作者shiunyuans (軒轅氏)
看板FITNESS
標題[心得] 本人的減肥史
時間Sat Oct 2 21:32:09 2010
終於輪到我PO減肥心得文了(笑)
http://blog.xuite.net/shiunyuans/OJDTclub/38475984 網誌圖文版 密碼同板名
減肥回顧
老實說，想不到我也有瘦下來的一天，我想別說週遭親友，就連我自己當初也想不到吧。
記得從小時候開始就很愛吃，幾乎每餐都是不吃到撐誓不甘休的地步。
因為以前沒有量體重的習慣，所以只依稀記得大概體重，至於精確值則沒什麼印象。
沒記錯的話，剛上高中時大概是80左右，而剛上大學...恩，大概是90吧。
大二大三時，因為我參加的社團活動既多但人卻又很少，因此那時我常常在忙著生活動。
生活動這種事既耗腦力又耗體力，尤其社團學長要求很高，又不准我們照抄往年的東西，
所以幾乎每個東西都要從零開始生，挑燈夜戰根本是常態，更不用說日夜顛倒。
那兩年壓力很大，幾乎每天都會吃宵夜，而我都去學校的便利商店
一次買兩個便當來喀。
就在這樣誇張的食量加持下，本人的體重很快就飆到破百了。
而後來雖然活動辦完了，但熬夜的懷習慣還是沒有戒掉，到了大四我還是常常吃宵夜...
減肥緣由
大四下的時候，有一天我忽然接到家裡老爸的來電。
「喂，shiunyuans喔。我告訴你，你不用當兵啦，因為你體檢的結果過重...」
老實說，我聽到的時候嚇傻了，我知道我體重不輕，但沒想到居然重到不用當兵的地步。
過了幾天，我就收到了家裡寄來的體檢通知單跟免役通知書的影本。
體檢的結果顯示，體重110kg，而BMI是36.33，剛好比免役標準的35還高一點。
我那時心想:「靠，我不能再這樣下去了，再這樣下去我遲早要英年早逝...」
恩，沒錯。我會開始減肥的原因就是因為
我不想英年早逝... -_-"
減肥過程
不認真減肥期 (2008年7月~2009年7月)
自從收到了體檢通知，我就開始勉強自己去操場跑步。
那時的想法是:有沒有辦法瘦下來我不清楚，如果瘦的下來就當我賺到，
瘦不下的話也沒關係，但至少我希望我的身體是健康的...
一開始其實也沒很認真在做運動，大概就一個禮拜去跑400M的操場最外圈三次這樣，
從一開始的4圈，以每2~3個禮拜的速度增加1圈，增加到大概10圈就懶的增加了 XD
那時因為準備研究所考試，所以也不願意花太多時間在運動上，怕會排擠到唸書時間...
當時覺得一次40分鐘的運動已經是我能容忍的極限了，要我再花更多的時間我可不幹...
相信板上多數版友都看的出這樣的效率有多差，更何況我還沒完全戒掉吃宵夜的習慣。
不過，至少這個時期開始習慣了運動的感覺，再加上準備考試的關係，生活也比較規律，
因此雖然超沒效率，我的體重還是慢慢的從110kg降到了100kg。
(其實一開始應該是大於110kg，因為我並不是收到體檢就馬上運動，中間還小墮落了一下)
第一次接觸FITNESS，開始認真游泳減肥 (2009年7月~2009年9月)
剛考上研究所的那個暑假，有一天在操場上遇到了同學也在跑步，就跟他閒聊了一下，
閒聊中，他推薦我來看批踢踢的fitness版，於是我就抱著見習的心態來到了這個版。
再花了幾天的時間爬完置底和消化了一下後，本人頓時有醍醐灌頂的感受 (驚)
醒覺到自己的自我感覺良好，這樣子的運動強度跟時間要繼續瘦下去，根本是天方夜譚...
