作者shiunyuans (轩辕氏)
看板FITNESS
标题[心得] 本人的减肥史
时间Sat Oct 2 21:32:09 2010
终於轮到我PO减肥心得文了(笑)
http://blog.xuite.net/shiunyuans/OJDTclub/38475984 网志图文版 密码同板名
减肥回顾
老实说，想不到我也有瘦下来的一天，我想别说周遭亲友，就连我自己当初也想不到吧。
记得从小时候开始就很爱吃，几乎每餐都是不吃到撑誓不甘休的地步。
因为以前没有量体重的习惯，所以只依稀记得大概体重，至於精确值则没什麽印象。
没记错的话，刚上高中时大概是80左右，而刚上大学...恩，大概是90吧。
大二大三时，因为我参加的社团活动既多但人却又很少，因此那时我常常在忙着生活动。
生活动这种事既耗脑力又耗体力，尤其社团学长要求很高，又不准我们照抄往年的东西，
所以几乎每个东西都要从零开始生，挑灯夜战根本是常态，更不用说日夜颠倒。
那两年压力很大，几乎每天都会吃宵夜，而我都去学校的便利商店
一次买两个便当来喀。
就在这样夸张的食量加持下，本人的体重很快就飙到破百了。
而後来虽然活动办完了，但熬夜的怀习惯还是没有戒掉，到了大四我还是常常吃宵夜...
减肥缘由
大四下的时候，有一天我忽然接到家里老爸的来电。
「喂，shiunyuans喔。我告诉你，你不用当兵啦，因为你体检的结果过重...」
老实说，我听到的时候吓傻了，我知道我体重不轻，但没想到居然重到不用当兵的地步。
过了几天，我就收到了家里寄来的体检通知单跟免役通知书的影本。
体检的结果显示，体重110kg，而BMI是36.33，刚好比免役标准的35还高一点。
我那时心想:「靠，我不能再这样下去了，再这样下去我迟早要英年早逝...」
恩，没错。我会开始减肥的原因就是因为
我不想英年早逝... -_-"
减肥过程
不认真减肥期 (2008年7月~2009年7月)
自从收到了体检通知，我就开始勉强自己去操场跑步。
那时的想法是:有没有办法瘦下来我不清楚，如果瘦的下来就当我赚到，
瘦不下的话也没关系，但至少我希望我的身体是健康的...
一开始其实也没很认真在做运动，大概就一个礼拜去跑400M的操场最外圈三次这样，
从一开始的4圈，以每2~3个礼拜的速度增加1圈，增加到大概10圈就懒的增加了 XD
那时因为准备研究所考试，所以也不愿意花太多时间在运动上，怕会排挤到念书时间...
当时觉得一次40分钟的运动已经是我能容忍的极限了，要我再花更多的时间我可不干...
相信板上多数版友都看的出这样的效率有多差，更何况我还没完全戒掉吃宵夜的习惯。
不过，至少这个时期开始习惯了运动的感觉，再加上准备考试的关系，生活也比较规律，
因此虽然超没效率，我的体重还是慢慢的从110kg降到了100kg。
(其实一开始应该是大於110kg，因为我并不是收到体检就马上运动，中间还小堕落了一下)
第一次接触FITNESS，开始认真游泳减肥 (2009年7月~2009年9月)
刚考上研究所的那个暑假，有一天在操场上遇到了同学也在跑步，就跟他闲聊了一下，
闲聊中，他推荐我来看批踢踢的fitness版，於是我就抱着见习的心态来到了这个版。
再花了几天的时间爬完置底和消化了一下後，本人顿时有醍醐灌顶的感受 (惊)
醒觉到自己的自我感觉良好，这样子的运动强度跟时间要继续瘦下去，根本是天方夜谭...
更何况我还没戒掉吃宵夜的习惯，也难怪我卡在100kg这麽久(不偏不倚，刚好100kg)
於是那个暑假，我几乎天天花两个小时半的时间跑去游泳池游蛙式3km (那时只会蛙式)
此时的饮食大概是:
早餐吃传统饭团，午餐吃没主菜的便当，晚餐吃鸡排便当加一碗饭(掩面)
(这时还是会吃宵夜，但大概降到一个礼拜不超过两次，然後周末会去大吃一下犒赏自己)
过了两个月後的开学，研究所入学体检显示我的体重是88.8kg (真感动，体重不是3位数)
没得游泳，改骑X-BIKE (2009年7月~2010年1月)
後来开学大概又游了两个礼拜的泳，结果学校游泳池要整修不给游了 (喔~~不~~!!)
