本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：157 體重：48 去康是美量的基代是1160左右 BMI：19.5 體脂率：19.7% 三餐內容 起床:300-500CC溫開水 早餐：(大約400卡) 1.7-11貝果+小杯無糖拿鐵咖啡 2.起士蛋吐司or沙拉捲(有全麥捲皮+苜蓿芽+地瓜泥+撕成小塊的土司)+溫的無糖黑豆漿 3.有時候早上沒課睡太晚會沒吃@@ 午餐:(700-800卡) 會看早上上課時間而定 如果早上的課比較早就會正常時間吃午餐，不然會下午餓的時候才吃午餐 1.自助餐(半碗飯+4-5菜+1湯) 2.大份的火雞肉飯便當(1.5碗飯+2菜+1蛋+火雞肉絲) 3.腿庫飯(1.5碗飯左右+豬肉+筍絲+高麗菜少許) 晚餐:(200-300卡) 因為午餐份量吃比較多，晚餐就吃少少，本身基代很低= = 而且加上晚上都要補習時間很趕 如果肚子有點餓會吃7-11關東煮 杏鮑菇+玉米筍+高麗菜捲 加很多湯(約100卡) 會看一天飲食內容而決定要不要吃茶葉蛋或其他小食物 晚上運動完： 1.一杯豆漿或麥片 2.有時候關東煮會改到這時候吃 其他： 一個月至少一次聚餐 中秋節有吃烤肉 因為在外地讀書不住家裡 一兩個月回家一次會吃很多 像上禮拜周末回家 一天就吃 下午茶吃到飽+披薩兩片+爸爸煮的補品+洋芋片等零食@@ 家人還會打包很多零食讓我帶回來 開始減肥後不太敢吃 會送給朋友 但這次有點暴走 兩天吃了很多零食 加正餐大概爆到2500卡 清醒之後趕快把剩下的送給別人XD 如果不回家沒有零食 平常是很少自己去買來吃啦 有時候MC來之前也會小小暴走 其實三餐的內容都很不固定 之前幾乎都吃7-11 御飯糰 手捲 大亨堡 茶葉蛋 關東煮 小便當 握便當 漢堡 沙拉等等度過一整天 因為覺得方便 而且上面都有標示熱量 但一定會吃超過基代200-300卡 一天都吃1400卡左右 會很仔細的計算 有時候感覺營養很不均衡 因為本身在外地讀書不住家裡 宿舍又不能煮東西 其實很愛吃水果 但水果不便宜不常買來吃 有時候很想吃水果還是會去買來吃 很愛吃青菜 這兩三天買了高麗菜、萵苣、玉米罐、味島香鬆自己做一堆沙拉當點心吃XD 水量:一天總水量1500-2000cc 日常作息時間:大約都2-3點就寢 我知道太晚但習慣好難改:( 早上有課會8-9點左右起來 一個禮拜大概有兩天會睡到中午 有時間會睡個午覺 生活型態：大學生，課很少，但白天在學校有打工，幾乎每天晚上補習 運動習慣：1.每天踏步機30-40分鐘 以前是看2000-3000下 後來計算的小螢幕壞掉就只知道時間 有時候有事情或聚餐就不會運動 一周至少5天會踩踏步機 2.有時候會跳比利大叔的有氧或隨便跳舞10-20分鐘 3.做簡單小運動 (1)平躺在床上雙腿抬高成90度再放下20-30下腹部就會超級痠 朋友教我的 (2)伏力挺身 膝蓋跪著的那種 朋友說可以緊實胸部跟手臂間的那塊(其實 是想消除副乳XDD)做個15-20下很痠就會停止 PS.有運動習慣後，覺得運動完心情都很好耶~但是昨天去燙頭髮 所以兩天不能運動好痛苦(因為不能洗頭會很臭啊~~~) 升大一體重只有44-45公斤 學校健康檢查時體脂是20% 在台南吃太好暴肥到最誇張有54公斤= = 體重起起伏伏 但大部分都是50-52 大三時因為姊姊結婚要穿小禮服才開始減肥 剛開始幾乎完全沒有運動習慣 只有一個禮拜少少的一次體育課 或偶爾想到去練個系上桌 球 又沒有正確觀念 就是靠少吃來減肥 或半年才兩三次的跑步= = 大三下有時候會很暴躁 因為吃太少 心情會差到想哭 大家不要學 不過那時體重慢慢降到47-48 今年暑假開始密集接觸美體版和體適能板 才決定認真又健康的減肥 7/15去康是美量的數據 體重：48.4 體脂：22.9% BMI：19.6 8月初下定決心燒了零用錢買踏步機 開始每天運動 8/26再次去康是美量 體重：48 體脂：19.7% BMI：19.5 後來就沒再量過體脂了 只知道體重還是48左右 問題陳述: 我知道這樣的數據感覺上不是很胖 但我真的很想瘦回以前45公斤的感覺!!! 本身是肉肉臉 而且因為上大學一路變胖 同學會開玩笑叫我小胖妹T^T 到現在還是... 減肥開始是47公斤 認真減肥變成48公斤 每天都很認真的看本上的文章 知道肌肉比較重 所以初期體重會變重是正常的 可是到現在還是48就有點難過 另外小腿很容水腫 每天到下午都會不太舒服 就會覺得自己很粗壯 有時候覺得自己有點減肥強迫症 看到身邊的人都好瘦就很羨慕 我不是那種明明很瘦卻愛故意說自己肥的人 我是打從心裡覺得自己胖 到現在出門都覺得自己很肉 甚至想一直穿長褲外套盡量擋住 可是台南很熱實在無法阿= = 不知道有沒有人懂這種心情... 看了前幾篇的文章 發現大家推文的意思似乎是女生體脂20%左右就很難再降了嗎:( 我只是想要看起來再瘦一點 曲線再好一點 因為還是有地方很肉 例如臉和大腿T^T 而臉又沒辦法重訓= = 只能全身一起瘦了 請問以我目前的狀況 有繼續瘦下去的可能嗎 這樣的運動強度足夠嗎?? 我沒有額外時間去重訓 因為運動時間都是利用補完習回家的時間 有沒有在家裡適合女生簡單鍛鍊的重訓勒 我每天都有看文章 但板上那些重訓名稱都太專業 完全看不懂耶 PS.看PTT好久了但第一次po文 如果有什麼不妥的地方請大家見諒 --

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