更何況我還沒戒掉吃宵夜的習慣，也難怪我卡在100kg這麼久(不偏不倚，剛好100kg)
於是那個暑假，我幾乎天天花兩個小時半的時間跑去游泳池游蛙式3km (那時只會蛙式)
此時的飲食大概是:
早餐吃傳統飯糰，午餐吃沒主菜的便當，晚餐吃雞排便當加一碗飯(掩面)
(這時還是會吃宵夜，但大概降到一個禮拜不超過兩次，然後週末會去大吃一下犒賞自己)
過了兩個月後的開學，研究所入學體檢顯示我的體重是88.8kg (真感動，體重不是3位數)
沒得游泳，改騎X-BIKE (2009年7月~2010年1月)
後來開學大概又游了兩個禮拜的泳，結果學校游泳池要整修不給游了 (喔~~不~~!!)
那時，FITNESS版上X-BIKE正夯，而我又剛好在外面一個人住，所以也去敗了一台二手的。
有時一天騎1or2次，有時則整天休息都沒騎。頻率大概一個禮拜騎個10次，一次1小時
這時的飲食大概是:
早餐改火腿蛋吐司，午晚餐還是吃便當，但慢慢降低加飯跟油炸的頻率
到了2009年年底，體重到了83左右，此後開始進入停滯期.... 囧
停滯期 (2010年1月~2010年3月)
這時因為候補到學校宿舍，宿舍很小擺不下X-BIKE於是我就把它賣了，改去慢跑or快走。
但可能是體重破百時期就去慢跑且姿勢不正確的關係吧，感覺似乎留下了一些後遺症，
我發現即使我覺得我體力有辦法負荷，但我的膝蓋無法允許我加快速度or時間。
因此這個時期體重一直在82~83KG之間遊走了快三個月，老實說這時期我還蠻焦慮的。
這時已經很少在吃宵夜。三餐雖然大致沒變，但慢慢的不太碰油炸的東西了。
開始騎腳踏車+重訓(2010年3月~2010年7月)
後來因為膝蓋不堪負荷的關係，於是我改去買了台腳踏車，開始每天飆交大校園，
從一開始的一個禮拜4天，一次1小時，到後來一個禮拜5~6天，一次1小時半。
這時還想起了FITNESS版說的:有氧和重訓雙管齊下有助於減肥。
之前聽說有氧對於減肥較有效率，再加上之前沒有去重訓的習慣，一時也不想改變，
因此急於想看見減肥效果的我幾乎把時間都砸在有氧上，完全沒碰重訓 (我跪)。
這時因為已經停滯很久了，就想說反正都停滯了，何妨試試看當做一個突破口...
於是就在腳踏車與重訓的雙管齊下之下，我的體重終於又有突破，慢慢的降到了80KG。
這時的飲食大概是:
早餐御飯糰or三明治，午晚餐吃便當，盡量不油炸，宵夜幾乎沒了...
再度游泳 (2010年7月~2010年10月)
一轉眼，進研究所已經一年，這時有人跟我推薦隔壁校的游泳池不錯 (本校泳池修建中)
想起去年，游泳讓我在一個暑假之內瘦了11KG，只可惜後來學校游泳池整修不給游。
雖然隔壁校也有泳池，但走過去要很久。然而此時我已有腳踏車，這問題根本不是問題。
因此我開始了暑假游泳和重訓雙管齊下以達名利雙收(?)的計畫。
這時期的我每個禮拜重訓3天游泳4天，或反過來重訓4天游泳3天。
這期間除了體重降到75KG，最大的收穫就是:我終於學會自由式了!!! 這真是令人感動...
而飲食其實還是差不多
早餐御飯糰or三明治，午晚餐吃便當，盡量不油炸，宵夜幾乎沒了...
減肥成果
從不認真減肥開始算起，110KG->75KG。共計35KG，歷時2年3個月。
從認真開始減肥算起，100KG->75KG。共計25KG，歷時1年3個月。
身體特徵變化:肚子慢慢平坦->下巴慢慢變尖->手臂血管開始浮現->胸部腹部開始有菱角
(減肥照請參考網誌連結，感謝)
減肥心得
還記得曾在FITNESS版上看過某正妹的減肥心得，她提到一個我也非常認同的觀點。
大意大概是，自從開始運動後，除了體態上變好以外，整個人變的也變的比較積極起來。
以前做事情總是猶豫不決、做決定總是曖昧不清，但運動後個性開始變的明確果斷。
我的解讀是，因為每天都要騰出不少時間運動，如果還浪費時間在猶豫上那就甭運動啦。
因此開始習慣要嘛就認真唸書，要嘛就專心玩樂，而不是花時間在猶豫要唸書還是玩樂。
然後只要有細碎的空閒就會把握時間處理可以先解決的事，這樣才可以空出時間運動。
最後，要感謝FITNESS版帶給我的正確觀念(雖然版上專業的文章我大多都看不懂...-_-" )
讓我知道只要有毅力毅力加正確概念，減肥可以很簡單，根本不必挨餓受凍或搞壞身體。
跟久未見面的好友相聚，大家都會訝異我居然也能變瘦 (踹共啦!!!)
