作者vic90351 (阿俗)
看板FITNESS
標題[減肥]要開始認真減肥了
時間Sat Oct 2 15:25:43 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176
體重：101.8
BMI：33
體脂率：35~38
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：各式蛋餅+豆漿 目前預計改成鮮奶麥片
午餐：學校自助餐，三菜一肉，盡量不選炸類的
晚餐：剛開始是不吃晚餐，目前改吃三湯匙麥片加熱水(持續三天了)
其他：每天會喝一瓶每朝，再加兩瓶每朝保特瓶的水 總共約2000cc
日常作息時間：晚上十二點到一點之間會就寢，白天約八點起床
生活型態：研究生，目前碩一，壓力還好
運動習慣：從九月中開學後，會督促自己每天去操場運動，目前可以連續跑六圈不停
再加上走19圈，總共五公里，睡前拉啞鈴單手三十下與仰臥起座十五下
我的問題:我想請問我這樣運動量夠嗎? 我是不是要再吃多一點才能滿足基代?
最近體重從104下降到101.8，要不要再增加游泳這個運動項目?
目前的目標是先回到兩位數，然後能瘦多少就瘦多少
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.105.157.42
※ 編輯: vic90351 來自: 120.105.157.42 (10/02 15:26)
1F：推 azbycxdwevfu:WOW 100以上的體重跑步腳受的了嗎？我95跑步都覺得膝 10/02 15:49
2F：→ azbycxdwevfu:蓋會痛了…而且還常會有足底筋膜炎= = 10/02 15:49
3F：→ azbycxdwevfu:還有…啞鈴跟仰臥起座應該可以試著做2~3套 10/02 15:50
4F：→ azbycxdwevfu:我是以一套各15下為準… 10/02 15:50
5F：→ reborn0527:確實不建議跑步 先從快走開始 如果OK再加入一些慢跑 10/02 16:05
6F：→ reborn0527:但慢跑也別太久 大約五分鐘左右 10/02 16:05
7F：→ vic90351:目前是慢跑而已拉，快跑的話撐不過兩圈，慢跑六圈約10分 10/02 16:21
8F：推 HudsonE:我夢寐以求的體重耶 10/02 16:22
9F：推 VideoLand:晚餐會不會太誇張 XD 10/02 16:29
10F：推 jeff0323:我60公斤吃的比你多一個便當= = 10/02 16:52
11F：推 ashin1069:每朝的錢可以省下來 10/02 17:00
12F：推 aries1985:這是什麼悲慘的三餐......這連一千大卡都沒有吧Q Q 10/02 17:40
13F：→ minoru04:破百還是可以跑啦 要注意護具跟身體狀況就是 10/02 17:47
14F：推 halulu:每朝改成水吧 10/02 18:00
15F：推 yushu:會失敗，這種體重突然改成這種三餐，就算一開始瘦了也會赴胖 10/02 19:47
16F：推 lovelyshu:天天都吃麥片(除了午餐以外),你打算以後都這樣生活嗎? 10/03 00:00
17F：→ lovelyshu:即使減肥,3餐不用吃得這麼辛酸.... 10/03 00:01
18F：→ vic90351:版友不好意思阿! 我會盡量吃到我的基代，這樣要早餐多吃 10/03 00:47
19F：→ vic90351:點，還是晚餐正常但是吃少一點?麥片不會吃這麼多了 10/03 00:47
20F：推 reneeviolet:這位小哥 別吃得這摸悲慘啦 會不持久的囧 10/03 00:53
21F：推 gg889g8:這樣不行啦 這種吃法你身體受不了 吃到基代 晚上可少吃 10/03 04:01
22F：→ gg889g8:開始運動減 也不要太在意重量 因為肌肉量上升 10/03 04:01
23F：→ gg889g8:運動成習慣後 體重 體能 精神會給你滿意答案 10/03 04:02
24F：→ gg889g8:以你的體重 還是建議快走 時間拉夠就OK 了 10/03 04:03