作者reneeviolet (跟你拼了○(#‵︿′ㄨ)○)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 有點減不下去了，是否方法不正確?
時間Sat Oct 2 18:21:54 2010
《原文恕刪》
※ 引述《uujidggl (幼)》之銘言：
: 問題陳述：
: 1.關於早餐，我有一項疑問，就是之前在BB版上有看到水果占全日熱量20%以
: 上會造成脂肪堆積??可是我水果成癮嚴重，這樣算起來每天都爆量=口=
我自首。‧_‧／
印象中，我好像在BB某篇的推文中提到以下內容：
→餐後適量水果有助於降血糖，但若果糖佔總攝取熱量來源的20%，血中三酸
甘油酯和LDL會增加。（即優先合成體脂）
這是因為
1、果糖吸收慢，進入體內代謝循環之後，只剩少數會轉成葡萄糖，它還會促
進肝臟合成肝醣而具『降血醣』的作用，故餐後來點適量的水果對於降血
醣是有幫助的。
2、當果糖進入細胞後，由於它不受磷酸果糖激酶的調控，容易直接形成三酸
甘油酯，
故整體飲食中，若
果糖攝取總量佔每日總攝取量的20%以上時，即易導致三酸
甘油酯及LDL的增加。
But，
果糖攝取總量是泛指
水果＋飲品＋食材＋.......所加總的總『果糖』
含量，而
一般人要吃水果吃到佔每日總攝取量
（TDEE）的20%以上不甚容易，
除非你是易於常人的水果控或執行水果減肥奉行者。
所以囉，那些動不動就來個
xx水果減肥法的人、
自我感覺吃很足的人、即使
再
怎麼乖乖運動或拼命拉長運動時間或提高運動強度的人..........，如果你的
體脂始終不動如山、居高不下，那麼，是不是該好好的回過頭審視自已的
飲食
菜單內容的質與量？！( ′-`)y-～
: 推 ashin1069:喝溫開水並不代表妳早餐可以光吃那些生冷水果 10/02 10:33
: → ashin1069:喝溫開水的意思是幫助腸胃排泄 還有一早只吃生冷水果 10/02 10:34
: → ashin1069:也是妳脂肪不易燃燒的兇手之一 10/02 10:34
: 推 p78533578:= =|||小弟不才，水果跟體脂有甚麼關係？我只知道用不完 10/02 12:17
: → p78533578:會轉換成脂肪，早餐吃生冷水果會使脂肪不易燃燒？這是 10/02 12:18
: → p78533578:甚麼原因？ 10/02 12:18
: 推 ashin1069:很多種水果性寒 光吃水果腸胃不能吸收 其餘營養也易流失 10/02 12:57
: → ashin1069:如果妳再吃其他的主食類 也吸收不了 能量轉換效率也低 10/02 12:58
: → ashin1069:最後就變成脂肪機率相當大 10/02 12:58
體溫每上升1℃，BMR上升13~14%。反之，若常態性的早餐偏好攝取生冷水果，
則易造成體溫下降，除了降低代謝，當然也易造就不易瘦的體質或是使得運動
效果事倍功半。
（一日之計在於晨，暖機得當也比較不容易當機XD）
若是個人因素
不得不只吃水果當早餐
（怕頭昏昏腦鈍鈍、茹素....），也請麻
煩吃
室溫水果，同時再配杯
熱薑茶以溫暖身子。
（再不然就學我把水果灑點薄鹽和肉桂粉→送進烤箱烤熱熱來吃XD）
再來，撇開你目前的體態如何云云，體脂不易下降，除了檢討是否已趨於接近
合理的生理指數標準
（BMI、體脂率....）、運動項目強度時間.....，還有一
個佔很大因素卻常被忽略的→
均衡營養攝取＝飲食內容的質與量。
根據原文帳列的飲食內容，總攝取熱量共1440大卡中有480~580大卡來自水果，
（蔬菜中所含的微量果糖先不予計算）即，水果佔了總攝取熱量的33~40%，若以
衛生署或
USDA建議一般成人每日之
熱能營養素配比『蛋白質：脂質：碳水化合物
＝10~14%：20~30%：58~68%』，其實，你已流於
營養失衡了！簡稱偏食。XD
偏偏各大營養素與微量元素分別存在各式各樣的天然穀物與蔬果中，稍有偏頗
則易因營養失衡而影響減脂計劃的成效，若再以
用進廢退的方向來思考......
