作者catmeowmeow (小卡怎麼會這麼強啊)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 關於鄭多燕的DVD~~~
時間Sun Oct 3 15:48:29 2010
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Cg3FdYp ]
作者: catmeowmeow (小卡怎麼會這麼強啊) 看板: BeautyBody
標題: Re: [閒聊] 關於鄭多燕的DVD~~~
時間: Sun Oct 3 15:42:28 2010
借這篇問一下！
lanji的動作(就是下蹲的動作)
有沒有什麼需要注意的呢？
我已經看了日文說明照做了～
但做完酸痛的都是膝蓋上方的那塊肌肉
明明有好幾項 人家很明確的寫出要鍛鍊的部位是屁股
寫大腿酸那邊就算了
寫屁股我也酸那帶
我到底是哪裡做錯了啊？
ps. 我屁屁不肥 已經練到可以夾紙了 但還沒有到硬的地步
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◆ From: 114.40.151.138
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1F：→ daycat:蹲是"往後坐" 不是"往下坐" (攤手) 10/03 15:54
2F：推 kiyung:推樓上 姿勢做錯很傷喔 10/03 16:22
3F：→ catmeowmeow:@@可以詳細說明一下嗎？ 往後坐後怎麼維持平衡呢 10/03 20:25
4F：→ daycat:靠你的大腿跟屁股啊??這不是你的目的嗎?? 10/03 20:29
5F：→ daycat:會直接往後倒.可能是有先天的限制.但是往往也是因為沒肌力 10/03 20:30
6F：→ daycat:怎麼平衡要看你自己怎麼去學習調節重心.別人怎麼跟你說? 10/03 20:31
7F：→ catmeowmeow:說膝蓋不可以超過腳尖 書上寫重心放在腳後跟 10/03 20:32
8F：→ daycat:你怎麼坐椅子的?? 10/03 20:34
9F：→ catmeowmeow:坐上去@@靠背 攤下去 囧 10/03 20:35
10F：→ daycat:那突然椅子不見了呢??=>停住.再回來=>就那樣囉... 10/03 20:37
11F：→ catmeowmeow:@@糟糕 我會整個人往後翻下去... 10/03 20:40
13F：→ daycat:做不做得到.沒人看得到.也摸不到.看你自己了... 10/03 20:41
14F：→ daycat:如果你是那種"全蹲下"必須"腳跟全離地"才辦得到的人的話. 10/03 20:43
15F：→ daycat:那這個動作對你來說強人所難... 10/03 20:43
17F：推 MSme:我有青蛙肢 真的沒辦法整個腳板不離地蹲下0.0 10/03 20:48
18F：→ daycat:所以像樓上就使用上上行那個抗力球.或者史密斯.或LUNGE較好 10/03 20:51
19F：→ daycat:一些動作不能做就避開.還是有很多動作可以代替.那DVD我沒見 10/03 20:51
20F：→ daycat:過.原PO自己斟酌吧... 10/03 20:52
21F：→ catmeowmeow:貓大可以給一個LUNGE的影片讓我參考一下嗎？ 10/03 20:56
22F：→ daycat:.........複製貼上ENTER.........自己動手啦= = 10/03 20:57
23F：→ catmeowmeow:@@是...所以 只要我膝蓋沒有前傾 即使酸膝蓋上面 10/03 21:02
24F：→ catmeowmeow:那塊肌肉 也是OK的嗎？ 10/03 21:02
25F：→ catmeowmeow:因為如果我跨左腳 壓右腳 我酸的會是右腳膝上的肌肉 10/03 21:03
26F：→ daycat:我會說.部分肌群弱.就勢必要讓其他肌群代償.這不是好現象 10/03 21:05
27F：→ daycat:我會選擇.另外去訓練弱的肌群.來避免帶給其他肌群過多負擔 10/03 21:06
28F：→ daycat:否則久了.弱者恆弱.強者恆強.失衡不說.更怕負荷過度而受傷 10/03 21:07
29F：→ daycat:也許是運動肌群的方式有問題.也許是你臀腿弱而靠膝韌帶肌腱 10/03 21:08
30F：→ daycat:負荷過大.反正都不是好現象. 10/03 21:08