向我請教減肥秘訣時，我也不厭其煩的跟他們傳達本版福音。(信FTITNESS得健康，阿門)
接下來，我希望能在2011年以前降到70KG，然後可以的話最好能把腹肌練出來 XD
這目標做不做得到我不清楚，未來開始工作是否還能保持運動的習慣與熱忱我也不知道。
但，我只知道FITNESS版教會我一件事:
「減肥是一時的，而健康是一輩子的。」
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歡迎喜愛懷舊日劇的版友一起來本版共襄盛舉 ╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯
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◆ From: 140.113.150.180
1F：推 XYZdragon:113推 10/02 21:33
2F：推 web8017:讚 10/02 21:38
3F：推 VideoLand:推推 ~~~ 我開始減重前的照片 脖子以下跟你好像 XDDD 10/02 21:39
4F：推 nikee:瘦下來好好看！ 10/02 21:42
5F：→ shiunyuans:我得承認 我還得學學怎麼穿衣服... -_-" 10/02 21:43
6F：推 nikee:胖子穿什麼都不好看<<超心酸所以錢很少花在治裝上 10/02 21:46
7F：推 nedswans:推! 10/02 21:48
8F：→ shiunyuans:對了補充一下，我午晚餐的便當只有一碗飯或再加一碗飯 10/02 21:49
9F：推 canifly:太厲害了，瘦下來大概年輕十歲的感覺 10/02 21:49
10F：→ shiunyuans:從來沒再吃半碗的 XDDD 10/02 21:50
11F：推 by216:大推！ 健康是一輩子的：） 10/02 21:51
12F：推 aries1985:原波眉毛好兇 好像超級賽亞人XDDDDDD 10/02 21:52
13F：→ liinlisa:我是因為沒瘦到標準，所以感情還是曖昧不清嘛XDDDD 10/02 21:53
14F：推 icanbetheone:太厲害了!我正要開始減肥,謝謝你給我持續下去的動力! 10/02 22:23
15F：推 admirer:推推推 10/02 22:26
16F：推 darmo:推! 恭喜瘦下來! 10/02 22:34
17F：推 icezoro:推!健康是一輩子的!:) 10/02 22:41
18F：推 clarence7831:推 真的會變積極~ 原po加油!! 10/02 22:42
19F：推 niceshine: 恭喜你!!! ^^ 10/02 22:42
20F：→ junkos:想請問你瘦下來後皮膚有沒有一條一條的@@ 10/02 22:46
肚子有 但不明顯
21F：推 whitestripe:最近心得文很少 你的成果很棒 給一個推 10/02 22:52
22F：推 yinging025:大推你最後一句!!! 希望大家都能獲得一輩子的健康:) 10/02 22:53
23F：→ whitestripe:另外推不吃半碗XDD 先預祝原PO瘦到70公斤 10/02 22:55
24F：→ whitestripe:變成性感美男子 10/02 22:55
感謝白線條大 <(_ _)>
25F：→ freeheart827:感覺.. 有賺到的感覺 因為不用當兵但又瘦了!!超棒~ 10/02 23:03
說到這個，我在跟朋友解釋不用當兵的理由時，大家的第一個反應都是:我故意吃胖的吧?