長遠下來...健康會不會受影響呢？！
（抖）。o(〒︿〒)o
維基釋義：果糖 Fructose →
http://tinyurl.com/2af5rj
參考文獻：2000 Effects of dietary fructose on plasma lipids in healthy
subjects 1 , 2 , 3
http://tinyurl.com/n3ol66
2005 Dietary fructose: implications for dysregulation of energy
homeostasis and lipid/carbohydrate metabolism.
http://tinyurl.com/2ch2noh
http://tinyurl.com/2fekk5l
2006 A 4-wk high-fructose diet alters lipid metabolism without
affecting insulin sensitivity or ectopic lipids in healthy
humans 1 , 2 , 3 , 4
http://tinyurl.com/24lzxf5
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"
★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.208.175
1F：推 yinging025:頭推? 10/02 18:32
2F：推 ashin1069:還好我觀念算正確 但妳的專業真是讓我上了一課 >///< 10/02 18:33
我在BB版隨便推個文也會被發現....要很小心很小心了 ( ′-`)y-～
3F：推 admirer:＿推 10/02 18:52
4F：推 TIEW:PUSH 10/02 19:32
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.208.175 (10/02 19:57)
5F：推 uujidggl:感謝闆娘賜教!!(跪)，原來我是偏食，可是水果真好吃(嘆 10/02 20:35
6F：推 uujidggl:其實跟版娘的威名遠播也有關係，看到ID就會特別看推文XD 10/02 20:47
7F：推 niceshine:一般人認知都是吃水果不會胖, 這篇有導正觀念效果~ 10/02 21:55
8F：推 whitestripe:先推原po 10/02 22:58
9F：→ whitestripe:另外nice大可能會對這篇文章有些誤會 10/02 22:59
10F：→ whitestripe:並不需要因為這篇文章害怕水果 這絕對不是這篇文章 10/02 22:59
11F：→ whitestripe:的目的 反而是像一般的飲料 甜食等需要注意 10/02 23:00
12F：→ whitestripe:果糖可不是只有在水果裡面 日常生活中的飲食 10/02 23:01
13F：→ whitestripe:添加物才是恐怖的果糖來源 10/02 23:02
14F：推 daycat:之前弓同學的同學抱怨說怎麼體脂消不掉.看他練也蠻勤的... 10/02 23:09
15F：→ daycat:細問才聽他說.晚餐都吃家裡帶來的大量水果="= 多到吃不完 10/02 23:10
16F：推 niceshine:囧, 我用辭有誤, 應該是 "攝取過量水果" 10/02 23:11
17F：推 whitestripe:我們要注意日常生活中很常接觸到的一種東西 10/02 23:25
18F：→ whitestripe:中文熊熊忘了XDD 等一下......... 10/02 23:25
19F：→ whitestripe:原來是直翻 "高果糖玉米糖漿" "高果糖糖漿" 10/02 23:27
20F：→ whitestripe:這個東西咧 才是恐怖的來源 10/02 23:27
21F：→ whitestripe:日常生活中像是汽水跟濃縮果汁最常出現 10/02 23:29
22F：→ whitestripe:其實啦 甜的東西都很常出現 所以與其說吃水果不好 10/02 23:32
23F：→ whitestripe:不如說吃甜食不好 當然 過量水果也是會有疑慮的 10/02 23:32
24F：推 whitestripe:靠杯 打那麼多不如直接貼這篇上來就好了 10/02 23:35
26F：→ whitestripe:帕克斯博士建議，減重者仍應適當食用水果，但限制食 10/02 23:37
27F：→ whitestripe:用含高果糖玉米糖漿的人工食品，這樣有助降低體重。 10/02 23:37
28F：→ whitestripe:至於高果糖玉米糖漿在哪出現 下次別只看熱量表 10/02 23:39
29F：→ whitestripe:多看成分表 我相信頻率應該很高XD 10/02 23:39
30F：→ reneeviolet:樓上年度最佳救援王 v(￣︶￣)y 10/03 00:23
31F：推 whitestripe:不是救援啦XDDD 只是我怕有些人會因噎廢食 10/03 01:28
32F：推 p78533578:謝謝R正妹。(鞠躬) 10/03 03:34
33F：推 uujidggl:白紋大文章的頭像是羅馬假期的奧黛麗赫本耶(離題) 10/03 06:33
34F：→ uujidggl:總之謝謝版上各路好漢的幫忙，感謝。 10/03 06:34
※ reneeviolet:轉錄至看板 BeautyBody 10/05 11:45