31F：→ daycat:像很多時候.會建議說膝蓋不好的人多強化股四頭. 10/03 21:09
32F：→ daycat:不過如果不懂的怎麼練.尤其是用機器時.往往是把壓力放在靠 10/03 21:10
33F：→ daycat:膝端...先不說這樣到底好不好.練久了那邊凸一塊.也不很美觀 10/03 21:11
34F：→ daycat:更別提因為訓練失衡.只強化到靠膝端.結果靠骨盆端卻還是弱 10/03 21:12
35F：→ daycat:而僅股四頭(腿前)強化了.膕膀(腿後)沒強化.腿內側沒強化 10/03 21:12
36F：→ daycat:姿勢會走樣是無庸置疑.腿態也不美觀.運動能力也會打折扣 10/03 21:13
37F：→ daycat:所以.我還是會說.覺得有問題就先閃掉這動作.先回歸基本吧. 10/03 21:14
38F：→ catmeowmeow:好 那我可能會選擇閃掉DVD裡會讓我酸膝上的動作 10/03 21:17
39F：→ catmeowmeow:改成Bridge 至少這個我會@@ 10/03 21:18
40F：推 whitestripe:其實像daycat說的這種情形很多人都常見 10/03 22:27
41F：→ whitestripe:我指的是最後一段 10/03 22:27
42F：→ whitestripe:光提姿勢走樣 像骨盆前傾 後傾等等 10/03 22:28
43F：→ whitestripe:年輕時可能頂多不美觀 久了就會產生一堆毛病 10/03 22:28
44F：→ whitestripe:尤其是骨盆前傾 10/03 22:29
45F：→ whitestripe:阿不能這樣講 都很不好 總之核心跟臀部還有整個大 10/03 22:30
46F：→ whitestripe:腿 對於生活品質跟健康很重要 10/03 22:31
47F：→ whitestripe:像那種整天都在下背痛的 有一部分也是這個原因 10/03 22:32
48F：→ catmeowmeow:我再加屁股走路好了...Q Q 大家都來增加我的恐懼 10/03 22:41
49F：→ daycat:身為喵喵一族.我會說"富彈性與輕輕柔柔 才是喵喵本色喔"XD 10/03 22:42
50F：→ whitestripe:什麼是屁股走路??? tushy walking??? 10/03 22:43
51F：→ daycat:白文兄的意思是:隨時注意自己的體姿.發現問題改善問題(無誤 10/03 22:43
52F：→ whitestripe:有影片嗎 感覺是很噁心的一個運動....... 10/03 22:44
53F：→ whitestripe:還是日貓大了解我 10/03 22:44
54F：→ daycat:是坐著.用臀部移動嗎?? 10/03 22:45
55F：推 whitestripe:很難想像 用臀大肌的爆發力讓自己騰空進行移動? 10/03 22:47
57F：→ catmeowmeow:太神奇了XDDD 天啊...但不是 10/03 22:54
59F：→ daycat:跟我剛開始猜的差不多XD 10/03 22:56
60F：→ catmeowmeow:對~ 但你po的太神奇了 我連一下都抬不起來 哇 哈哈 10/03 22:57
61F：推 whitestripe:原來這個叫屁股走路喔.......... 10/03 23:03
62F：→ daycat:這個對骨盆帶肌群的確很有幫助.也算是核心訓練一部分囉~~ 10/03 23:06
63F：推 whitestripe:附議 這對hip flexor還有oblique感覺很有用 10/03 23:13
64F：→ catmeowmeow:日貓大貼的那個抖屁屁怎麼做>///< 10/04 02:44
65F：→ daycat:我阿災XD 不過這個訓練的影片倒是超多的!!! 10/04 20:00
66F：→ catmeowmeow:日貓大示範！ 想看一票~^^~ 10/04 20:58
67F：→ daycat:笨蛋喔= = 屁股沒肉怎麼練╮(╯▽╰)╭ 10/04 21:13
68F：→ catmeowmeow:咦？ 之前有人貼圖描述貓大的屁股的！ 10/04 21:46
69F：→ daycat:這裡誰會真的看過我屁股啊...(抖) 10/04 23:13
70F：→ catmeowmeow:XDDDD 好吧 我只好去問印度舞的同學 看有無真人示範:P 10/05 00:27