作者catmeowmeow (小卡怎麽会这麽强啊)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 关於郑多燕的DVD~~~
时间Sun Oct 3 15:48:29 2010
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作者: catmeowmeow (小卡怎麽会这麽强啊) 看板: BeautyBody
标题: Re: [闲聊] 关於郑多燕的DVD~~~
时间: Sun Oct 3 15:42:28 2010
借这篇问一下！
lanji的动作(就是下蹲的动作)
有没有什麽需要注意的呢？
我已经看了日文说明照做了～
但做完酸痛的都是膝盖上方的那块肌肉
明明有好几项 人家很明确的写出要锻链的部位是屁股
写大腿酸那边就算了
写屁股我也酸那带
我到底是哪里做错了啊？
ps. 我屁屁不肥 已经练到可以夹纸了 但还没有到硬的地步
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◆ From: 114.40.151.138
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1F：→ daycat:蹲是"往後坐" 不是"往下坐" (摊手) 10/03 15:54
2F：推 kiyung:推楼上 姿势做错很伤喔 10/03 16:22
3F：→ catmeowmeow:@@可以详细说明一下吗？ 往後坐後怎麽维持平衡呢 10/03 20:25
4F：→ daycat:靠你的大腿跟屁股啊??这不是你的目的吗?? 10/03 20:29
5F：→ daycat:会直接往後倒.可能是有先天的限制.但是往往也是因为没肌力 10/03 20:30
6F：→ daycat:怎麽平衡要看你自己怎麽去学习调节重心.别人怎麽跟你说? 10/03 20:31
7F：→ catmeowmeow:说膝盖不可以超过脚尖 书上写重心放在脚後跟 10/03 20:32
8F：→ daycat:你怎麽坐椅子的?? 10/03 20:34
9F：→ catmeowmeow:坐上去@@靠背 摊下去 囧 10/03 20:35
10F：→ daycat:那突然椅子不见了呢??=>停住.再回来=>就那样罗... 10/03 20:37
11F：→ catmeowmeow:@@糟糕 我会整个人往後翻下去... 10/03 20:40
13F：→ daycat:做不做得到.没人看得到.也摸不到.看你自己了... 10/03 20:41
14F：→ daycat:如果你是那种"全蹲下"必须"脚跟全离地"才办得到的人的话. 10/03 20:43
15F：→ daycat:那这个动作对你来说强人所难... 10/03 20:43
17F：推 MSme:我有青蛙肢 真的没办法整个脚板不离地蹲下0.0 10/03 20:48
18F：→ daycat:所以像楼上就使用上上行那个抗力球.或者史密斯.或LUNGE较好 10/03 20:51
19F：→ daycat:一些动作不能做就避开.还是有很多动作可以代替.那DVD我没见 10/03 20:51
20F：→ daycat:过.原PO自己斟酌吧... 10/03 20:52
21F：→ catmeowmeow:猫大可以给一个LUNGE的影片让我参考一下吗？ 10/03 20:56
22F：→ daycat:.........复制贴上ENTER.........自己动手啦= = 10/03 20:57
23F：→ catmeowmeow:@@是...所以 只要我膝盖没有前倾 即使酸膝盖上面 10/03 21:02
24F：→ catmeowmeow:那块肌肉 也是OK的吗？ 10/03 21:02
25F：→ catmeowmeow:因为如果我跨左脚 压右脚 我酸的会是右脚膝上的肌肉 10/03 21:03
26F：→ daycat:我会说.部分肌群弱.就势必要让其他肌群代偿.这不是好现象 10/03 21:05
27F：→ daycat:我会选择.另外去训练弱的肌群.来避免带给其他肌群过多负担 10/03 21:06
28F：→ daycat:否则久了.弱者恒弱.强者恒强.失衡不说.更怕负荷过度而受伤 10/03 21:07
29F：→ daycat:也许是运动肌群的方式有问题.也许是你臀腿弱而靠膝韧带肌腱 10/03 21:08
30F：→ daycat:负荷过大.反正都不是好现象. 10/03 21:08