也有人說:「這樣應該會被抓去複檢吧??」但事實是，我已經收到免役證明通知。
好吧，就算真的會再被抓去當兵我就去給他當了，我不可能為了躲兵役去吃胖。
畢竟我當初真的不是為了躲兵役才故意吃胖的...(不過應該很多人不相信吧)
26F：推 catqueen:推你!!差很多~~ 10/02 23:03
27F：推 BearJW:帥呆了～ 10/02 23:09
28F：推 azbycxdwevfu:現在當兵不會再複檢了…免役就是免役 10/02 23:22
29F：→ AQUAWATERS:請問免役的標準去哪裡找阿? GOOGLE到的網址居然打不開 10/02 23:28
30F：推 daycat:看起來倒是變年輕~~是時空膠囊嗎XDDD 10/02 23:40
31F：推 trids:女生就不能說我是為了躲當兵才吃胖的了.. > <... XD 10/02 23:44
32F：推 karen926:不推不行... 10/02 23:51
33F：推 whitestripe:我也覺得變年輕了說 10/02 23:51
所以我以前外貌真的是太糟糕了... /_\
34F：推 pinkapple171:瘦下來變超帥的 10/02 23:57
除了賣早餐店的阿姨以外 我生平第一次被說帥 (淚)
35F：推 nikee:我說你瘦下來好好看就不行，原來要說帥才可以QQ 10/03 00:04
對不起 我錯了 <(_ _)>
36F：→ daycat:NIKEE姐姐怎麼了?? 10/03 00:04
37F：→ nikee:其實是今天吃到很好吃的雜炊到現在念念不忘開始發神經XD 10/03 00:05
38F：→ daycat:明天再去吃啊XDDD 10/03 00:07
39F：→ nikee:太遠了啦，專程搭捷運去西門吃火鍋跟雜炊划不來(我又餓又睏 10/03 00:07
40F：→ nikee:而且明天早上我要做馬鈴薯莎拉，下午上北健，一天滿滿 10/03 00:08
41F：→ daycat:可以走路去啊XDDD運動耶~~ 10/03 00:09
42F：→ nikee:我家走過去起碼兩小時耶，我寧可去北健重訓我的腿-.- 10/03 00:10
43F：推 lovelyshu:胖的時候臉部表情還不錯,怎麼瘦下來後變好兇啊~~(怕怕) 10/03 00:11
44F：→ daycat:走去西門店練腿!!! 10/03 00:11
45F：推 nikee:永和店在我家走路15分鐘到的距離，我走去西門做啥-.- 10/03 00:13
46F：→ daycat:這樣就有藉口吃啊XDDD 10/03 00:15
47F：推 nikee:.............................-0- 10/03 00:16
48F：推 rbking21:大推 希望明年換我發文XD 10/03 00:18
49F：推 reneeviolet:軒轅氏變帥了>//< 話說 最近流行"大包"造型發心得文XD 10/03 00:22
版娘大人饒了我吧...我哪有D大這麼優良的條件啊 (掩面)
50F：推 vianjoe:113推:) 10/03 00:22
51F：推 rr741218:cool 10/03 00:24
52F：推 niceshine: 軒轅氏... 10/03 00:30
53F：推 reneeviolet:真的變帥了...忍不住多看了n眼 (≧<>≦) 10/03 00:32
54F：→ daycat:所謂優良的條件...是吃跟練來的(攤手) 早餐多吃個三明治吧 10/03 00:32
55F：→ daycat:還有 明明是內褲太小= = 10/03 00:33
56F：推 nikee:我知道大包貓你是故意買小內褲的對不對 10/03 00:37
57F：→ daycat:誰知道明明都L會這麼小(攤手 10/03 00:38
說到這 我在我們學校重訓室那台看起來很專業的身體成分分析儀測到體脂20%左右
D大說自己也是20% 怎麼我肌肉沒這麼明顯 D大踹共!!(誤)
58F：推 catqueen:要推"挺立"那件嗎 10/03 00:39
59F：→ daycat:我也常看到10%8%的 但也大都沒有什麼啊XDDD 10/03 00:41
60F：→ daycat:數據都是假的 看起來才是真的XDDD 10/03 00:42
61F：→ reneeviolet: ▔▔▔▔▔▔小包？= =a 10/03 00:42
62F：推 niceshine: XD 做門面是吧 10/03 00:47
63F：推 halulu:你可以塞襪子!!!!!!!! 10/03 00:55
64F：→ daycat:我不要塞襪子!!!!!!!! 10/03 01:01
65F：推 nikee: 那就塞報紙吧!!!!!!!! 10/03 01:04
66F：推 pdaer:靠 太神奇了 在這邊也可以遇到軒轅大!!!! 10/03 01:20
67F：→ pdaer:話說你那達爾眉毛超卡通的 恭喜你減肥成功 最近我也在慢跑! 10/03 01:20
我一直都有看這個版啊 ^_< 話說我這眉毛真的很達爾嗎? Orz (我可以選兩津眉毛嗎?)
