到达4000m」，是相当好的 成绩呀。 : 不过，还是有问题想要问一下大家....最近好像有遇到瓶颈，目前体重下降到115kg : 後一直无法往下掉，这已经两个多礼拜了，我蛮苦恼的，请问大家有没有甚麽方法可以 : 让体重持续掉呢??? 个人看到的想法会是体能强化的做法，有两种方式，看你想要哪一种： 一、追加运动时间，以分段的形式： 比如说早上以及下午各运动一小时以上之类的 二、同样的时间来加强强度，比如说你快走的时间只有10分钟，慢跑的时间只有5分钟 现在想办法变成快走20分钟，慢跑10分钟。 重点是，请记得慢慢来，不要太心急，我们本身就是有问题的身体，体能强化很重要 但身体顾好更重要。 : 在来是，因为小弟住内湖，最近常常遇到下雨，请问有那里是那种室内运动场，下雨还是 : 可以照常前往的地方呢??? : 请大家替小弟解答一下.....感激不尽 看你要不要去内湖运动中心。http://www.nhsports.com.tw/wordpress/ 最重要的是，能够有一些具体数值可以判断，比如说跑了多久时间，跑了多久距离 等等。 现阶段个人是认为，顾好你的身体，强化你的体能。体重不用太担心减不了。如果你的 体能经过了一段时间，有了一定程度的强化，更能维持你运动的习惯，长期下来，体重 趋势会是往好的方向来走。 --

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