31F：→ daycat:像很多时候.会建议说膝盖不好的人多强化股四头. 10/03 21:09
32F：→ daycat:不过如果不懂的怎麽练.尤其是用机器时.往往是把压力放在靠 10/03 21:10
33F：→ daycat:膝端...先不说这样到底好不好.练久了那边凸一块.也不很美观 10/03 21:11
34F：→ daycat:更别提因为训练失衡.只强化到靠膝端.结果靠骨盆端却还是弱 10/03 21:12
35F：→ daycat:而仅股四头(腿前)强化了.膕膀(腿後)没强化.腿内侧没强化 10/03 21:12
36F：→ daycat:姿势会走样是无庸置疑.腿态也不美观.运动能力也会打折扣 10/03 21:13
37F：→ daycat:所以.我还是会说.觉得有问题就先闪掉这动作.先回归基本吧. 10/03 21:14
38F：→ catmeowmeow:好 那我可能会选择闪掉DVD里会让我酸膝上的动作 10/03 21:17
39F：→ catmeowmeow:改成Bridge 至少这个我会@@ 10/03 21:18
40F：推 whitestripe:其实像daycat说的这种情形很多人都常见 10/03 22:27
41F：→ whitestripe:我指的是最後一段 10/03 22:27
42F：→ whitestripe:光提姿势走样 像骨盆前倾 後倾等等 10/03 22:28
43F：→ whitestripe:年轻时可能顶多不美观 久了就会产生一堆毛病 10/03 22:28
44F：→ whitestripe:尤其是骨盆前倾 10/03 22:29
45F：→ whitestripe:阿不能这样讲 都很不好 总之核心跟臀部还有整个大 10/03 22:30
46F：→ whitestripe:腿 对於生活品质跟健康很重要 10/03 22:31
47F：→ whitestripe:像那种整天都在下背痛的 有一部分也是这个原因 10/03 22:32
48F：→ catmeowmeow:我再加屁股走路好了...Q Q 大家都来增加我的恐惧 10/03 22:41
49F：→ daycat:身为喵喵一族.我会说"富弹性与轻轻柔柔 才是喵喵本色喔"XD 10/03 22:42
50F：→ whitestripe:什麽是屁股走路??? tushy walking??? 10/03 22:43
51F：→ daycat:白文兄的意思是:随时注意自己的体姿.发现问题改善问题(无误 10/03 22:43
52F：→ whitestripe:有影片吗 感觉是很恶心的一个运动....... 10/03 22:44
53F：→ whitestripe:还是日猫大了解我 10/03 22:44
54F：→ daycat:是坐着.用臀部移动吗?? 10/03 22:45
55F：推 whitestripe:很难想像 用臀大肌的爆发力让自己腾空进行移动? 10/03 22:47
57F：→ catmeowmeow:太神奇了XDDD 天啊...但不是 10/03 22:54
59F：→ daycat:跟我刚开始猜的差不多XD 10/03 22:56
60F：→ catmeowmeow:对~ 但你po的太神奇了 我连一下都抬不起来 哇 哈哈 10/03 22:57
61F：推 whitestripe:原来这个叫屁股走路喔.......... 10/03 23:03
62F：→ daycat:这个对骨盆带肌群的确很有帮助.也算是核心训练一部分罗~~ 10/03 23:06
63F：推 whitestripe:附议 这对hip flexor还有oblique感觉很有用 10/03 23:13
64F：→ catmeowmeow:日猫大贴的那个抖屁屁怎麽做>///< 10/04 02:44
65F：→ daycat:我阿灾XD 不过这个训练的影片倒是超多的!!! 10/04 20:00
66F：→ catmeowmeow:日猫大示范！ 想看一票~^^~ 10/04 20:58
67F：→ daycat:笨蛋喔= = 屁股没肉怎麽练╮(╯▽╰)╭ 10/04 21:13
68F：→ catmeowmeow:咦？ 之前有人贴图描述猫大的屁股的！ 10/04 21:46
69F：→ daycat:这里谁会真的看过我屁股啊...(抖) 10/04 23:13
70F：→ catmeowmeow:XDDDD 好吧 我只好去问印度舞的同学 看有无真人示范:P 10/05 00:27