68F：推 whitestripe:以前感覺是個很兇的胖子XDDD 不過現在反而不會阿 10/03 01:31
69F：→ whitestripe:我覺得現在反而不會那麼凶 不過眉毛很特殊XD 10/03 01:32
70F：→ whitestripe:瘦下來感覺反而比較有親和力又帥氣多了 10/03 01:33
71F：推 halulu:那可以塞馬鈴薯！！！！！ 10/03 02:01
參考大家的意見後 我決定挑戰塞一顆鳳梨
72F：推 IkAzrael:推一個 ( ′-`)y-§ 10/03 02:02
73F：推 aries1985:達爾很帥阿 雖然很傲嬌 10/03 02:25
74F：推 niceshine:原PO別衝動...聽說榴槤比較好塞!!! 10/03 02:58
75F：推 gg889g8:好文 推 10/03 03:53
76F：推 admirer:塞鳳梨不如塞榴槤 塞榴槤不如疝氣 ( ′-`)y-§ 10/03 06:22
77F：推 BeckyBear:超厲害的！祝你健康一輩子！ 10/03 07:11
78F：推 halulu:塞榴槤超疝氣的啊！(?) 10/03 09:34
79F：推 moniya:有種水果叫波羅蜜~~比榴槤大顆喔，原PO可以考慮~~ 10/03 09:46
OK的 到時再來版上PO使用心得
※ 編輯: shiunyuans 來自: 140.113.150.180 (10/03 09:51)
80F：推 hosyo:咦？shiunyuans原來不是女的XDDD 10/03 10:11
81F：推 suming77:恭喜 10/03 10:21
82F：推 Eraser:推~軒轅氏大大ㄟ~~~www 10/03 10:37
83F：推 cattyy:推眉毛像賽亞人 原PO不是女的哦 10/03 10:53
靠杯 原來還是一堆人以為我是女的...不要再相信沒有根據的謠言了...
84F：推 kiyung:推 10/03 11:23
85F：推 interclent:推!好厲害~~ 10/03 11:32
86F：推 wen12305:大推~~佩服你的毅力!!看完你的文章後更激起我的鬥志啦~~ 10/03 11:54
87F：推 smartbri:赤木帥喔! 我要向你看齊! 10/03 12:09
88F：推 AQUAWATERS:我也以為是女的... 10/03 14:10
89F：推 forway:好佩服阿～～原po瘦下來後真的變帥了!!! 10/03 14:28
90F：推 waywaychin:這篇一定要推的啦，你是我的榜樣(抱)~ 10/03 14:38
91F：推 glenye123:超有毅力的!! 波羅蜜怎麼感覺怎樣!!?? 10/03 14:43
92F：推 mayinwish:軒轅氏大～我以為你是女的 囧 10/03 14:52
抱歉讓你失望了... ╮(﹀_﹀")╭
93F：推 admirer:眾望所歸啊 軒轅氏大 你還是夾起來先~吧 ( ′-`)y-§ 10/03 14:56
94F：推 bluewinds:以為是女生+1XD 10/03 15:30
95F：→ bluewinds:推開始運動後人也變得果斷 這倒是真的 10/03 15:31
96F：推 reneeviolet:看樣子軒轅氏只能用大包造型證明男兒身了( ′-`)y-～ 10/03 15:32
97F：推 admirer:如果拍出來不夠大包怎麼辦? 真的要挑戰波蘿蜜嗎? 10/03 16:03
98F：推 catqueen:這就要請大包貓指點了XDDDDD 10/03 16:18
99F：推 liberating:腹肌超讚 相信你一定會練成功的 加油~~ 10/03 17:13
其實我倒是沒把握 XD 我很懶的...
