作者vic90351 (阿俗)
看板FITNESS
标题[减肥]要开始认真减肥了
时间Sat Oct 2 15:25:43 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176
体重：101.8
BMI：33
体脂率：35~38
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：各式蛋饼+豆浆 目前预计改成鲜奶麦片
午餐：学校自助餐，三菜一肉，尽量不选炸类的
晚餐：刚开始是不吃晚餐，目前改吃三汤匙麦片加热水(持续三天了)
其他：每天会喝一瓶每朝，再加两瓶每朝保特瓶的水 总共约2000cc
日常作息时间：晚上十二点到一点之间会就寝，白天约八点起床
生活型态：研究生，目前硕一，压力还好
运动习惯：从九月中开学後，会督促自己每天去操场运动，目前可以连续跑六圈不停
再加上走19圈，总共五公里，睡前拉哑铃单手三十下与仰卧起座十五下
我的问题:我想请问我这样运动量够吗? 我是不是要再吃多一点才能满足基代?
最近体重从104下降到101.8，要不要再增加游泳这个运动项目?
目前的目标是先回到两位数，然後能瘦多少就瘦多少
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.105.157.42
※ 编辑: vic90351 来自: 120.105.157.42 (10/02 15:26)
1F：推 azbycxdwevfu:WOW 100以上的体重跑步脚受的了吗？我95跑步都觉得膝 10/02 15:49
2F：→ azbycxdwevfu:盖会痛了…而且还常会有足底筋膜炎= = 10/02 15:49
3F：→ azbycxdwevfu:还有…哑铃跟仰卧起座应该可以试着做2~3套 10/02 15:50
4F：→ azbycxdwevfu:我是以一套各15下为准… 10/02 15:50
5F：→ reborn0527:确实不建议跑步 先从快走开始 如果OK再加入一些慢跑 10/02 16:05
6F：→ reborn0527:但慢跑也别太久 大约五分钟左右 10/02 16:05
7F：→ vic90351:目前是慢跑而已拉，快跑的话撑不过两圈，慢跑六圈约10分 10/02 16:21
8F：推 HudsonE:我梦寐以求的体重耶 10/02 16:22
9F：推 VideoLand:晚餐会不会太夸张 XD 10/02 16:29
10F：推 jeff0323:我60公斤吃的比你多一个便当= = 10/02 16:52
11F：推 ashin1069:每朝的钱可以省下来 10/02 17:00
12F：推 aries1985:这是什麽悲惨的三餐......这连一千大卡都没有吧Q Q 10/02 17:40
13F：→ minoru04:破百还是可以跑啦 要注意护具跟身体状况就是 10/02 17:47
14F：推 halulu:每朝改成水吧 10/02 18:00
15F：推 yushu:会失败，这种体重突然改成这种三餐，就算一开始瘦了也会赴胖 10/02 19:47
16F：推 lovelyshu:天天都吃麦片(除了午餐以外),你打算以後都这样生活吗? 10/03 00:00
17F：→ lovelyshu:即使减肥,3餐不用吃得这麽辛酸.... 10/03 00:01
18F：→ vic90351:版友不好意思阿! 我会尽量吃到我的基代，这样要早餐多吃 10/03 00:47
19F：→ vic90351:点，还是晚餐正常但是吃少一点?麦片不会吃这麽多了 10/03 00:47
20F：推 reneeviolet:这位小哥 别吃得这摸悲惨啦 会不持久的囧 10/03 00:53
21F：推 gg889g8:这样不行啦 这种吃法你身体受不了 吃到基代 晚上可少吃 10/03 04:01
22F：→ gg889g8:开始运动减 也不要太在意重量 因为肌肉量上升 10/03 04:01
23F：→ gg889g8:运动成习惯後 体重 体能 精神会给你满意答案 10/03 04:02
24F：→ gg889g8:以你的体重 还是建议快走 时间拉够就OK 了 10/03 04:03