那时，FITNESS版上X-BIKE正夯，而我又刚好在外面一个人住，所以也去败了一台二手的。
有时一天骑1or2次，有时则整天休息都没骑。频率大概一个礼拜骑个10次，一次1小时
这时的饮食大概是:
早餐改火腿蛋吐司，午晚餐还是吃便当，但慢慢降低加饭跟油炸的频率
到了2009年年底，体重到了83左右，此後开始进入停滞期.... 囧
停滞期 (2010年1月~2010年3月)
这时因为候补到学校宿舍，宿舍很小摆不下X-BIKE於是我就把它卖了，改去慢跑or快走。
但可能是体重破百时期就去慢跑且姿势不正确的关系吧，感觉似乎留下了一些後遗症，
我发现即使我觉得我体力有办法负荷，但我的膝盖无法允许我加快速度or时间。
因此这个时期体重一直在82~83KG之间游走了快三个月，老实说这时期我还蛮焦虑的。
这时已经很少在吃宵夜。三餐虽然大致没变，但慢慢的不太碰油炸的东西了。
开始骑脚踏车+重训(2010年3月~2010年7月)
後来因为膝盖不堪负荷的关系，於是我改去买了台脚踏车，开始每天飙交大校园，
从一开始的一个礼拜4天，一次1小时，到後来一个礼拜5~6天，一次1小时半。
这时还想起了FITNESS版说的:有氧和重训双管齐下有助於减肥。
之前听说有氧对於减肥较有效率，再加上之前没有去重训的习惯，一时也不想改变，
因此急於想看见减肥效果的我几乎把时间都砸在有氧上，完全没碰重训 (我跪)。
这时因为已经停滞很久了，就想说反正都停滞了，何妨试试看当做一个突破口...
於是就在脚踏车与重训的双管齐下之下，我的体重终於又有突破，慢慢的降到了80KG。
这时的饮食大概是:
早餐御饭团or三明治，午晚餐吃便当，尽量不油炸，宵夜几乎没了...
再度游泳 (2010年7月~2010年10月)
一转眼，进研究所已经一年，这时有人跟我推荐隔壁校的游泳池不错 (本校泳池修建中)
想起去年，游泳让我在一个暑假之内瘦了11KG，只可惜後来学校游泳池整修不给游。
虽然隔壁校也有泳池，但走过去要很久。然而此时我已有脚踏车，这问题根本不是问题。
因此我开始了暑假游泳和重训双管齐下以达名利双收(?)的计画。
这时期的我每个礼拜重训3天游泳4天，或反过来重训4天游泳3天。
这期间除了体重降到75KG，最大的收获就是:我终於学会自由式了!!! 这真是令人感动...
而饮食其实还是差不多
早餐御饭团or三明治，午晚餐吃便当，尽量不油炸，宵夜几乎没了...
减肥成果
从不认真减肥开始算起，110KG->75KG。共计35KG，历时2年3个月。
从认真开始减肥算起，100KG->75KG。共计25KG，历时1年3个月。
身体特徵变化:肚子慢慢平坦->下巴慢慢变尖->手臂血管开始浮现->胸部腹部开始有菱角
(减肥照请参考网志连结，感谢)
减肥心得
还记得曾在FITNESS版上看过某正妹的减肥心得，她提到一个我也非常认同的观点。
大意大概是，自从开始运动後，除了体态上变好以外，整个人变的也变的比较积极起来。
以前做事情总是犹豫不决、做决定总是暧昧不清，但运动後个性开始变的明确果断。
我的解读是，因为每天都要腾出不少时间运动，如果还浪费时间在犹豫上那就甭运动啦。
因此开始习惯要嘛就认真念书，要嘛就专心玩乐，而不是花时间在犹豫要念书还是玩乐。
然後只要有细碎的空闲就会把握时间处理可以先解决的事，这样才可以空出时间运动。
最後，要感谢FITNESS版带给我的正确观念(虽然版上专业的文章我大多都看不懂...-_-" )
让我知道只要有毅力毅力加正确概念，减肥可以很简单，根本不必挨饿受冻或搞坏身体。
跟久未见面的好友相聚，大家都会讶异我居然也能变瘦 (踹共啦!!!)
