作者reneeviolet (跟你拼了○(#‵︿′ㄨ)○)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 有点减不下去了，是否方法不正确?
时间Sat Oct 2 18:21:54 2010
《原文恕删》
※ 引述《uujidggl (幼)》之铭言：
: 问题陈述：
: 1.关於早餐，我有一项疑问，就是之前在BB版上有看到水果占全日热量20%以
: 上会造成脂肪堆积??可是我水果成瘾严重，这样算起来每天都爆量=口=
我自首。‧_‧／
印象中，我好像在BB某篇的推文中提到以下内容：
→餐後适量水果有助於降血糖，但若果糖占总摄取热量来源的20%，血中三酸
甘油酯和LDL会增加。（即优先合成体脂）
这是因为
1、果糖吸收慢，进入体内代谢循环之後，只剩少数会转成葡萄糖，它还会促
进肝脏合成肝醣而具『降血醣』的作用，故餐後来点适量的水果对於降血
醣是有帮助的。
2、当果糖进入细胞後，由於它不受磷酸果糖激酶的调控，容易直接形成三酸
甘油酯，
故整体饮食中，若
果糖摄取总量占每日总摄取量的20%以上时，即易导致三酸
甘油酯及LDL的增加。
But，
果糖摄取总量是泛指
水果＋饮品＋食材＋.......所加总的总『果糖』
含量，而
一般人要吃水果吃到占每日总摄取量
（TDEE）的20%以上不甚容易，
除非你是易於常人的水果控或执行水果减肥奉行者。
所以罗，那些动不动就来个
xx水果减肥法的人、
自我感觉吃很足的人、即使
再
怎麽乖乖运动或拼命拉长运动时间或提高运动强度的人..........，如果你的
体脂始终不动如山、居高不下，那麽，是不是该好好的回过头审视自已的
饮食
菜单内容的质与量？！( ′-`)y-～
: 推 ashin1069:喝温开水并不代表你早餐可以光吃那些生冷水果 10/02 10:33
: → ashin1069:喝温开水的意思是帮助肠胃排泄 还有一早只吃生冷水果 10/02 10:34
: → ashin1069:也是你脂肪不易燃烧的凶手之一 10/02 10:34
: 推 p78533578:= =|||小弟不才，水果跟体脂有甚麽关系？我只知道用不完 10/02 12:17
: → p78533578:会转换成脂肪，早餐吃生冷水果会使脂肪不易燃烧？这是 10/02 12:18
: → p78533578:甚麽原因？ 10/02 12:18
: 推 ashin1069:很多种水果性寒 光吃水果肠胃不能吸收 其余营养也易流失 10/02 12:57
: → ashin1069:如果你再吃其他的主食类 也吸收不了 能量转换效率也低 10/02 12:58
: → ashin1069:最後就变成脂肪机率相当大 10/02 12:58
体温每上升1℃，BMR上升13~14%。反之，若常态性的早餐偏好摄取生冷水果，
则易造成体温下降，除了降低代谢，当然也易造就不易瘦的体质或是使得运动
效果事倍功半。
（一日之计在於晨，暖机得当也比较不容易当机XD）
若是个人因素
不得不只吃水果当早餐
（怕头昏昏脑钝钝、茹素....），也请麻
烦吃
室温水果，同时再配杯
热姜茶以温暖身子。
（再不然就学我把水果洒点薄盐和肉桂粉→送进烤箱烤热热来吃XD）
再来，撇开你目前的体态如何云云，体脂不易下降，除了检讨是否已趋於接近
合理的生理指数标准
（BMI、体脂率....）、运动项目强度时间.....，还有一
个占很大因素却常被忽略的→
均衡营养摄取＝饮食内容的质与量。
根据原文帐列的饮食内容，总摄取热量共1440大卡中有480~580大卡来自水果，
（蔬菜中所含的微量果糖先不予计算）即，水果占了总摄取热量的33~40%，若以
卫生署或
USDA建议一般成人每日之
热能营养素配比『蛋白质：脂质：碳水化合物
＝10~14%：20~30%：58~68%』，其实，你已流於
营养失衡了！简称偏食。XD
偏偏各大营养素与微量元素分别存在各式各样的天然谷物与蔬果中，稍有偏颇
则易因营养失衡而影响减脂计划的成效，若再以
用进废退的方向来思考......