100F：推 xize:好強啊給推! 話說我也以為板娘是女的說XD 10/03 17:23
版娘真的是女的啦 我記得有在板上看過照片
101F：→ admirer:沒錯大家都搞錯了 其實板娘是鵝鵝鵝 請大家幫板娘正名 10/03 17:43
102F：推 toughdick:原PO的毅力很強大 VERY GOOD! <(￣▽￣)@m 10/03 17:47
103F：推 reneeviolet:軒轅氏的性別和我是公是母有啥關聯？ (￣ㄧ￣；) 10/03 17:53
※ 編輯: shiunyuans 來自: 140.113.150.180 (10/03 18:57)
104F：推 StarFerige:好厲害!!! 10/03 19:00
105F：推 johnsono21:幫推 赤木好帥 10/03 19:15
博班學長你好 幸會幸會 (這位就是推我入FITNESS這個坑的那位同學)
106F：推 mixegg:差好多!!!!!!!!!! 10/03 20:29
107F：推 aries1985:板娘躺著也中槍XDDDD 我一開始就認為原波是男生YO 10/03 20:47
108F：推 isa0907:原PO打扮一下應該會是滿帥的型男... 10/03 20:53
109F：推 a10028991:原po的下一站應該是穿搭版 XDDD 10/03 21:00
110F：推 yandin:竟然是交大的！ 10/03 21:08
111F：推 ikk03150:了不起! 10/03 22:08
112F：推 nena:恭喜! 好有毅力!!!! 10/03 22:17
113F：推 dcop:恭喜啊~~健康是一輩子的 10/03 22:33
114F：推 jhpeng:好強啊 話說我最近也在減 10/03 22:51
115F：推 zoeman:好了不起的毅力 不過我覺得 減肥也是一輩子的 好的飲食習慣 10/03 22:55
這樣講是有原因的 看板看了一年多 發現很多人是把運動當成減肥時期的過渡手段
一但達到目標就停止運動了 但版上要傳達的觀念應該是 要以終身健康為目標而持續運動
所以不要把運動當成為了減肥而不得不為的手段 要想我是為了終身的健康而運動才對
116F：推 easybaby:COOL 10/03 22:55
117F：推 kenkie:推推推 10/03 23:52
118F：推 leonia:來朝聖一下 唔喔喔喔 10/04 13:03
大姐要一起來減肥嗎? ^_<
119F：推 hustina:好不習慣喔Orz你胖的時候比較甜美(掩面)不過健康就好!:DD 10/04 15:26
120F：→ hustina:你臉型已經很標準了耶,要小心臉不要太瘦...@v@ 10/04 15:29
121F：推 babylife:只有我覺得原PO不用再瘦了嗎 可以練更壯但再瘦就不好看了 10/04 16:47
不不不.....我要把我的水深火熱的腹肌從萬惡的脂肪中解救出來
122F：推 avoavo:那個下巴弧度真是美麗XD 10/04 20:03
123F：推 catbelly:減肥心得讓我莫名感動耶~~健康真的是一輩子的!恭喜原po健 10/04 20:04
124F：→ catbelly:康跟變帥雙收!另只要在健康範圍要變多瘦是自己的選擇!^^ 10/04 20:06
125F：推 daycat:好好利用你們學校的健身房...體型要更好.付出要更多... 10/04 20:30
感謝D大 我會盡力而為
126F：推 yonglun0116:推推推推推 我要努力 10/05 07:16
127F：推 ohm:超強!!瘦了變帥了 10/05 17:51
128F：推 TIEW:朝聖一下XD 10/05 21:40
129F：推 daycat:樓上明天收假再關兩個月!!!友情推!!! 10/05 23:41
130F：推 cuteant:不推怎麼行，持之以恆的毅力，讚:D 10/06 16:34
131F：推 daycat:運動久久.健康久久.擇善久久.幸福久久.天長地久!!! 10/06 21:42
132F：→ daycat:要搶爆的是哪位??貓后勒??XD 10/06 21:43
133F：推 IkAzrael:謝謝 ( ′-`)y-§ 10/06 21:43
134F：→ daycat:哈哈哈哈哈~~板蟻伊卡路大人卡的好!!! 10/06 21:56
135F：推 snoop750205:推～你太棒了！交女友沒阿？哈哈 10/11 15:51
我沒這個能耐... Q_Q
136F：推 jason761231:113推 10/11 23:30
※ 編輯: shiunyuans 來自: 140.113.150.180 (10/13 00:46)
137F：推 newycc:大哥 我想問說 瘦這麼多要怎麼樣才會沒有皺紋哩?? 10/13 11:55
138F：推 aakat:阿們~ 04/27 14:12