向我请教减肥秘诀时，我也不厌其烦的跟他们传达本版福音。(信FTITNESS得健康，阿门)
接下来，我希望能在2011年以前降到70KG，然後可以的话最好能把腹肌练出来 XD
这目标做不做得到我不清楚，未来开始工作是否还能保持运动的习惯与热忱我也不知道。
但，我只知道FITNESS版教会我一件事:
「减肥是一时的，而健康是一辈子的。」
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1F：推 XYZdragon:113推 10/02 21:33
2F：推 web8017:赞 10/02 21:38
3F：推 VideoLand:推推 ~~~ 我开始减重前的照片 脖子以下跟你好像 XDDD 10/02 21:39
4F：推 nikee:瘦下来好好看！ 10/02 21:42
5F：→ shiunyuans:我得承认 我还得学学怎麽穿衣服... -_-" 10/02 21:43
6F：推 nikee:胖子穿什麽都不好看<<超心酸所以钱很少花在治装上 10/02 21:46
7F：推 nedswans:推! 10/02 21:48
8F：→ shiunyuans:对了补充一下，我午晚餐的便当只有一碗饭或再加一碗饭 10/02 21:49
9F：推 canifly:太厉害了，瘦下来大概年轻十岁的感觉 10/02 21:49
10F：→ shiunyuans:从来没再吃半碗的 XDDD 10/02 21:50
11F：推 by216:大推！ 健康是一辈子的：） 10/02 21:51
12F：推 aries1985:原波眉毛好凶 好像超级赛亚人XDDDDDD 10/02 21:52
13F：→ liinlisa:我是因为没瘦到标准，所以感情还是暧昧不清嘛XDDDD 10/02 21:53
14F：推 icanbetheone:太厉害了!我正要开始减肥,谢谢你给我持续下去的动力! 10/02 22:23
15F：推 admirer:推推推 10/02 22:26
16F：推 darmo:推! 恭喜瘦下来! 10/02 22:34
17F：推 icezoro:推!健康是一辈子的!:) 10/02 22:41
18F：推 clarence7831:推 真的会变积极~ 原po加油!! 10/02 22:42
19F：推 niceshine: 恭喜你!!! ^^ 10/02 22:42
20F：→ junkos:想请问你瘦下来後皮肤有没有一条一条的@@ 10/02 22:46
肚子有 但不明显
21F：推 whitestripe:最近心得文很少 你的成果很棒 给一个推 10/02 22:52
22F：推 yinging025:大推你最後一句!!! 希望大家都能获得一辈子的健康:) 10/02 22:53
23F：→ whitestripe:另外推不吃半碗XDD 先预祝原PO瘦到70公斤 10/02 22:55
24F：→ whitestripe:变成性感美男子 10/02 22:55
感谢白线条大 <(_ _)>
25F：→ freeheart827:感觉.. 有赚到的感觉 因为不用当兵但又瘦了!!超棒~ 10/02 23:03
说到这个，我在跟朋友解释不用当兵的理由时，大家的第一个反应都是:我故意吃胖的吧?