长远下来...健康会不会受影响呢？！
（抖）。o(〒︿〒)o
维基释义：果糖 Fructose →
http://tinyurl.com/2af5rj
参考文献：2000 Effects of dietary fructose on plasma lipids in healthy
subjects 1 , 2 , 3
http://tinyurl.com/n3ol66
2005 Dietary fructose: implications for dysregulation of energy
homeostasis and lipid/carbohydrate metabolism.
http://tinyurl.com/2ch2noh
http://tinyurl.com/2fekk5l
2006 A 4-wk high-fructose diet alters lipid metabolism without
affecting insulin sensitivity or ectopic lipids in healthy
humans 1 , 2 , 3 , 4
http://tinyurl.com/24lzxf5
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.208.175
1F：推 yinging025:头推? 10/02 18:32
2F：推 ashin1069:还好我观念算正确 但你的专业真是让我上了一课 >///< 10/02 18:33
我在BB版随便推个文也会被发现....要很小心很小心了 ( ′-`)y-～
3F：推 admirer:＿推 10/02 18:52
4F：推 TIEW:PUSH 10/02 19:32
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.208.175 (10/02 19:57)
5F：推 uujidggl:感谢板娘赐教!!(跪)，原来我是偏食，可是水果真好吃(叹 10/02 20:35
6F：推 uujidggl:其实跟版娘的威名远播也有关系，看到ID就会特别看推文XD 10/02 20:47
7F：推 niceshine:一般人认知都是吃水果不会胖, 这篇有导正观念效果~ 10/02 21:55
8F：推 whitestripe:先推原po 10/02 22:58
9F：→ whitestripe:另外nice大可能会对这篇文章有些误会 10/02 22:59
10F：→ whitestripe:并不需要因为这篇文章害怕水果 这绝对不是这篇文章 10/02 22:59
11F：→ whitestripe:的目的 反而是像一般的饮料 甜食等需要注意 10/02 23:00
12F：→ whitestripe:果糖可不是只有在水果里面 日常生活中的饮食 10/02 23:01
13F：→ whitestripe:添加物才是恐怖的果糖来源 10/02 23:02
14F：推 daycat:之前弓同学的同学抱怨说怎麽体脂消不掉.看他练也蛮勤的... 10/02 23:09
15F：→ daycat:细问才听他说.晚餐都吃家里带来的大量水果="= 多到吃不完 10/02 23:10
16F：推 niceshine:囧, 我用辞有误, 应该是 "摄取过量水果" 10/02 23:11
17F：推 whitestripe:我们要注意日常生活中很常接触到的一种东西 10/02 23:25
18F：→ whitestripe:中文熊熊忘了XDD 等一下......... 10/02 23:25
19F：→ whitestripe:原来是直翻 "高果糖玉米糖浆" "高果糖糖浆" 10/02 23:27
20F：→ whitestripe:这个东西咧 才是恐怖的来源 10/02 23:27
21F：→ whitestripe:日常生活中像是汽水跟浓缩果汁最常出现 10/02 23:29
22F：→ whitestripe:其实啦 甜的东西都很常出现 所以与其说吃水果不好 10/02 23:32
23F：→ whitestripe:不如说吃甜食不好 当然 过量水果也是会有疑虑的 10/02 23:32
24F：推 whitestripe:靠杯 打那麽多不如直接贴这篇上来就好了 10/02 23:35
26F：→ whitestripe:帕克斯博士建议，减重者仍应适当食用水果，但限制食 10/02 23:37
27F：→ whitestripe:用含高果糖玉米糖浆的人工食品，这样有助降低体重。 10/02 23:37
28F：→ whitestripe:至於高果糖玉米糖浆在哪出现 下次别只看热量表 10/02 23:39
29F：→ whitestripe:多看成分表 我相信频率应该很高XD 10/02 23:39
30F：→ reneeviolet:楼上年度最佳救援王 v(￣︶￣)y 10/03 00:23
31F：推 whitestripe:不是救援啦XDDD 只是我怕有些人会因噎废食 10/03 01:28
32F：推 p78533578:谢谢R正妹。(鞠躬) 10/03 03:34
33F：推 uujidggl:白纹大文章的头像是罗马假期的奥黛丽赫本耶(离题) 10/03 06:33
34F：→ uujidggl:总之谢谢版上各路好汉的帮忙，感谢。 10/03 06:34
※ reneeviolet:转录至看板 BeautyBody 10/05 11:45