也有人说:「这样应该会被抓去复检吧??」但事实是，我已经收到免役证明通知。
好吧，就算真的会再被抓去当兵我就去给他当了，我不可能为了躲兵役去吃胖。
毕竟我当初真的不是为了躲兵役才故意吃胖的...(不过应该很多人不相信吧)
26F：推 catqueen:推你!!差很多~~ 10/02 23:03
27F：推 BearJW:帅呆了～ 10/02 23:09
28F：推 azbycxdwevfu:现在当兵不会再复检了…免役就是免役 10/02 23:22
29F：→ AQUAWATERS:请问免役的标准去哪里找阿? GOOGLE到的网址居然打不开 10/02 23:28
30F：推 daycat:看起来倒是变年轻~~是时空胶囊吗XDDD 10/02 23:40
31F：推 trids:女生就不能说我是为了躲当兵才吃胖的了.. > <... XD 10/02 23:44
32F：推 karen926:不推不行... 10/02 23:51
33F：推 whitestripe:我也觉得变年轻了说 10/02 23:51
所以我以前外貌真的是太糟糕了... /_\
34F：推 pinkapple171:瘦下来变超帅的 10/02 23:57
除了卖早餐店的阿姨以外 我生平第一次被说帅 (泪)
35F：推 nikee:我说你瘦下来好好看就不行，原来要说帅才可以QQ 10/03 00:04
对不起 我错了 <(_ _)>
36F：→ daycat:NIKEE姐姐怎麽了?? 10/03 00:04
37F：→ nikee:其实是今天吃到很好吃的杂炊到现在念念不忘开始发神经XD 10/03 00:05
38F：→ daycat:明天再去吃啊XDDD 10/03 00:07
39F：→ nikee:太远了啦，专程搭捷运去西门吃火锅跟杂炊划不来(我又饿又困 10/03 00:07
40F：→ nikee:而且明天早上我要做马铃薯莎拉，下午上北健，一天满满 10/03 00:08
41F：→ daycat:可以走路去啊XDDD运动耶~~ 10/03 00:09
42F：→ nikee:我家走过去起码两小时耶，我宁可去北健重训我的腿-.- 10/03 00:10
43F：推 lovelyshu:胖的时候脸部表情还不错,怎麽瘦下来後变好凶啊~~(怕怕) 10/03 00:11
44F：→ daycat:走去西门店练腿!!! 10/03 00:11
45F：推 nikee:永和店在我家走路15分钟到的距离，我走去西门做啥-.- 10/03 00:13
46F：→ daycat:这样就有藉口吃啊XDDD 10/03 00:15
47F：推 nikee:.............................-0- 10/03 00:16
48F：推 rbking21:大推 希望明年换我发文XD 10/03 00:18
49F：推 reneeviolet:轩辕氏变帅了>//< 话说 最近流行"大包"造型发心得文XD 10/03 00:22
版娘大人饶了我吧...我哪有D大这麽优良的条件啊 (掩面)
50F：推 vianjoe:113推:) 10/03 00:22
51F：推 rr741218:cool 10/03 00:24
52F：推 niceshine: 轩辕氏... 10/03 00:30
53F：推 reneeviolet:真的变帅了...忍不住多看了n眼 (≧<>≦) 10/03 00:32
54F：→ daycat:所谓优良的条件...是吃跟练来的(摊手) 早餐多吃个三明治吧 10/03 00:32
55F：→ daycat:还有 明明是内裤太小= = 10/03 00:33
56F：推 nikee:我知道大包猫你是故意买小内裤的对不对 10/03 00:37
57F：→ daycat:谁知道明明都L会这麽小(摊手 10/03 00:38
说到这 我在我们学校重训室那台看起来很专业的身体成分分析仪测到体脂20%左右
D大说自己也是20% 怎麽我肌肉没这麽明显 D大踹共!!(误)
58F：推 catqueen:要推"挺立"那件吗 10/03 00:39
59F：→ daycat:我也常看到10%8%的 但也大都没有什麽啊XDDD 10/03 00:41
60F：→ daycat:数据都是假的 看起来才是真的XDDD 10/03 00:42
61F：→ reneeviolet: ▔▔▔▔▔▔小包？= =a 10/03 00:42
62F：推 niceshine: XD 做门面是吧 10/03 00:47
63F：推 halulu:你可以塞袜子!!!!!!!! 10/03 00:55
64F：→ daycat:我不要塞袜子!!!!!!!! 10/03 01:01
65F：推 nikee: 那就塞报纸吧!!!!!!!! 10/03 01:04
66F：推 pdaer:靠 太神奇了 在这边也可以遇到轩辕大!!!! 10/03 01:20
67F：→ pdaer:话说你那达尔眉毛超卡通的 恭喜你减肥成功 最近我也在慢跑! 10/03 01:20
我一直都有看这个版啊 ^_< 话说我这眉毛真的很达尔吗? Orz (我可以选两津眉毛吗?)
68F：推 whitestripe:以前感觉是个很凶的胖子XDDD 不过现在反而不会阿 10/03 01:31
69F：→ whitestripe:我觉得现在反而不会那麽凶 不过眉毛很特殊XD 10/03 01:32
70F：→ whitestripe:瘦下来感觉反而比较有亲和力又帅气多了 10/03 01:33
71F：推 halulu:那可以塞马铃薯！！！！！ 10/03 02:01
参考大家的意见後 我决定挑战塞一颗凤梨
72F：推 IkAzrael:推一个 ( ′-`)y-§ 10/03 02:02
73F：推 aries1985:达尔很帅阿 虽然很傲娇 10/03 02:25
74F：推 niceshine:原PO别冲动...听说榴槤比较好塞!!! 10/03 02:58
75F：推 gg889g8:好文 推 10/03 03:53
76F：推 admirer:塞凤梨不如塞榴槤 塞榴槤不如疝气 ( ′-`)y-§ 10/03 06:22
77F：推 BeckyBear:超厉害的！祝你健康一辈子！ 10/03 07:11
78F：推 halulu:塞榴槤超疝气的啊！(?) 10/03 09:34
79F：推 moniya:有种水果叫波罗蜜~~比榴槤大颗喔，原PO可以考虑~~ 10/03 09:46
OK的 到时再来版上PO使用心得
※ 编辑: shiunyuans 来自: 140.113.150.180 (10/03 09:51)
80F：推 hosyo:咦？shiunyuans原来不是女的XDDD 10/03 10:11
81F：推 suming77:恭喜 10/03 10:21
82F：推 Eraser:推~轩辕氏大大ㄟ~~~www 10/03 10:37
83F：推 cattyy:推眉毛像赛亚人 原PO不是女的哦 10/03 10:53
靠杯 原来还是一堆人以为我是女的...不要再相信没有根据的谣言了...
84F：推 kiyung:推 10/03 11:23
85F：推 interclent:推!好厉害~~ 10/03 11:32
86F：推 wen12305:大推~~佩服你的毅力!!看完你的文章後更激起我的斗志啦~~ 10/03 11:54
87F：推 smartbri:赤木帅喔! 我要向你看齐! 10/03 12:09
88F：推 AQUAWATERS:我也以为是女的... 10/03 14:10
89F：推 forway:好佩服阿～～原po瘦下来後真的变帅了!!! 10/03 14:28
90F：推 waywaychin:这篇一定要推的啦，你是我的榜样(抱)~ 10/03 14:38
91F：推 glenye123:超有毅力的!! 波罗蜜怎麽感觉怎样!!?? 10/03 14:43
92F：推 mayinwish:轩辕氏大～我以为你是女的 囧 10/03 14:52
抱歉让你失望了... ╮(﹀_﹀")╭
93F：推 admirer:众望所归啊 轩辕氏大 你还是夹起来先~吧 ( ′-`)y-§ 10/03 14:56
94F：推 bluewinds:以为是女生+1XD 10/03 15:30
95F：→ bluewinds:推开始运动後人也变得果断 这倒是真的 10/03 15:31
96F：推 reneeviolet:看样子轩辕氏只能用大包造型证明男儿身了( ′-`)y-～ 10/03 15:32
97F：推 admirer:如果拍出来不够大包怎麽办? 真的要挑战波萝蜜吗? 10/03 16:03
98F：推 catqueen:这就要请大包猫指点了XDDDDD 10/03 16:18
99F：推 liberating:腹肌超赞 相信你一定会练成功的 加油~~ 10/03 17:13
其实我倒是没把握 XD 我很懒的...
100F：推 xize:好强啊给推! 话说我也以为板娘是女的说XD 10/03 17:23
版娘真的是女的啦 我记得有在板上看过照片
101F：→ admirer:没错大家都搞错了 其实板娘是鹅鹅鹅 请大家帮板娘正名 10/03 17:43
102F：推 toughdick:原PO的毅力很强大 VERY GOOD! <(￣▽￣)@m 10/03 17:47
103F：推 reneeviolet:轩辕氏的性别和我是公是母有啥关联？ (￣ㄧ￣；) 10/03 17:53
※ 编辑: shiunyuans 来自: 140.113.150.180 (10/03 18:57)
104F：推 StarFerige:好厉害!!! 10/03 19:00
105F：推 johnsono21:帮推 赤木好帅 10/03 19:15
博班学长你好 幸会幸会 (这位就是推我入FITNESS这个坑的那位同学)
106F：推 mixegg:差好多!!!!!!!!!! 10/03 20:29
107F：推 aries1985:板娘躺着也中枪XDDDD 我一开始就认为原波是男生YO 10/03 20:47
108F：推 isa0907:原PO打扮一下应该会是满帅的型男... 10/03 20:53
109F：推 a10028991:原po的下一站应该是穿搭版 XDDD 10/03 21:00
110F：推 yandin:竟然是交大的！ 10/03 21:08
111F：推 ikk03150:了不起! 10/03 22:08
112F：推 nena:恭喜! 好有毅力!!!! 10/03 22:17
113F：推 dcop:恭喜啊~~健康是一辈子的 10/03 22:33
114F：推 jhpeng:好强啊 话说我最近也在减 10/03 22:51
115F：推 zoeman:好了不起的毅力 不过我觉得 减肥也是一辈子的 好的饮食习惯 10/03 22:55
这样讲是有原因的 看板看了一年多 发现很多人是把运动当成减肥时期的过渡手段
一但达到目标就停止运动了 但版上要传达的观念应该是 要以终身健康为目标而持续运动
所以不要把运动当成为了减肥而不得不为的手段 要想我是为了终身的健康而运动才对
116F：推 easybaby:COOL 10/03 22:55
117F：推 kenkie:推推推 10/03 23:52
118F：推 leonia:来朝圣一下 唔喔喔喔 10/04 13:03
大姐要一起来减肥吗? ^_<
119F：推 hustina:好不习惯喔Orz你胖的时候比较甜美(掩面)不过健康就好!:DD 10/04 15:26
120F：→ hustina:你脸型已经很标准了耶,要小心脸不要太瘦...@v@ 10/04 15:29
121F：推 babylife:只有我觉得原PO不用再瘦了吗 可以练更壮但再瘦就不好看了 10/04 16:47
不不不.....我要把我的水深火热的腹肌从万恶的脂肪中解救出来
122F：推 avoavo:那个下巴弧度真是美丽XD 10/04 20:03
123F：推 catbelly:减肥心得让我莫名感动耶~~健康真的是一辈子的!恭喜原po健 10/04 20:04
124F：→ catbelly:康跟变帅双收!另只要在健康范围要变多瘦是自己的选择!^^ 10/04 20:06
125F：推 daycat:好好利用你们学校的健身房...体型要更好.付出要更多... 10/04 20:30
感谢D大 我会尽力而为
126F：推 yonglun0116:推推推推推 我要努力 10/05 07:16
127F：推 ohm:超强!!瘦了变帅了 10/05 17:51
128F：推 TIEW:朝圣一下XD 10/05 21:40
129F：推 daycat:楼上明天收假再关两个月!!!友情推!!! 10/05 23:41
130F：推 cuteant:不推怎麽行，持之以恒的毅力，赞:D 10/06 16:34
131F：推 daycat:运动久久.健康久久.择善久久.幸福久久.天长地久!!! 10/06 21:42
132F：→ daycat:要抢爆的是哪位??猫后勒??XD 10/06 21:43
133F：推 IkAzrael:谢谢 ( ′-`)y-§ 10/06 21:43
134F：→ daycat:哈哈哈哈哈~~板蚁伊卡路大人卡的好!!! 10/06 21:56
135F：推 snoop750205:推～你太棒了！交女友没阿？哈哈 10/11 15:51
我没这个能耐... Q_Q
136F：推 jason761231:113推 10/11 23:30
※ 编辑: shiunyuans 来自: 140.113.150.180 (10/13 00:46)
137F：推 newycc:大哥 我想问说 瘦这麽多要怎麽样才会没有皱纹哩?? 10/13 11:55
138F：推 aakat:阿们~ 04/27 14:12